De 6 bästa väckarklockorna för soluppgång + hur solljus påverkar din sömn

Vi tror mycket på kraften i en god natts sömn för att få oss att må som bäst. Faktum är att sömn är en viktig bidragsgivare till vår allmänna hälsa och välbefinnande och påverkar vår kropps immunsvar , vår mental hälsa och kognition och många andra aspekter av våra liv.

Med tanke på det är sättet vi vaknar på lika viktigt som hur många timmar vi sover. Det har studier visat att vakna naturligt med soluppgången kan reglera din dygnsrytm och förbättra kvaliteten på din sömn . Tyvärr är den här typen av naturlig väckarklocka inte alltid möjlig, särskilt om du har mörkläggningsgardiner eller ett fönsterlöst sovrum (hej, stadslägenheter).

Sunrise väckarklockor, även kända som wake-up lamps eller dawn simulation clocks, hjälper dig att vakna gradvis, med varmt, naturligt ljus istället för ljud. Dessa klockor använder avancerad LED-teknik och anpassningsbara inställningar för ljusstyrka, så att du kan ta sömnen i dina egna händer och börja dagen med en lättare ton än det höga (ofta stressframkallande) ljudet från telefonens larm.

Nedan har vi noggrant valt ut de bästa väckarklockorna för soluppgången för att ge dig mer mjuka, medvetna morgnar.

Vad är en väckarklocka för soluppgång?

En väckarklocka för soluppgång efterliknar ljuset från en riktig soluppgång för att väcka dig på morgonen snarare än att använda hårda ljud som en vanlig väckarklocka eller mobiltelefonalarm. Enligt Seema Bonney, M.D., grundaren och medicinsk chef för Anti-Aging & Longevity Center i Philadelphia, 'Den simulerar gradvisa solnedgångar på natten och gradvisa soluppgångar på morgonen för att hjälpa dig att somna och vakna mer naturligt genom att stadigt öka ljuset från soluppgången, ofta över 30 till 40 minuter.'

Om du någonsin har ryckts ut ur ett Zen-liknande drömtillstånd av de skrällande ljuden från telefonens larm, är du förmodligen bekant med den stressade, desorienterade känslan som ofta kan följa — och om du frågar oss, vaknar du upp till en mjuk, fridfull soluppgång är mycket mer njutbart.

17 mars tecken

Fungerar soluppgångens väckarklockor?

Forskning visar det exponering för solljus, artificiellt eller annat, kan få dig att känna dig mer vaken . En annan studie tyder på det soluppgångssimulering kan förbättra sömnkvaliteten .

'Ljus hjälper till att väcka oss mer försiktigt och gradvis', bekräftar Bonney. 'Dessa soluppgångsväckarklockor kan också minska effekterna av sömntröghet - en dåsig, desorienterande känsla som många av oss (särskilt tonåringar) upplever efter ett plötsligt uppvaknande.'

Som vi sa kan det vara stressigt att vakna. Bonney förklarar detta ytterligare: 'När vi sover är vårt blodtryck lägre, men när vi öppnar ögonen kommer kortisol in och hjärnan anpassar sig genom att dra ihop blodkärlen, öka blodtrycket och pulsen. Soluppgångsväckarklockor kan minska den där stressiga väckningsupplevelsen.'

Solljus kan också påverka vårt humör. Som Bindiya Gandhi, M.D. , tidigare sa till mindbodygreen , 'Ljusterapi är inte nytt, och läkare har länge rekommenderat denna terapi för många olika åkommor.' Många av dessa soluppgångsväckarklockor har egenskaper som liknar sollampornas, som syftar till att bekämpa säsongsbetonad affektiv störning (SAD) och lindra depression, slöhet, sömnlöshet och morgonblus.

Hur fungerar soluppgångsklockor?

Sunrise väckarklockor har ett ännu mer specifikt tillvägagångssätt för ljusterapi genom att använda soluppgångsliknande ljusförlopp för att väcka dig gradvis från din sömn och hjälpa återställ din dygnsrytm . Bonney förklarar att vår dygnsrytm regleras av den suprachiasmatiska kärnan (SCN), som hon refererar till som 'master clock' för vår hjärna och kropp. 'Utan detta skulle mönstren för sömn och vakenhet samt metabolism, hormonfrisättning, kroppstemperaturer vara oreglerade', säger hon.

'När ljus färdas från ögonen via synnerverna till SCN, dämpar det melatonin och skapar en vaken effekt på hjärnan och kroppen, initierar den vakna fasen av 24-timmars dygnsrytmen och väcker dig,' utvecklar Bonney.

Varje väckningsenhet har olika funktioner och inställningar, men de bästa väckarklockorna för soluppgången fungerar med en serie lampor som går från rött till orange till vitt, för att närmast matcha en naturlig soluppgång.

