De bästa produkterna för sömnlöshet + hur de fungerar för att förbättra sömnen

Att prioritera sömn är något av det hälsosammaste vi kan göra, då allt från hjärthälsa till hjärnans funktion kan dra nytta av en god natts sömn.

Även om det inte finns någon magisk siffra för hur mycket sömn vi alla behöver American Academy of Sleep Medicine rekommenderar att vuxna får minst sju timmars slutna ögon varje dag. Kvaliteten på din sömn är också viktig, och du kommer att vilja spendera cirka 20 % av din snooze i djup REM-sömn där de flesta drömmar inträffar konsolideras minnen och hjärnan laddas om.

Det låter tillräckligt genomförbart, men fullspäckade scheman, stressiga rutiner och andra aspekter av det moderna livet innebär att ungefär en tredjedel av amerikanerna får inte tillräckligt med sömn på en konsekvent basis, och 70 miljoner amerikaner lider av sömnproblem, enligt CDC.

Om du också har att göra med tillfällig sömnlöshet och har svårt att somna och/eller somna, är det första steget att städa upp din nattliga rutin : Se till att hålla dig till ett vanligt sömnschema, håll ditt sovrum svalt och mörkt, undvik skärmar innan du lägger dig och lägg ner tung mat på natten. Även om de bästa sömntipsen tenderar att vara gratis, finns det också massor av verktyg där ute som kan hjälpa dig att förbättra din sömn naturligt – utan att behöva ta någon mediciner som orsakar grogginess och dimmighet .

Även om de inte nödvändigtvis kommer att behandla kronisk sömnlöshet (du bör se en sömnspecialist om problemet står i vägen för ditt liv), är dessa produkter alla vetenskapsstödda för att främja sömnavbrott. Klar, klar, snooze.

Snabblista:

Hur vi valde.

Här på mbg skriver vi om sömn mycket och konsulterar ständigt med sömnläkare och forskare för att lära sig hur man kan maximera det. Verktygen du hittar på den här listan har alla godkännande av experterna i vår styrhytt.

Din sömn är värdefull, så vi tror inte på att rekommendera sömnprodukter som inte stöds av vetenskapen. Varje verktyg på vår lista har forskning för att säkerhetskopiera det - och du kan hitta en beskrivning av det i varje produkts avsnitt 'hur det fungerar'.

Naturligtvis måste dessa verktyg visa sig användbara för riktiga människor med riktiga sömnproblem. Vi hällde över hundratals kundrecensioner för att hitta de som hjälper människor att somna snabbare, sova längre, vakna mer energisk, eller helst allt ovanstående.

Alla har inte en förmögenhet att lägga ut på den senaste sömnprylen, så vi såg till att inkludera produkter som passar alla plånböcker. När allt kommer omkring är några av de bästa sömnhjälpmedlen superenkla och billiga (titta på dig, ögonmasker!).

mbgs val för de bästa produkterna för sömnlöshet 2022

Bästa väckarklockan för soluppgången: Hatch Restore

Fördelar:

• 60 nätters provperiod
• Bärbar
• Medföljande app har sömnmeditationer och ljud

Nackdelar:

• Vissa noterar att installationen kan vara knepig
• Klockfunktionen kan orsaka stress när det gäller läggdags

Varför det fungerar

• Använder dygnsrytmvänlig belysning för att hjälpa din kropp att somna snabbare och vakna mer utvilad

Istället för att rycka upp dig själv med ett högt larm, efterliknar soluppgångsklockorna solens ljus för en mer gradvis uppvaknande. Hatch är ett alternativ som också kommer med några seriösa förmåner på natten: den avger ett mjukt, gult läsljus som inte stör din dygnsrytm eller komma i vägen för melatoninproduktionen före sänggåendet. (Hårda blå lampor – som de från din telefon – kan undertrycka mörkrets så viktiga hormon .)

Dessutom har den medföljande appen ett urval av meditationer och lugnande ljud för att invagga dig i sömn. I en nyligen genomförd klinisk prövning kände 59 % av Hatch-användarna sig mindre stressade efter att ha använt maskinens funktioner.

