Forskning om hur sinnet diet korrelerar med demensrisk

Kopplingen mellan diet och demensrisk är omöjlig att förneka. Dussintals studier har etablerat en anslutning mellan de två och hälsoexperter börjar nu hänvisa till Alzheimers sjukdom, en typ av demens, som 'typ 3' -diabetes.

Det råder ingen tvekan om det: vissa livsmedel höjer risken för demens. Men om vissa livsmedel ökar din risk för demens, är det bara meningsfullt att vissa skulle göra det motsatta, eller hur? Rätt, enligt en  studera 1 .

Diet och demens: Vad är länken? 

Under de senaste åren har bevis ökat att livsstilsfaktorer, inklusive näring, träning, sömn och stress, påverkar demensrisken kraftigt. När det gäller näring hävdar experter det ultrabearbetade livsmedel —Tänk korv, pommes frites, chips, läsk, kakor och glass - kan ställa in dig för kognitiv nedgång. Och nu visar en studie oss ett sätt att äta som faktiskt minskar demensrisken. 

11 mars tecken

Publicerad i The Journal of the American Medical Association 1 , Denna studie utvärderade data från över 8 000 medelålders och äldre män och kvinnor från 11 kohortstudier. Alla deltagare började studieperioden utan demens. Forskare använde undersökningar för att samla in näringsdata från deltagarna, som var och en fick en poäng från 0 till 15 baserat på hur nära de följde ett sätt att äta definierad som Medelhav-streck dietintervention för neurodegenerativ fördröjning 2 eller tanke diet. Ju högre poäng, desto närmare är deras diet i linje med sinnet. Den genomsnittliga poängen bland deltagarna var 8,3 av 15. 

I slutet av studien screenades deltagarna för demens. Av mer än 8 000 deltagare utvecklade cirka 775 demens. Resultaten visade att ju närmare en deltagare följde sinnet diet , desto mindre troligt var de att utveckla demens under studieperioden. Faktum är att deltagare med de högsta poängen var 17% mindre benägna att utveckla demens jämfört med deltagare med de lägsta poängen. 

Sinnet diet

Medelhavets dietintervention för neurodegenerativ försening är lite av en munfull, men det heter det av en god anledning.

Dieten introducerades först i en serie papper av Harvard Chan School of Public Health och Martha Clare Morris, Ph.D., vid Rush University Medical Center. De visade att båda Medelhavsdiet och strecket (dietmetoder för att stoppa hypertoni) diet hade redan visat förmågan att hjälpa till att förhindra demens.

nummer nummer 49

Forskarna tog denna information och utvecklade ett protokoll som kombinerade båda dieterna, vilket inte var så svårt eftersom de båda har Mestadels växtbaserade livsmedel och lite till inga bearbetade livsmedel, mättat fett eller rött kött. 

Så hur ser ett tanke diet ut? De protokoll bryts ned så här: 

• Minst 3 portioner per dag med fullkorn
• Minst 1 servering per dag med grönsaker (annat än gröna lummiga)
• Mer än 6 portioner per vecka med gröna bladgrönsaker
• Minst 5 portioner per vecka av nötter
• Minst 4 måltider per vecka bönor
• Minst 2 portioner per vecka med bär
• Minst 2 måltider per vecka fjäderfä
• Minst 1 måltid per vecka fisk
• Användning olivolja  för matlagning 

Det begränsar också vissa föremål, inklusive bakverk och godis (mindre än 5 portioner per vecka), rött kött (mindre än 4 portioner per vecka), ost och stekt mat (mindre än 1 servering per vecka) och smör och margarin (mindre än 1 matsked per dag). 

3 Mindvänliga vanor att anta nu

Demens är den sjätte ledande dödsorsaken i USA, så det behöver oss alla att anta sinnesvänliga vanor. På toppen av att justera vår diet för att vara mer sinnesvänlig, här är tre forskningsstödda vanor för att skydda din hjärnhälsa på lång sikt. 

Håll dig inte stillasittande: När det gäller kognitiv nedgång och demens är det allt att vara aktivt. En metaanalys av befintlig forskning visade att Regelbunden träning kan minska risken att utveckla demens med 30%. Det spelar ingen roll hur Du gör det; Det spelar bara roll att du gör det. Från CrossFit till trädgårdsskötsel till pickleball , Aktiv är aktiv! 

Konsumera minnesstödande näringsämnen: Som är fallet med inflammation eller humörhälsa spelar vissa näringsämnen en speciell roll i minnet och kognition. Dessa kallas ofta som nootropics och inkludera näringsämnen som omega-3, curcumin och ginseng. Är du inte säker på var jag ska börja? Prova en av dessa 16 minnesstödande tillskott Det erbjuder en koncentrerad mängd hjärnfria näringsämnen för att hålla ditt sinne skarpa.

Håll dig socialt engagerad: Många blir mer isolerade när de åldras, men forskning säger att det kan hjälpa oss att försöka hålla oss engagerade socialt kan hjälpa oss att avskaffa demens. En studie visade att social isolering var associerad med en 50% högre risk 3 av demens. 

groda i drömmar mening

Takeaway

Demens är ett av de största hälsohoten. Lyckligtvis visar en studie att vidhäftning till en växt och spannmålsrik diet kan bidra till att minska din risk för demens. Koppla ihop det med massor av träning, socialt engagemang och minnesstödande näringsämnen till Håll ditt sinne skarpt och motståndskraftigt när du åldras .