Forskning har kopplat sömnlöshet och demensrisk — här är vad du ska göra åt det

Det är ingen hemlighet att en natts dålig sömn kan få dig att känna dig mindre än optimal, men kroniska sömnproblem som sömnlöshet kan ta en ännu större vägtull över tiden. Enligt forskning publicerad i American Journal of Preventive Medicine , är sömnlöshet nu kopplat till en ökad risk för demens. Här är vad de hittade.

Studerar sambandet mellan sömnlöshet och demens

För denna studie ville forskarna titta på sambandet mellan sömnstörningar och demens, och titta på över 6 000 deltagare under en 10-årsperiod. Data från vuxna i åldrarna 65 och uppåt analyserades från National Health and Aging Trends Study, med tonvikt på sömnlöshet vid initiering av sömn (sömnproblem), sömnlöshet för underhåll av sömn (problem med att somna om efter att ha vaknat tidigt) och användning av sömnmedicin .

Sedan tittade studieförfattarna för att se vilka av deltagarna som utvecklade demens under studiens gång. Och som du kanske föreställer dig, är sömnlöshet (nämligen sömnlöshet vid initiering av sömn) inte ett bra recept för att sänka din demensrisk.

Studieförfattarna fann att sömnlöshet vid initiering av sömn ökade deltagarnas risk för sömnlöshet med drygt 50 %, vilket är en ganska signifikant statistik. Användning av sömnmedicin visade också en ökad demensrisk med 30 %.

Som huvudutredaren Roger Wong, Ph.D., MPH, MSW, noterar ett pressmeddelande , 'Våra resultat framhäver vikten av att överväga sömnstörningshistoria när man bedömer demensriskprofilen för äldre vuxna,' och tillägger att mer forskning behövs för att bättre förstå mekanismerna bakom denna sömnlöshet-demenskoppling.

Vad ska man göra åt det

Medan vi väntar på mer forskning för att ta reda på hur sömnlöshet kan påverka demensrisken, är den goda nyheten att vi kan fokusera på vår sömnhygien i ett försök att ta itu med sömnlöshet först.

De viktiga sömnregler , som att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, är ett bra ställe att börja – tillsammans med att undvika koffein och alkohol för nära sängen, vilket kan påverka sömnkvaliteten.

Tala med din läkare om sömnlösheten är ihållande och överväg att välja en kvalitetssömntillägg med ingredienser som magnesium och pharmaGABA, som är forskningsstödda för att hjälpa dig att somna snabbare och förbättra sömnkvaliteten.

Oxe andedjur

Behöver du en plats att börja? Var noga med att kolla in vår sammanfattning av 13 bästa produkterna för sömnlöshet .

Takeawayen

Sömn är så viktigt för praktiskt taget alla våra kroppsfunktioner, och sömnlöshet är en stor riskfaktor för många hälsoproblem, inklusive demens. Eftersom vi förstår mer och mer om sömn och dess viktiga roll i vår biologi, har det aldrig funnits mer anledning att se till att du får kvalitetssömn varje kväll.