Även om det förvisso är dyrare än ditt genomsnittliga larm, noterar recensenter att Hatchs högkvalitativa högtalare, lugnande ljus och omfattande app gör det väl värt investeringen. Många uppskattar också att den är bärbar, så att du kan ta den med dig förbättra sömnen när du reser. Observera bara att om du är någon som stressar upp när du inte kan somna i tid, kanske du inte vill ha en klocka bredvid din säng.

Bästa ljudmaskin: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Fördelar:

• Lätt och bärbar
• Hållbar

Nackdelar:

• Kommer inte med lika mycket ljud som andra bullermaskiner

Varför det fungerar

• Avger ljud som döljer störande ljud i ditt sovrum

Herrelösa ljud som tutande horn och kraftiga vindar har ett sätt att väcka oss, och vissa kan ha svårt att somna om efteråt. Buller maskiner avger olika frekvenser av brus för att överrösta dessa ljud och hjälpa dig att sova under hela kvällen för att nå de allra viktiga djupare sömnstadierna. Att slå på en kan också vara en hjälpsam signal om att det är dags att gå och lägga sig.

Denna maskin från Dohm är en av våra favoriter ljudmaskiner för sömn tack vare sin klassiska design som har hjälpt människor att dränka buller i årtionden. Den är hållbar, bärbar (väger mindre än 2 pund) och anpassningsbar, så att du kan välja den ton och volym av ljud som är mest lugnande för dig och din sömnmiljö den natten. Även om enheten inte har så många av de snygga funktionerna eller ljudförinställningarna som en högteknologisk maskin, är den prisvärd och väldigt intuitiv att använda.

Bästa mörkläggningsgardiner: Deconovo mörkläggningsgardiner

Fördelar:

• Ljusblockerande
• Bullerblockerande
• Finns i 20 färger

Nackdelar:

• Tillverkad av syntetiska material
• Kan inte tvättas i maskin

Varför det fungerar

• Blockerar ljus som kan undertrycka din melatoninproduktion på natten

Det finns en anledning till att många läkare och sömnexperter svär på att använda mörkläggningsgardiner i sina sovrum. 'Vetenskapen bakom detta är att mörker hjälper din kropp producerar hormonet melatonin , som hjälper till att bibehålla din dygnsrytm och sova hela natten, säger livslängdsspecialisten Seema Bonney, M.D. tidigare berättat mbg . När morgonen kommer kan du öppna dem för en snabb explosion av energigivande solljus, vilket dämpar melatoninproduktionen.

Bonney rekommenderar personligen Deconovos tjocka, isolerade gardiner eftersom de är så bra på att blockera både ljus och ljud. Säljs i en uppsättning om två, de är också lätta att installera och finns i 20 färger för att passa alla inredningar. Den enda nackdelen är att de bara kan tvättas för hand och de är gjorda av 100 % polyester så de är inte det mest miljövänliga alternativet.

Bästa bäddmadrass: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Madrass Topper

Fördelar:

• Flera tjockleksalternativ
• Tillverkad av naturliga och ekologiska material
• 5 års garanti

Nackdelar:

• Vissa granskare noterar att latexen har en lätt lukt

Varför det fungerar

• Hjälper till att hålla kroppstemperaturen låg för att få oss att känna oss sömniga

Forskning visar att vi sover bäst under kallare förhållanden, varför många varma sovande lider av enstaka sömnlöshet. Svalkande bäddmadrasser kan hjälpa till att sänka din kroppstemperatur när du sover, och de är mycket billigare än en helt ny madrass. 'Kylmadrasser reglerar temperaturen genom passiv kylning ... [De] avleder kroppsvärme och upprätthåller en bekväm sömnyta', Po-Chang Hsu, M.D., M.S., en medicinsk innehållsexpert på sovande hav , berättade tidigare för mbg.

