Forskning kopplade fyra dieter till livslängd - här är vad de är

Om jag skulle ställa dig frågan 'Vilka är dina motiv för att äta hälsosammare?' Vet du vad ditt svar skulle vara? Det kan inkludera saker som mer energi, viktminskning, förebyggande av sjukdomar och naturligtvis öka dina chanser att leva ett längre liv. 

Du kan gå så långt som att säga att livslängd är den ultimata motivationen för alla närings- eller livsstilsförändringar, varför denna Harvard -studie som kopplar fyra specifika sätt att äta till ett längre liv är att göra vågor.

Hur matvanor påverkar livslängden

För denna studie analyserade forskare data från mer än 75 000 kvinnor och 44 000 män och letade efter kopplingar mellan specifika dietmönster, anslutning till dessa mönster och långsiktiga hälsoresultat. Deltagarna följdes i 36 år (de fyllde hälsofrågor var fjärde år), och i början av studien hade ingen av dem hjärt -kärlsjukdomar eller cancer. 

Resultaten som tidigare publicerats i Jama internmedicin 1 , visade att deltagare som fick högre poäng på anslutning till ett av de fyra hälsosamma ätmönstren var 20% mindre benägna att dö under studieperioden. De upplevde också betydligt lägre frekvenser av hjärt -kärlsjukdomar, cancer och andningssjukdomar än deltagarna med lägre vidhäftningsresultat. 

Resultaten visade också att deltagare som gjorde sin diet bara 25% friskare kunde minska risken för att dö av hjärt -kärlsjukdomar med 6% till 13%, cancer med 7% till 18%, neurodegenerativ sjukdom med 7% och andningssjukdom med så mycket som 35% till 46%, vilket är ganska slående. 

stenbock man vädrar kvinna

Forskningen hade vissa begränsningar. Till exempel förlitade det sig på deltagarnas förmåga att självrapportera sina dietvanor, vilket öppnar en viss potential för felaktighet. Det visar också en koppling mellan dietmönster och en längre livslängd eller korrelation; Det bevisar inte att diet direkt leder till en längre livslängd, vilket kallas orsakssamband.  

Finns det en bästa diet för en lång livslängd? 

Nu, frågan jag vet att vi alla väntar på: vad var dessa mönster, exakt? De fyra hälsosamma ätstilarna var: 

• Medelhavsdieten: Det finns en anledning till att Medelhavsdieten konsekvent har rankat som en av de hälsosammaste dieterna i årtionden . Det handlar om att äta hög-antioxidantmat som frukt och grönsaker och betonar vikten av korn, bönor, baljväxter, nötter, frön, olivolja, örter och kryddor. Det möjliggjorde också regelbunden men begränsad konsumtion av fjäderfä, ägg, ost och yoghurt. För en mer detaljerad uppdelning, här är en 7-dagars Medelhavsdiete måltidsplan . 
• Växtbaserad diet: En växtbaserad diet är precis vad namnet antyder-en diet som bara fokuserar på livsmedel som kommer från växter, inte djur. Detta betyder nötter och frön, frukt och grönsaker och baljväxter och spannmål. Observera bara: Växtbaserade ätare måste vara flitiga när det gäller att undvika konstgjorda ingredienser och tillsatt socker, vilket kan smyga sig in i många växtbaserade livsmedel. Du kan lära dig mer om Hur en hälsosam växtbaserad diet ser ut här . 
• Traditionell hälsosam kost: Den här kommer från Kostriktlinjer för amerikaner , som publiceras av USDA och U.S. Department of Health and Human Services och främjar växtbaserat boende samt konsumtion av magra animaliska produkter och minskar ditt intag av bearbetat kött, inflammatoriska fetter (som transfetter) och alkohol. Det förespråkar också för socker .
• Harvards alternativa hälsosamma ätindex: Denna diet utvecklades av Harvard -forskare specifikt för denna studie och involverade att betygsätta olika livsmedel när det gäller deras anslutning till Riskfaktorer för kronisk sjukdom . I ett nötskal är denna diet mycket lik Medelhavsdieten genom att den uppmuntrar färska grönsaker och frukt, nötter och baljväxter och fisk och hälsosamma fetter. Det som sticker ut med det alternativa hälsosamma ätindexet är att det specifikt rekommenderar att du undviker potatis (alla potatis men särskilt pommes frites), fruktjuice och raffinerade korn. 

Mer än ett sätt att äta

Denna studie lämnar oss med två mycket viktiga takeaway -meddelanden. Först upprepar det det faktum att att följa en hälsosam ätstrategi på lång sikt kan ha en enorm inverkan på din hälsa. Och även om vi redan visste att det är en stor motivation att fördubbla våra hälsosamma matvanor. Specifikt har alla dessa dieter fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och baljväxter.

Fördelarna med en sådan diet kan kompletteras med andra livsstilsfaktorer. Till exempel kan du ta ett probiotiskt tillskott hjälpa till att säkerställa att du skördar alla fördelarna med dessa näringsfyllda livsmedel. Här är några av de bästa att undersöka .

Den andra saken som denna studie lärde oss är lika om inte ännu viktigare: det finns mer än ett sätt att äta hälsosamt. Som medförfattare till studien, Frank Hu, M.D., Ph.D.,  förklaras för CNN , '... Det här är goda nyheter. Det betyder att vi har mycket flexibilitet när det gäller att skapa våra egna hälsosamma dietmönster som kan anpassas till individuella matpreferenser, hälsotillstånd och kulturer.' 

Det är lätt att bli förpackad i den oändliga 'ät detta, inte den' cykeln. Men denna studie visade oss att så länge vi följer några viktiga principer - som massor av fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och baljväxter - kan vi möjliggöra flexibilitet och förändring utöver det. 'Till exempel, om du äter ett hälsosamt Medelhavet, och efter några månader vill du prova något annat, kan du byta ...' fortsatte Hu. 

SLÄKT:

Takeaway

Genom att följa en diet full av fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och baljväxter kan du påverka din hälsa massivt. Som Hu förklarad 'Det är aldrig för sent att anta hälsosamma ätmönster, och fördelarna med att äta en hälsosam kost kan vara betydande när det gäller att minska de totala för tidiga dödsfallen och olika orsaker till för tidig död.' Andra strategier för att främja livslängd inkluderar Hantera stress , Få massor av sömn och komplettera vid behov .