Forskning länkar vitamin D-tillräcklighet till minskad risk för melanom

Om du spenderar mycket tid i solen har du förmodligen oroat dig för risken för melanom. Denna typ av hudcancer kan vara dödlig när den lämnas obehandlad och gör många av oss nervösa för nya mullvadar eller fräknar (med rätta). 

Lyckligtvis tyder en studie på att det kan finnas ett sätt att minska risken för att utveckla hudcancer som går utöver korrekt användning av solskyddsmedel. 

Hur D-vitamin påverkar din risk för hudcancer

Studien, publicerad i Melanomforskning , tittade på huruvida ta vitamin D hade någon effekt på risk för hudcancer . Den undersökte 498 vuxna mellan 21 och 79 år, med en nästan lika representation av män och kvinnor. Försökspersonerna delades in i tre grupper baserat på om de inte tog D-vitamin, tog dem ibland eller tog dem regelbundet. 

Studien fann att de som tog D-vitamin (utöver sin kost, som tillskott) regelbundet hade mindre risk att ha melanom eller någon annan typ av hudcancer än de som aldrig tog ytterligare vitamin D. Även studiedeltagare med försvagat immunförsvar såg en minskning av deras chans att utveckla hudcancer när de regelbundet tog D-vitamin genom ett riktat tillskott. 

Denna forskning tyder på att regelbunden upprätthållande av hälsosam vitamin D-status kan minska din chans att utveckla melanom, men forskarna är fortfarande inte säkra på varför. Detta ämne har också förblivit kontroversiellt eftersom vissa studier, som den här, tyder på att ökade D-vitaminnivåer kan minska risken för hudcancer, samtidigt som andra studier 1 har inte hittat något samband.

25 januari tecken

Även om ytterligare bevis behövs för att förstå exakt hur din D-vitaminstatus påverkar din risk att utveckla hudcancer, går det inte att förneka vikten av detta vitamin. 

Varför D-vitamin är så viktigt

D-vitamin är ett viktigt näringsämne som stöder ett antal kritiska fysiologiska funktioner i kroppen – inklusive att stödja sköldkörtelns hälsa, förbättra immuniteten och bygga starka ben.

A brist på D-vitamin kan resultera i en lång lista med mindre än idealiska fysiska och psykiska symtom – såsom dålig benhälsa, hjärndimma, ett försvagat immunförsvar och en negativt humör . 

Även om det utan tvekan är en av de viktigaste vitaminerna för hela kroppens hälsa, får de flesta inte nog av det. I själva verket, 29 % av vuxna i USA 2 har brist på vitamin D, och ytterligare 41 % är otillräckliga, även om vi kan få i oss det livsviktiga näringsämnet genom flera källor (nämligen: solljus, mat och kosttillskott).

Det faktum att våra kroppar kan ta upp D-vitamin genom solen kan naturligtvis bidra till varför så många människor har brist. De flesta människor får inte tillräckligt med solljus hela dagen för att nå optimala D-vitaminnivåer, särskilt de som lever i nordliga klimat.

Att använda solskyddsmedel hämmar också denna process (men du bör definitivt fortfarande använda solskyddsmedel för att minska risken att utveckla hudcancer), så även om du går ut varje dag, får du förmodligen inte tillräckligt med D-vitamin från enbart solen. 

Hur du ökar dina D-vitaminnivåer

Så om solen inte räcker, hur kan du se till att du får det tillräckligt med D-vitamin ? D-vitamin finns i mejeri- och fiskprodukter som yoghurt, ägg, ost och lax. Mängden är dock relativt liten och det är svårt för de flesta att få i sig tillräckligt med D-vitamin från enbart mat. 

Det bästa sättet att säkerställa att du får i dig tillräckligt av solskensvitaminet är genom dagligt D-vitamintillskott. Tyvärr fungerar inget D-vitamintillskott – många levererar undereffektiva doser (ledande friskvårdsexperter att rekommendera 5 000 IE per dag för att upprätthålla tillräcklighet) och sämre former (d.v.s. D2 snarare än topp D3 ). 

För att se de vitamin D-tillskott som mindbodygreen litar på för att nå och bibehålla optimala D-nivåer (dvs en blodserummätning av 50 ng/ml eller högre ), kolla in vår omfattande guide att välja rätt kosttillskott för dig.

Takeawayen

A Melanomforskning studien fann ett positivt samband mellan tillräckliga D-vitaminnivåer och en minskad risk för hudcancer. Även om ytterligare forskning behövs för att förstå den exakta korrelationen, går det inte att förneka den roll vitamin D-tillräcklighet har för att upprätthålla den allmänna hälsan. 

Förutom att potentiellt minska våra chanser att utveckla melanom, hjälper vitamin D till att reglera humöret, stärka immunförsvaret och bygga friska ben. Även om det kan vara svårt att få i sig tillräckligt av detta vitamin, är det väl värt ansträngningen.