Det här kommer att bli året för 'Circadian Home': Hur man kommer före trenden

Ibland behöver man bara kliva in i ljuset för att må bättre. Om du är uppdaterad om friskvårdsforskning vet du att ljus (och avsaknaden av det) har en enorm inverkan på vår kropps inre klocka, eller dygnsrytm , och en inverkan på vår hälsa i sin tur. Ju mer vi lär oss om detta samspel, desto mer ser vi att ljus är något vi inte bara bör tänka på hela dagen; det är värt att designa våra hem runt.

Målmedveten ljusexponering är viktig hela dagen, inte bara på morgonen eller före sänggåendet.

Först, några cirkadiska grunder: Varje gång vi ser ljus – solens naturliga dagsljus, den varma nyansen av en glödlampa – antingen förstärker eller stör det vår inre klocka. 'Ljus-mörka mönster är den enskilt viktigaste signalen för våra klockor', förklarar Brant P. Hasler, Ph.D. , en fakultetsmedlem vid University of Pittsburgh Center for Sleep and Circadian Science. 'Inget annat närmar sig det ens.'

Helst kommer schemat för din interna klocka att synka med din externa klocka och du kommer att utsättas för stimulerande sol på dagen och lugnande mörker på natten. Naturligtvis är detta inte alltid möjligt - speciellt om du är det arbetar nattskift , studerar långa timmar i skolan , eller reser över tidszoner . 'Cirkadisk felställning uppstår också när en individs kronotyp står i strid med omgivningen, t.ex. när någon som är en 'uggla' och föredrar att vara aktiv på kvällen tvingas vara på jobbet tidigt på morgonen', tillägger Sofia Axelrod, Ph.D. , en dygnsklockaforskare.

27 oktober zodiaken

Felinriktning mellan din ljusexponering och din kroppsklocka kan ha en negativ inverkan på din sova , blodsockerhantering , kardiovaskulära systemet , och även hudens hälsa . Vältajmat ljus har däremot visat sig förbättra humöret och överlag livstillfredsställelse (även om det inte alltid är klart om dessa fördelar är resultatet av dygnssystemet eller en direkt effekt av själva ljuset).

Under de senaste åren har Axelrod sett denna dygnsforskning börja påverka vårt medicinska system. Till att börja med har det fått fler sömnläkare att rekommendera att ha ett mörkt sovrum för att förbättra sömnkvaliteten – och minska risken för fetma, diabetes och högt blodtryck för. (En studie publicerad i PNAS fann att bara en natt med måttlig ljusexponering var tillräckligt för att öka hjärtfrekvens och insulinresistens nästa morgon jämfört med en natt med svagt ljus hos friska vuxna.)

Det har också fått människor att vara mer selektiva när det gäller sin mobiltelefonanvändning, åtminstone timmarna före sänggåendet, eftersom det konstgjorda blå ljuset från våra telefoner är stimulerande och kan vara skadligt för sömnen .

På senare tid har samtalet kring dagsljusexponering också tagit fart på sociala medier. (Titta bara på #circadian hashtaggen på TikTok – en sammanställning av videor av människor som går ut i solskenet för sin sömn och humör som har samlats 680.8K visningar .)

vad betyder 696

'Morgonljus är förmodligen det viktigaste för de flesta för att hålla sina klockor på rätt spår', säger Hasler, eftersom den genomsnittliga tiden det tar för våra interna klockor att gå igenom en hel cykel är 24,2 timmar (cykler kan variera från mindre än 24 timmar). timmar till över 25 timmar). Detta innebär att vi i princip måste vrida tillbaka klockan med 12 minuter varje dag, vilket exponering för morgonsol kan hjälpa till med. Kvällsljus motverkar detta.

Som legitimerad klinisk psykolog Aric Prather, Ph.D. , förklarade i hans avsnitt av mindbodygreen-podden , kan det också vara fördelaktigt att 'bunta ihop' din morgonsol med andra hälsosamma metoder som att gå och ha sociala interaktioner.

Hasler varnar dock, 'Medan morgonljuset verkar särskilt viktigt, är det inte som att ljuset resten av dagen inte är viktigt', eftersom naturlig solexponering under hela dagen verkar ha en positiv inverkan på vår sömn och mental vakenhet .

Det är klart att optimalt ljus är något vi borde alltid sträva efter, men det moderna livets krav gör det inte lätt. Det är där att göra små justeringar på den plats du har kontroll över – ditt hem – kan ha en ljus inverkan. 'Jag ser en enorm outnyttjad potential i tillämpningen av dygnsrytmforskning i våra liv', säger Axelrod.

Designa ett dygnsrytmvänligt hem.

Under de senaste åren har hemmets roll förändrats i grunden. En gång utrymmen för reträtt och avkoppling, 2020, behövde hem för att bli arbetsplatser, gym och daghem över en natt. I den processen lärde vi oss hur mycket ett väldesignat hem kunde stödja oss.

När vi ser fram emot framtiden förutspår vi att människor kommer att ägna mer uppmärksamhet åt att inte bara optimera sina hem för olika aktiviteter utan olika aspekter av hälsa – med början på dygnsrytmen.

Bläddra igenom kategorin 'cirkadisk ljus' på Amazon och du kommer att se att det redan finns en hel del produkter utformade för att efterlikna naturligt ljus inomhus – från ljuslådor till anpassningsbara glödlampor till soluppgångs väckarklockor som Kläcka , som nu finns i över 2 miljoner hem. 'Vi arbetade i nära samarbete med sömnexperter för att noggrant välja ljusalternativ som signalerar hjärnan att varva ner, stödja hälsosamma kortisolnivåer och förbereda kroppen att vakna utvilad, vilket skapar en övergripande förbättrad sömnkvalitet,' Hatch VD och medgrundare Ann Crady Weiss berättar för mindbodygreen.

Sedan finns det en ökning av produkter som försöker blockera ljus under de timmar som du inte vill ha det. 'Alla sover bättre i mörkret', säger Hannah Brennen, en av grundarna av företaget för bärbara mörkläggningsgardiner Sova ut . När hon lanserade företaget på Kickstarter med sin man, Mark Coombs, i juni förra året, förväntade hon sig inte att det skulle tala till så många människor: paret samlade in 295 000 $ på 35 dagar och har sedan dess säkrat över 18 000 kunder - en kombination av människor som arbetar på natten, har rastlösa unga barn, eller bara förstår den positiva roll som mörkret har för sömnkvaliteten.

Dave Asprey, grundaren av TrueDark blåljusblockerande glasögon och TrueLight , en belysningslinje som efterliknar färgerna som finns i naturen, har sett dygnsrytmstödjande produkter bli mainstream när fler människor blir medvetna om att 'våra kroppar reagerar på ljus och vår sömnkvalitet (och övergripande prestanda) beror på vilken typ av ljus vi utsätts för och när.'

Brennan och Coombs från Sleepout förutspår att när allmänhetens medvetenhet om detta ämne fortsätter att växa, kommer de mest populära produkterna för sömn inte att vara de lyxigaste kuddarna eller lakanen med högsta trådantal. De kommer att vara verktygen som kommer ner till våra biologiska sömnbehov.

Takeaway av trenden.

När mer forskning kommer ut om vikten av en hälsosam dygnsrytm, kommer vi att bli bättre på att stödja den under vissa punkter på dagen, som med en morgonpromenad eller nattskärmsgräns. Vad gäller timmarna däremellan? Det är där vi kan optimera våra livsrum för att lysa upp oss inifrån och ut.

10 november tecken

Läs hela vår trendlista för 2023 här .