Experter är överens om att naturliga material tenderar att vara mer andningsbara, fukttransporterande och hållbara än syntetiska som polyester och syntetiskt skum – vilket gör detta 100 % naturliga latexval från Sleep On Latex till ett bra alternativ. Den finns i flera tjocklekar (1 tum, 2 tum eller 3 tum) och fasthetsnivåer (mjuk, medium eller fast) så att du kan hitta den mest bekväma passformen för din sovställning och preferenser. Sleep On Latex erbjuder också en generös garanti så att du kan hålla dig sval i många år framöver.

Bästa kudde: Avokadoformad latexkudde

Fördelar:

• Tillverkad av stödjande och kylande material
• Företaget är koldioxidnegativt

Nackdelar:

• Dyr
• Kan vara för fast för vissa sovande

Varför det fungerar

• Stöder ryggradens naturliga krökning för att lindra stelhet och smärta i nacken

Om du ständigt vaknar upp med stel och smärta i nacken, finns det en chans att din kudde är skyldig. Att byta över till en som är ergonomiskt utformad för att vagga huvudet medan du sover kommer att bidra till att främja djupare och bekvämare zzz. Forskning visar Att den idealisk kudde för nacksmärtor ska vara mjuk men inte för hög, ge nackstöd, samt vara allergitestad och tvättbar.

29 juni horoskop

Efter att ha letat högt och lågt efter en kudde som passar, hittade vi detta alternativ från det hållbara märket Avocado. Lämplig för rygg-, mage- och sidoslipare, dess organiska latexskal förblir stödjande över tiden och bottnar inte som mjukare dun eller memory foam-alternativ (även om det kan kännas lite för fast för vissa sovande). Dessutom är den naturligt svalkande, precis som vår andra favorit kylkuddar .

Bästa ögonmasken: IMAK Compression Pain Relief Mask och Ögonkudde

Fördelar:

• Mer prisvärd än mörkläggningsgardiner
• Applicera lätt tryck på ögonen
• Blockerar allt ljus

Nackdelar:

• Endast handtvätt
• Tunt band måste dras åt med tiden

Varför det fungerar

• Blockerar ljus som kan undertrycka din melatoninproduktion på natten

Du kommer att märka att många av alternativen på den här listan fungerar för att begränsa ljusexponering på natten, och det beror på att du verkligen inte kan underskatta vikten av mörker för sömnen. 'Om du utsätts för ljus på natten för nära läggdags är det nästan som att din hjärna ser en soluppgång vid en tidpunkt då den borde se en solnedgång.' Daniel Rifkin, M.D., den medicinska chefen för Sleep Medicine Centers i västra New York, berättade tidigare för mbg. Om du inte känner för att beskjuta mörkläggningsgardiner, kan ögonmasker tjäna ett liknande syfte att blockera ljus när du sover (men se upp, de kan falla av beroende på hur mycket du rör dig på natten).

Detta alternativ från IMAK är ett av de bästa ögonmaskerna för sömn , eftersom det inte bara blockerar ljus utan lägger ett bekvämt tryck på ögonen när du snoozar. Även om de inte är maskintvättbara och deras band kan behöva dras åt med tiden, för mindre än , är ​​de ett chockerande effektivt sömnverktyg.

Bästa PJ:er: Lunya Washable Silk Set

Fördelar:

• Maskintvättbar
• Tillverkad av naturligt svalkande och andningsbara material

Nackdelar:

• Dyr

Varför det fungerar

• Kan hjälpa din kropp att bli varmare eller svalare efter behov under hela natten

Även om pyjamas kan kännas som att de handlar mer om stil än substans, är experter överens om att de kan göra en verklig skillnad i den övergripande sömnkvaliteten. Nishi Bhopal, M.D. , en styrelsecertifierad integrativ psykiater och sömnläkare, tidigare berättat mbg att löst sittande PJs gjorda av naturmaterial tenderar att vara bäst för vila eftersom de är så lätta och andas.

