In Defense of Napping: The Restorative Benefits Of A Short Snooze

Alla som någonsin känt en eftermiddagsnedgång – en våg av trötthet, kanske efter lunch, som får dig att undra när det är dags att lägga sig – har längtat en snabb katttupplur . Senast du kände dig frestad att ta en middagssnooze, gjorde du det? Eller övertygade du dig själv om att hålla sig vaken skulle vara det mer produktiva sättet att spendera din tid på?

Tja, vi har några nyheter om tupplurar: Sömnexperter säger att de kan komma med många fördelar, som att öka hjärnans kraft och öka energin.

Här är vad du ska veta om varför tupplur kan vara så återställande och hur du maximerar din tupplur.

Varför tupplur? 

Tupplurar kan vara föryngrande, särskilt när du upplever en eftermiddagsnedgång, enligt Wendy Troxel, Ph.D. , psykolog och sömnspecialist.

Det finns en anledning till den nedgången. Enligt Troxel upplever våra naturliga dygnsrytmer, som styr när vi känner oss som mest vakna, ett dopp runt 14-16. 'Det är den tid då de flesta börjar känna sig sömniga', säger hon.

Ta en kort tupplur runt då kan öka kognitiva funktioner 1 och hjälpa dig att känna dig mer energisk under resten av dagen. Tupplurar kan också återställa vakenhet och hjälpa dig att klara av trötthetskänslor under dagen, enligt Janet Kennedy, Ph.D., klinisk psykolog och grundare av NYC Sleep Doctor .

Studier av effekterna av tupplur på idrottare har visat det tupplurar förbättrade deras fysiska prestationer, reaktionstider, uppmärksamhet och korttidsminne 2 . Längre tupplurar på runt 90 minuter var visat sig vara särskilt användbart för vissa idrottare 3 . (Sömnforskare varnar dock för att långa tupplurar kan ha några potentiella negativa effekter på din allmänna sömnhälsa.)

'En kort tupplur kan verkligen göra mycket för en persons uppmärksamhet, fokus, vakenhet och till och med inlärning och minne,' säger Kennedy.

Därför varför Ellen Vora, M.D. , holistisk psykiater, sade i en Instagram video nyligen att hon anser att tupplurar bör avstigmatiseras.

'Kulturellt sett är vi på väg för en destigmatiserande process kring tupplur, när det gäller att tänka på det som lat,' sa Vora. 'Vi brukade tänka,' Ah, jag kommer att sova när jag är död. Sömn är för de svaga. Det är för de lata.' Men i USA, fortsatte hon, börjar vi acceptera att sömn kan vara ett 'hemligt vapen' istället för slöseri med tid.

21 september zodiaken

Kan du inte sova? Det är också okej

Fördelar bortsett från, tupplurar är inte för alla. Människor som lider av kronisk sömnlöshet eller andra sömnstörningar borde förmodligen inte sova, enligt Troxel.

Det beror på att människor som har svårt att somna och upplever kvalitetssömn behöver maximera sin ' sömnkörning ', vilket är ungefär som en hungerdrift, som talar om för oss när det är dags att sova.

Vissa människor kan också tycka att tuppluren är mindre hjälpsam än andra. Troxel har funnit att tupplur inte alltid är den bästa strategin för vissa människor att få en middagsboost.

Om du inte är en tupplur, föreslår Troxel att du använder andra strategier som t.ex tränar , utsätta dig själv för naturligt ljus , engagera sig i sociala interaktioner eller få en godbit, till exempel en koffeinfri kaffe (betoning på koffeinfritt ) för att öka din energi under en eftermiddagssvacka.

SLÄKT: Vår definitiva lista över de 9 bästa sömntillskotten och hjälpmedlen*

Hur man tar den ultimata tuppluren

Det finns inget som passar alla, men det finns några saker att tänka på som kan göra dina tupplurar mer effektiva:

• Håll det kort och gott: Kennedy rekommenderar att du tar korta 'power naps' på cirka 45 minuter eller mindre. I kortare tupplurar kommer du in steg ett eller två av sömnen , men längre tupplurar kan få dig att glida in i en djupare sömn, vilket gör det mer svårt att vakna , och potentiellt påverka din nattsömn. 'Kroppen sover, särskilt i djup sömn , vill fortsätta sova,' säger Troxel. 'Sättet att bekämpa det är att hålla tupplurarna kortare och ibland kräver det någon form av försök och misstag och experimenterande.' Om du alltid är frestad att sova längre, kan det vara ett tecken på att din övergripande sömnkvalitet kan kräva en del arbete ett sömntillägg kan hjälpa till att förbättra dina nattliga zzz's.
• Ställ in ett alarm: Det enklaste sättet att förhindra att du av misstag försover är genom att ställa in ett larm. Se till att ditt alarm lämnar tid för både själva tuppluren och tid det tar för dig att somna .
• Förstör inte din sömnaptit: Att ta en tupplur för sent på dagen kan äventyra din sömn på natten, säger Troxel, genom att göra dig mindre trött senare och kasta av dig din dygnsrytm. 'Det är ungefär som att äta ett mellanmål innan middagen' och förstöra din aptit, säger Troxel. 'På samma sätt, om du tar en tupplur sent på dagen, kan det tappa en del av den sömndriften, som du vill ha på maximal nivå vid läggdags så att du kan somna djupt och snabbt.'
• Släpp in lite ljus: Att ta en tupplur i mörker kan 'lura' din kropp att falla i en djupare sömn, säger Kennedy. För att undvika det, ta en tupplur i ett rum med naturligt ljus eller tänd ett ljus. 
• Håll en rutin: Din kropp gillar rutin. Vora föreslår att det finns två bra sätt att närma sig tuppluren. En av dem är den 'enstaka enstaka tuppluren', som kan behövas efter en dålig natts sömn eller när du mår dåligt. Den andra är en 'regelbunden siesta' som din kropp vänjer sig vid med tiden.
• Spåra din sömn i en dagbok: Att hålla reda på din sömn kan göra dig medveten om vilka effekter tuppluren har på din allmänna sömnhälsa. 'Så att du inte plötsligt, två månader senare, har en tupplursvana och inser att din nattsömn är typ av skjuten,' säger Kennedy. 

Takeawayen

Även om tupplur inte är för alla, kan det vara dags att ändra låten på middagsslumren. När du gör det strategiskt - under en relativt kort tid tidigare på dagen - kan tupplurar öka din energi och kognitiva förmåga, vilket hjälper dig att klara eftermiddagen och känna dig pigg och energisk.