Forskning om varför det faktiskt är superproduktivt att ta en tupplur på dagen

Många människor antar att en snabb tupplur mitt på arbetsdagen bara kommer att resultera i ännu mer utmattning – men har du någonsin testat detta?

Om inte, oroa dig inte, eftersom forskare gjorde det tunga arbetet åt dig. Här är resultaten direkt från en studie om de potentiella hälsofördelarna med tupplur – plus hur du får ut det mesta av din snooze på dagarna.

4 oktober tecken

Forskning säger att tupplurar på dagarna kan vara fördelaktiga för din hjärna 

En studie publicerad i Sömnhälsa hittade ett blygsamt orsakssamband mellan  vanemässig tupplur och större total hjärnvolym 1 . 

Forskare hämtade data från Storbritanniens biobank 2 — en omfattande datauppsättning med över 500 000 vuxna som sträcker sig från 40-69 år. Med hjälp av en metod som kallas Mendelian randomization, eller MR, analyserade de sambandet mellan biobanksdeltagares dagtid tupplurar vanor och deras hjärnmarkörer, såsom hippocampus volym, reaktionstid, visuellt minne och total hjärnvolym.

De fann att personer som rapporterade att de tog tupplurar under dagen tenderade att ha ökad hjärnvolym.

Hjärnvolym låter lite abstrakt, men det är viktigt för det övergripande hjärnans hälsa . (Enligt en studie från 2016 är en högre total hjärnvolym associerad med en minskad risk för dödlighet 3 .)

När vi åldras, vår hjärnans volym tenderar att minska 4 , men målet är att bromsa denna process. Vi har länge vetat att en god natts sömn kan hjälpa till att skydda hjärnan från försämring, och denna forskning tyder på att även korta tupplurar kan hjälpa till att uppnå samma sak.

Tidigare forskning har visat att tupplurar också kan öka kognitiva funktioner 5 och hjälpa dig att känna dig mer energisk under dagen – vilket gör dem till en ännu mer produktiv vana.

Så låt detta vara en försiktig påminnelse om att ta en paus under din arbetsdag för att slappna av och till och med sova är något att prioritera, inte undvika. Lyssna på din kropp och schemalägg i en snooze när du behöver det – din hjärna kommer att tacka dig.

Hur du optimerar din tupplur

• Gör den till rätt längd: När det gäller kognitiva fördelar verkar kortare tupplurar vara bäst. De kognitiva funktionsfördelarna verkar uppstå direkt efter en kort tupplur  6 (cirka 5–15 minuter lång) och kan vara mellan 1 och 3 timmar. Efter en lång tupplur (30+ minuter) uppstår dock en tillfällig försämring av prestationsförmågan, följt av förbättringar som kan pågå upp till en dag – så tänk på det när du planerar din tupplur på dagarna. 
• Förstör inte din sömnaptit:  Att ta en tupplur för sent på dagen kan äventyra din nattsömn genom att göra dig mindre trött senare och kasta av dig dygnsrytmen. 'Det är ungefär som att äta ett mellanmål innan middagen' och förstöra din aptit, Wendy Troxel, Ph.D. , en psykolog och sömnspecialist, berättade tidigare för mbg. 'På samma sätt, om du tar en tupplur sent på dagen, kan det tappa en del av den sömndriften, som du vill ha på maximal nivå vid läggdags så att du kan somna djupt och snabbt.'
• Släpp in lite ljus:  Att ta en tupplur i mörker kan 'lura' din kropp att falla i en djupare sömn, Janet Kennedy , Ph.D., en klinisk psykolog och grundare av NYC Sleep Doctor, delade en gång. För att undvika det, tupplur i ett rum med naturligt ljus eller tänd ett ljus. 

Allt detta sagt, vissa människor kan helt enkelt inte sova. Det är okej också. Det finns många andra sätt att stödja din hjärnhälsa, från optimera din nattsömnrutin , att ta hjärnhöjande kosttillskott , och så mycket mer. 

Takeawayen

Om du kan få in en snabb tupplur i ditt schema, stödjer forskning dess fördelar för hjärnans hälsa och prestanda. För de som vill optimera sin tupplur ytterligare, kolla in den här guiden för att  idealisk tid, rutin och fler tips från sömnexperter .