Bonney säger att denna ljussimulering också kan hjälpa dig att känna dig piggare. 'När din kropp känner av ljuset stoppar den produktionen av melatonin - vilket hjälper dig att vakna upp - och ökar frisättningen av signalsubstanser som serotonin och noradrenalin för att hjälpa dig att vakna.'

Vissa väckarklockor för soluppgången ger också mjuka ljud, som vanligtvis spelas efter att lamporna har gått framåt, såväl som nattliga funktioner som sömnhistorier eller lugnande ljus för att hjälpa dig att sova.

Hur vi valde:

Funktioner

Vi tittade på funktionerna som olika soluppgångsklockor erbjuder (vitt brus, dimbara displayer, etc.) och utvalda produkter som är utrustade med allt du behöver för en mer medveten väckning.

Recensioner

Väckarklockorna vi har inkluderat har granskats av riktiga människor. För att vara säker på att vi övervägde ett brett spektrum av åsikter, läste vi igenom hundratals recensioner och tog hänsyn till all feedback.

Pris

Att investera i din sömn är att investera i din hälsa. Som sagt, vi har samlat alternativ för en rad budgetar.

Design

Rumsestetiken är också viktig – och dessa väckarklockor kommer att leva på ditt nattduksbord – så vi letade efter snygga enheter som passar sömlöst in i din befintliga sovrumsinredning.

Våra val för de bästa soluppgångsklockorna 2022:

Bästa tekniken: Hatch Restore

Fördelar:

• Omfattande ljud- och meditationserbjudanden
• Väldesignad app

Nackdelar:

• Månadsabonnemang krävs för alla funktioner
• Måste använda telefonen för att fungera

Inställningar för ljusstyrka:

Kraftkälla:

Vikt:

Försöksperiod:

Garanti:

Den här enhetens gradvisa solljusdisplay tillsammans med märkets sömnmedlemskap gör ett fullständigt sömnsystem. Perfekt för personer som vill investera i sin övergripande sömnhygien, appen är utrustad med allt drömskt innehåll du kan önska dig. Tänk dig om din favorit meditationsapp och väckarklockan fick ett barn – det är vad du får med den här appens ljudbibliotek. Vid läggdags blockerar sömnhistorier, guidade viloövningar och lätta regnljud stadssirener och andra nattliga distraktioner.

Du får en gratis testperiod på en månads medlemskap med ditt köp, men du måste betala per månad när provperioden är slut om du vill ha tillgång till de exklusiva ljuden (musik, drömlandskap, viloövningar och sömnberättelser) .

Som sagt, denna väckarklocka är en fantastisk enhet även utan dessa ljud inkluderade. Den använder det naturliga ljusförloppet från rött till orange till vitt, innan du spelar upp ditt (valfria) valda ljud. Du kan också använda den på natten som läslampa, och (även utan det betalda medlemskapet) kommer du att ha tillgång till massor av funktioner för att skapa en mer lugnande läggdags- och uppvakningsrutin. Observera bara att du måste använda din telefon för att styra den här enheten, oavsett om du betalar för medlemskapet eller inte.

Vad kunder säger:

Mer än 4 000 Amazon-shoppare har inte bara gett denna väckarklocka ett perfekt betyg, utan det är också en favorit bland mindbodygreen-redaktörer som Jamie Schneider. 'Jag kan inte säga tillräckligt bra saker om Hatch', säger hon. 'Soluppgångslarmet för mjuka uppvaknanden, det mjuka läsljuset, biblioteket av lugnande ljud för att eliminera buller från NYC... Det är en gåva för stadslivet. Jag älskar det så mycket att jag till och med övertygade min partner att ha en på varje Nattduksbord - när klockspelet ljuder när han vaknar klockan 6 på morgonen, hör jag ingenting.'

Den här enhetens gradvisa solljusdisplay tillsammans med märkets sömnmedlemskap gör ett fullständigt sömnsystem. Perfekt för personer som vill investera i sin övergripande sömnhygien, appen är utrustad med allt drömskt innehåll du kan önska dig. Tänk dig om din favorit meditationsapp och väckarklockan fick ett barn – det är vad du får med den här appens ljudbibliotek. Vid läggdags blockerar sömnhistorier, guidade viloövningar och lätta regnljud stadssirener och andra nattliga distraktioner.

Bästa pris: Lumie Bodyclock Shine 300

Fördelar:

• Kompakt storlek
• Larmet kan anpassas efter veckodag

Nackdelar:

• Svårt att sätta upp
• Visar bara militär tid

Inställningar för ljusstyrka:

Kraftkälla:

Vikt:

Försöksperiod:

Garanti:

Det här varumärket har tillverkat ljusterapilösningar i över 30 år, sedan långt innan vi någonsin hört talas om soluppgångsväckarklockor. Märkets mest avancerade alternativ, BodyClock Shine 300, låter dig ställa in varaktigheten för soluppgången och solnedgången från 15 till 90 minuter; de flesta maskiner maxar vid en 60-minuters soluppgång.