Silke är ett lyxigt PJ-material som är värt att betala, eftersom det är otroligt mjukt och bekvämt. Och det här setet från kultfavoriten Lunya toppar vår lista över de bästa bästa siden PJ-set där ute, tack vare dess maskintvättbara material, slitna känsla och unika snitt som är designat för att hålla dig sval hela natten.

Bästa tyngdfilt: Casper Weighted Blanket

Fördelar:

• Andningsbart bomullsöverdrag gör den mer svalkande
• Kommer i 3 viktalternativ

Nackdelar:

• Kan fortfarande vara för varmt för vissa som sover

Varför det fungerar

• Ge lätt tryck för att aktivera det parasympatiska nervsystemet

Tyngda filtar har avstressande fördelar som kan hjälpa dig att lugna ner dig för sängen. 'När det gäller hur de fungerar, tror man att tyngda filtar ger djup tryckstimulering, vilket aktiverar den parasympatiska delen av nervsystemet', har Nishi Bhopal, M.D., tidigare förklarat för mbg. Och även om all den vikten kanske låter som ett recept på en varm, svettig sömn, vissa tyngda filtar är designade för att vara kylande .

Caspers modell, till exempel, är täckt av ett ventilerande bomullsskal för att hjälpa till att cirkulera luften bort från din kropp och hålla dig sval. Den quiltade filten kommer också i tre viktalternativ så att du kan anpassa den efter dina behov. (Den vanliga rekommendationen är att välja en design som är cirka 10 % av din kroppsvikt.)

Bästa sömnspåraren: Oura Ring Generation 3

Fördelar:

• Lätt och bekväm design
• Registrerar viktiga sömnstatistik

Nackdelar:

• Vissa personer med sömnproblem kommer att tycka att det är stressigt att använda en spårningsenhet

Varför det fungerar

• Ger insikter som du kan använda för att förbättra din sömnhygien

Sömnspårare kan ge dig en mer detaljerad bild av din sömnkvalitet varje natt. Även om de kan visa sig vara stressande för dem som tenderar att lägga sig efter en natt med dålig sömn, kommer andra att finna dem till hjälp för skärpa in på hälsosammare sömnvanor . Till exempel om du märker att du alltid spendera mindre tid i REM-sömn efter att ha druckit alkohol före sänggåendet kan du vara mer selektiv med det där glaset vin efter middagen.

Oura-ringen är en av de mest populära sömnspårarna där ute, och av goda skäl. Den mäter genomsnittlig vilopuls, kroppstemperatur och puls för att exakt uppskatta hur mycket tid du spenderar i olika sömnstadier varje natt. Generation 3-ringen har också en förlängd batteritid, periodförutsägelsefunktion och mer detaljerade sömninsikter – men förblir superointrängande och bekväm att bära när du snoozar och går om dagen.

Bästa nattlampa: Philips Gradient Signe bordslampa

Fördelar:

• Justerbar ljusstyrka
• Obegränsade färgnyanser

Nackdelar:

• Dyr

Varför det fungerar

• Bättre efterliknar belysning i naturen för att hjälpa till att reglera dygnsrytmen

Om din sänglampa avger ett starkt, blåtonat ljus är det dags för en uppgradering. Mjuk belysning i en gul nyans är vida överlägsen för att främja avslappning, enligt dygnsrytmspecialister . Helst kommer detta ljus också att fungera på en dimmer så att det efterliknar en gradvis solnedgång.

Philips bordslampa Gradient Signe gör allt det och mer, så att du kan välja din perfekta ljusfärg och styra ljusstyrkan med din röst eller en medföljande app. Det eleganta, tunna ljuset kan också avge ljusgradienter, som vid en solnedgång eller soluppgång i naturen. Även om det är dyrt, går priset ner för varje extra lampa du köper, så det är ingen dålig idé att fylla på med en för vardagsrummet eller ett annat rum där du brukar spendera tid på natten.

