Sömnstörningar dyker upp annorlunda hos kvinnor: Här är när du ska träffa en specialist

Allmänna sömnråd är bra och allt, men det finns en nyansnivå som har saknats i sömnsamtal – särskilt kring sömnkamper som är unika för kvinnor.

'Vi har generaliserat denna information under längst tid,' styrelsecertifierad sömnmedicinläkare Funke Afolabi-Brown, M.D., berättar mindbodygreen. Men med tanke på att kvinnor är upp till 30 till 40% mer sannolikt 1 för att rapportera sömnsvårigheter än män, uppmanar Afolabi-Brown och ett växande nätverk av läkare nu att vi ska bli mer specifika om hur sömnen varierar mellan könen.

Varför kvinnor är mer benägna att kämpa med sömnen

Åtminstone en del av sömnskillnaderna mellan män och kvinnor tros vara en fråga om biologi. De hormonella förändringar 2 som kvinnor upplever genom puberteten, menstruation, graviditet och perimenopause är alla kända för att påverka sömnkvaliteten.

Det finns också ett socialt element på spel. Generellt sett finns det en förväntan på kvinnor att ta hand om andra – vilket kan ge dem mindre tid att ta hand om sig själva. Fullspäckade scheman gör oss stressade, oroliga och överväldigade när vi ska lägga oss.

Afolabi-Brown noterar att vissa medicinska sömnstörningar också är vanligare hos kvinnor än män. Restless leg syndrome är ett av dem, som kan relateras till järnbrist 3 som är mycket vanligare bland människor som har mens . Kvinnor är också lika mycket som dubbelt så stor risk att ha sömnlöshet , underblåst av ångest och neuroutvecklingsskillnader som ADHD och autismspektrumstörning ( också vanliga och underdiagnostiserade hos kvinnor ).

År av mansdominerande diagnoskriterier gör också att många kvinnor med sömnstörningar glider mellan stolarna. 'Obstruktiv sömnapné missas ofta hos kvinnor', ger Afolabi-Brown som exempel, eftersom så många människors idé om en sömnapnépatient är en medelålders man som snarkar högt och sannolikt är överviktig. I verkligheten säger hon, kvinnor kan vara lika benägna att utveckla det ( speciellt under graviditeten 4 ), men det kan visa sig som störd sömn, huvudvärk och sömnlöshet istället för kännetecknet snarkning.

Med tanke på dessa samhälleliga påtryckningar, fysiologiska skillnader och diagnostiska könsfördomar säger Afolabi-Brown att 'det är nästan som om korten staplas mot oss lite - mycket faktiskt.' Efter åratal av flinande och självständig sömnbrist åtog hon sig att hjälpa kvinnor att prioritera sin sömn och få den behandling de behöver. (Psst...hon samarbetar med sju andra sömnspecialister i helgen för ett Women's Sleep Summit; gå hit för att lära dig mer information och registrera dig för att delta live eller se inspelningen .)

Vad ska man göra

Eftersom kvinnor har ett litet underläge på sömnavdelningen är det ännu viktigare för oss att prioritera vår sömn hela dagen.

Ett sätt att göra det, säger Afolabi-Brown, är att bygga in pauser i ditt schema (som faktiska raster). 'Vi måste skapa pauser på dagen - och vi måste göra det avsiktligt', säger hon. 'Dagen kommer inte att ge oss det.' Förutom att ta andan under dagen, är det viktigt att ta fram tid för en konsekvent avvecklingsrutin, eller 'buffertzon', innan sänggåendet.

Det behöver inte ta hela natten: Mediterar, journalföring, och ta ett varmt bad eller dusch är alla nattliga ritualer som ger mycket avkoppling på kort tid, konstaterar Afolabi-Brown.

Bygg avsiktligt upp din 'sömndrift', eller sömntryck 5 , hela dagen är också viktigt. Precis som tryckkokaren i ditt kök fylls med ånga, ökar din kropps lust att sova under hela dagen. Helst når den sin topp runt din läggdags, då du kan 'släppa ventilen' och vila lite innan du börjar bygga om igen nästa dag.

fiskar kvinnlig jungfru man

Att ta långa tupplurar (över 20 till 30 minuter) under dagen, vara stillastående och inte träna, sova i och dricka mycket koffein är alla exempel på vanor som kommer att minska ditt sömntryck och göra det svårare att somna på natten .

När man ska träffa en specialist

Att strukturera din dag med raster och sömntrycksbyggande aktiviteter kan räcka långt för att förbättra din nattsömn. Upprätthålla ett konsekvent sömnschema, undvika vissa livsmedel och alkohol före sänggåendet och ta ett välformulerat sömntillskott ( helst en som är hormonfri , alltså inte melatonin) är alla sätt för kvinnor att stödja sin sömnhälsa.

Om du har rensat upp dina sömnvanor och fortfarande märker något av följande symtom, säger Afolabi-Brown att det kan vara dags att se en sömnspecialist för en utvärdering för att utesluta en underliggande störning:

1. Snarkning eller muntorrhet när du vaknar
2. Frekventa nattliga uppvaknanden
3. Nattliga svettningar
4. Överdriven trötthet dagtid även efter att ha fått tillräckligt med sömn
5. Ben eller arm obehag

Takeawayen

Som kvinnor är oddsen inte till vår fördel på sömnavdelningen. Som sådan måste vi ge sömn vår fulla uppmärksamhet – och tala när det är avstängt. Som Afolabi-Brown säger, 'Sömn är inte bara något vi gör i slutet av vår dag. Det är faktiskt en grundläggande nödvändighet för livet.'