Modellen får också extra beröm för sitt omfattande ljudutbud. De 15 alternativen går utöver typiska regn- eller naturljud för att inkludera excentriska ljud, som spinnande kattungar och ett klapprande kafé - som alla måste köpas på märkets webbplats. Som tur är kan du prova dem innan du bestämmer dig.

Vad våra testare säger:

'Jag har aldrig varit en morgonmänniska, men sedan jag fick Lumie Bodyclock Shine 300 är mina morgnar så mycket ljusare - bokstavligen', hyllar mindbodygreen-författaren Sarah Regan. 'Soluppgången är särskilt användbar nu när morgnarna blir mörkare och att vakna upp till ljudet av fågelkvitter skadar heller aldrig. Jag kommer aldrig att gå tillbaka till en vanlig väckarklocka!'

Det här varumärket har tillverkat ljusterapilösningar i över 30 år, sedan långt innan vi någonsin hört talas om soluppgångsväckarklockor. Märkets mest avancerade alternativ, BodyClock Shine 300, låter dig ställa in varaktigheten för soluppgången och solnedgången från 15 till 90 minuter; de flesta maskiner maxar vid en 60-minuters soluppgång.

Bästa estetik: Casper Glow Light

Fördelar:

• Lätt och bärbar
• Sensor för omgivande ljus
• Snabb trådlös laddning

Nackdelar:

• Ingen tidsfunktion
• Inget ljudlarm

Inställningar för ljusstyrka:

Kraftkälla:

Vikt:

Försöksperiod:

Garanti:

Det här märket kan en sak eller två om sömn – och dess syn på soluppgångens väckarklocka är ungefär lika estetiskt tilltalande som det blir. Klockan har ett varmt, glödande ljus och en minimalistisk design som gör den till ett utmärkt val för personer som prioriterar en elegant sovrumsestetik.

Enhetens portabla design och sensor för omgivande ljus kommer väl till pass om du do vakna mitt i natten, eftersom du kan ta den och ta med dig den som nattlampa istället för att sträcka dig efter telefonen eller tända ett starkt takljus.

Liksom de flesta soluppgångsklockor har även denna en motsvarande app som du använder för att styra dess funktioner, och du kan till och med synkronisera ditt Flow Light med andra, så att du och dina nära och kära kan sätta sig in i samma sömnrytm.

Vad kunder säger:

Glow Light har ett genomsnittligt betyg på 4,5 stjärnor på varumärkets webbplats, med massor av recensioner som stödjer det. Kunderna älskar den enkla, intuitiva designen och den gradvisa väckningen den ger. En person raves , 'Min fru är väldigt känslig för ljus, särskilt på natten. Det varma gula ljuset i sig är väldigt lugnande, och det faktum att de automatiskt gradvis dämpas och släcks hjälper oss att varva ner och naturligt somna utan att behöva oroa oss för att vända en växla.'

18 feb zodiac

Det här märket kan en sak eller två om sömn – och dess syn på soluppgångens väckarklocka är ungefär lika estetiskt tilltalande som det blir. Klockan har ett varmt, glödande ljus och en minimalistisk design som gör den till ett utmärkt val för personer som prioriterar en elegant sovrumsestetik.

Bästa gradvisa glöd: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Fördelar:

• Naturligt ljusprogression
• Läkare rekommenderas

Nackdelar:

• Skrymmande design
• Glödlampa ej utbytbar

Inställningar för ljusstyrka:

Kraftkälla:

Vikt:

Försöksperiod:

Garanti:

Medan Philips erbjuder fler barebones och avancerade versioner av sin väckarklocka för soluppgång, är vi ett fan av den häftiga HF3520-modellen för dess förmåga att simulera både soluppgång och solnedgång genom 20 ljusinställningar.

Men det som verkligen skiljer denna soluppgångsklocka från andra på marknaden är dess färgkvalitet. Medan många märken använder ett kallt vitt ljus, börjar denna klocka med en rödtonad nyans som långsamt byggs upp till en mild orange och sedan till en varmvit. Det naturliga ljusförloppet gör detta till en av de mest övertygande soluppgångssimulatorerna av alla klockor vi övervägde.

Åh, och körsbäret på toppen? Den innehåller en radio med fem naturliga väckningsljud – så om du do Om du vill lägga till lite ljud till din uppvaknande kan du välja mellan alternativ som havsvågor eller klassisk musik.