Bästa tidning: Moleskine Classic Notebook

Fördelar:

• Slitstark och tidlös design
• Blödningssäkert papper

Nackdelar:

• Vissa människor kanske tycker att journalföring om rädslor gör dem ännu mer stressade

Varför det fungerar

• Att skriva ner dina bekymmer innan du lägger dig kan hjälpa till att tysta mentalt prat som håller dig vaken på natten

Ibland har sinnet ett sätt att få fart på exakt det ögonblick vi vill att det ska lugna ner sig: när vi lägger oss i sängen. När detta händer kan det hjälpa dig att känna dig mer mentalt klar genom att ta ett papper och en penna för en 'hjärndumpning'. Som specialist på sömnmedicin Shelby Harris, PsyD, DBSM tidigare förklarat för mbg, att skriva ner en lista över att göra och/eller bekymmer är kliniskt visat för att hjälpa människor att komma in i rätt utrymme för sömn.

Även om det inte kommer att fungera för alla, är läggdagsskrivning en värdig övning att prova - och vilket bättre ställe att göra det än i en klassisk Moleskin? En favorittidning för författare överallt , Moleskins har en klassisk, hållbar design och lyxigt slätt, blödningssäkert papper. Oavsett rädsla för läggdags du kastar dem, kan dessa journaler ta dem.

Bästa meditationsappen: Headspace

Fördelar:

• Erbjuder ett brett utbud av sömnmeditationer
• 14 dagars gratis provperiod

Nackdelar:

• Mer erfarna meditatorer kanske tycker att det också är 101

Varför det fungerar

• Meditation kan bidra till att förbättra sömnkvaliteten genom att minska stress

Det finns forskning som visar det meditation kan förbättra sömnkvaliteten genom att ge oss de verktyg som är nödvändiga för att frigöra oss från inre prat och lossa från stress. Om du är någon som tenderar att ligga vaken på nätterna, vilsen i oroliga tankar, är det värt ett försök.

Vi på mbg överväger Headspace den bästa meditationsappen för nybörjarmeditatorer på grund av dess intuitiva och användarvänliga design, bredd av guidade meditationsalternativ och betoning på att lära ut grunderna för mindfulness. Du kan prova det breda utbudet av läggdagsmeditationer i Headspace-appen gratis i 14 dagar innan du tecknar en månads- eller årsprenumeration. Bara motstå lusten att bläddra igenom din telefon efter, vilket kommer besegra syftet !

Bästa blåljusblockerare: TrueDark Twilights Classic

Fördelar:

• Omslutande ramar för att blockera allt blått ljus
• Stödja naturlig melatoninfrisättning

Nackdelar:

• Roligt utseende

Varför det fungerar

• Blockera blått ljus för att stödja melatoninproduktionen och reglera dygnsrytmen

I en idealisk värld skulle det vara lätt att undvika elektronik (och det stimulerande blåa ljuset de avger) under timmarna fram till läggdags. Men tyvärr, ibland blir frestelsen att scrolla genom sociala medier för mycket, och det slutar med att du använder din telefon eller dator senare än du borde. Det är där blå ljusblockerande glasögon kommer till undsättning, och forskning visar att de kan vara mycket effektiva förbättra sömnen genom att inducera melatoninproduktion .

Det här glasögonalternativet från TrueDark – även om det ser fånigt ut – är extremt effektivt. Till skillnad från liknande glasögon har de omslutande bågar som blockerar ljus från alla vinklar. Jag, precis som andra nöjda kunder, märker personligen stor skillnad när jag bär dessa före sänggåendet. När jag har dem på, ger min teknik mig inte en sekund vind och Jag kan somna snabbare .

FAQ

Takeawayen.

Enstaka sömnlöshet sporras ofta av stress, ljusexponering, ohälsosamma läggdagsvanor – eller en blandning av alla tre. Dessa 13 verktyg kan hjälpa till att komma till roten till dessa sömnstörningar så att du kan snooze hela natten lite lättare. Även om de inte på egen hand kommer att behandla en sömnstörning (och du bör se en läkare om eventuella pågående sömnproblem), är de alla vetenskapsstödda och expertrekommenderade. Nästa stopp: Din djupaste sömn någonsin .