Vad kunder säger:

6 nov zodiac

Den här fan-favorit väckarklockan ståtar med strålande recensioner på både Amazon och Philips webbplatser. En Amazon shopper skriver , 'Ljuset som sänds ut från den här klockan är varmt och behagligt. Mitt sovrum har ett fint varmt gyllene sken på morgonen.' En annan tillade: 'Denna väckningslampa förbättrade kvaliteten på min sömn avsevärt. Den är så tillfredsställande väldesignad!'

Medan Philips erbjuder fler barebones och avancerade versioner av sin väckarklocka för soluppgång, är vi ett fan av den häftiga HF3520-modellen för dess förmåga att simulera både soluppgång och solnedgång genom 20 ljusinställningar.

Bäst betyg: JALL Sunrise Light Alarm Clock

Fördelar:

• Kan ställa in två larm samtidigt
• Billigare

Nackdelar:

• Vissa ljuderbjudanden är lite hårda
• Kort nätsladd

Inställningar för ljusstyrka:

Kraftkälla:

Vikt:

Försöksperiod:

Garanti:

En av de mest prisvärda alternativen på vår lista, den här soluppgångsklockan kommer inte med lika många ringklockor och visselpipor som andra modeller på vår lista. Vad den gör Leverera är dock en effektiv soluppgångssimulering till ett lågt pris.

Utrustad med 20 ljusstyrkeinställningar och sju färginställningar, är denna väckarklocka ett folkbehagligt alternativ som är idealiskt för dem som vill anpassa sin väckningsupplevelse. Den låter dig också trycka på snooze upp till fem gånger, och den levereras med en bekväm funktion för dubbel väckarklocka, så att du och din partner kan vakna vid olika tidpunkter med samma maskin.

Vad kunder säger:

Den här klockan är för närvarande en Amazon-bästsäljare, med hela 21 500 betyg. Många shoppare uppskattar den låga kostnaden jämfört med sina konkurrenter och är i allmänhet nöjda med dess soluppgångsmöjligheter. På nackdelen klagar en del recensenter på att de förment 'avkopplande' ljudalternativen, som fåglar som kvittrar och en mjuk ström, är lite hårda.

En av de mest prisvärda alternativen på vår lista, den här soluppgångsklockan kommer inte med lika många ringklockor och visselpipor som andra modeller på vår lista. Vad den gör Leverera är dock en effektiv soluppgångssimulering till ett lågt pris.

Bästa budget: hOmeLabs Sunrise Alarm Clock

Fördelar:

• Billigare
• Åtta färgglada ljusalternativ

Nackdelar:

• Inte tillräckligt stark för vissa tyngre sliprar
• Endast tre ljusstyrkainställningar

Inställningar för ljusstyrka:

Kraftkälla:

Vikt:

Försöksperiod:

Garanti:

Vi älskar en glittrig gadget lika mycket som nästa person, men ibland behöver du bara ett enkelt, okomplicerat alternativ - speciellt om du pratar om alarmet du använder för att gå upp på morgonen. Enter: Homelabs sunrise väckarklocka.

Det mest prisvärda alternativet på vår lista, det kostar mindre än men ändå har många funktioner. Till att börja med kan ljuskänsliga användare stänga av klockdisplayen på natten, en funktion som förvånansvärt inte finns i dyrare enheter. Den erbjuder också varmt LED-ljus och en rad med åtta roliga färgalternativ – alla dessa ger den här enheten till samma pris som en vanlig gammal väckarklocka.

Vad kunder säger:

Denna väckarklocka kommer med ett överraskande antal funktioner med tanke på dess pris. Shoppare älskar att de kan välja varaktigheten av soluppgången (från 15 till 60 minuter), såväl som färgen på lamporna. Flera nämner att den här modellen är ett bra alternativ för barn som kämpar för att vakna tidigt. Som sagt, dess soluppgång är märkbart mindre gradvis än andra alternativ, och går från 50 % till 100 % ljusstyrka i ett steg.

Vi älskar en glittrig gadget lika mycket som nästa person, men ibland behöver du bara ett enkelt, okomplicerat alternativ - speciellt om du pratar om alarmet du använder för att gå upp på morgonen. Enter: Homelabs sunrise väckarklocka.

FAQ

Takeawayen.

Oavsett om du vill utveckla ett mer medvetet förhållningssätt till din läggdagsrutin, eller om du helt enkelt vill börja dagen på en avslappnad ton, är en soluppgångsklocka en värd investering. Dessa topprankade väckningslampor har visat sig stävja stökighet och stödja din dygnsrytm och kan hjälpa till att leda till en mer vilsam sömn. Medan du kliver upp din sömnhygien , kan du överväga att ta en titt på din kudde också – det är förmodligen dags för en uppgradering.