Forskning undersöker hur intermittent fasta kan förändra den inre klockan

Om du inte har varit helt utanför nätet, finns det en god chans att du har hört talas om intermittent fasta (IF). Listan över IF:s fördelar är lång och inkluderar viktminskning, blodsockerbalans och minskad inflammation. 

Denna studie hjälper 1 vi får insikt i hur fasta kan påverka mindre uppenbara delar av vår hälsa, särskilt våra cellers interna klockor, som styr vår dagliga sömn-vakna cykel. 

Hur fasta påverkar våra cellers inre klockor

För denna djurstudie separerade forskare möss i två grupper och matade dem med samma kaloririk kost. En grupp fick obegränsad tillgång till maten, medan den andra gruppen var begränsad till ett nio timmars ätfönster, vilket innebär att de fastade 15 timmar om dagen. Mössen observerades i cirka 7 veckor, sedan togs vävnadsprover i hela kroppen och utvärderades med avseende på genetiska förändringar. 

Resultaten, som publicerades i Cellmetabolism , visade att 70 % av generna svarade i mer än 22 delar av kroppen – inklusive lever, mage, hjärna, binjurar, hjärta, lungor och tarmar, bland annat – på tidsbegränsat ätande .

Fynden visade också att många av de områden i kroppen som ansvarar för hormonell reglering, inklusive dygnsrytmen (som regleras av hormonerna kortisol och melatonin) påverkades av tidsbegränsad matning.

kärlek linje palm

Din egen 24-timmars klocka

Din dygnsrytm hjälper din kropp att springa på en ungefär 24-timmarscykel. Tänk på hur du tenderar att bli sömnig när solen går ner, vilket händer eftersom din kropp börjar producera melatonin när det blir mörkare ute. 

Denna studie visar att IF har en roll att spela i denna 24-timmarsklocka, såväl som hur celler beter sig över tid. Som Satchidananda Panda, Ph.D., en senior författare till studien, förklarar, 'Dyrgrytmer finns överallt i varje cell.' Och resultaten av denna studie visade att tidsbegränsad matning synkroniserade dygnsrytmen i cellerna på ett sätt som främjar hälsan.

Mer specifikt visade data att 40 % av generna i tre delar av kroppen (binjuren, hypotalamus och bukspottkörteln) påverkades av tidsbegränsad ätning. 'Vi fann att tidsbegränsad ätande synkroniserade dygnsrytmen till att ha två stora vågor: en under fasta och en annan precis efter att ha ätit. Vi misstänker att detta gör att kroppen kan koordinera olika processer,' fortsatte Panda.

Denna samordning kan kanske främja hälsa och avvärja sjukdomar. Tidigare forskning av samma författare visade att tidsbegränsad ätande kan förbättra hälsan hos brandmän, som ofta upplever dygnsrytmstörningar på grund av sina arbetsscheman. 

Hur du stödjer din dygnsrytm idag

Denna studie utfördes på möss och fyller bara i några av de kunskapsluckor vi har om hur intermittent fasta påverkar vår kropp på molekylär nivå. Lyckligtvis känner vi redan till andra sätt att stödja våra dagliga cykler och övergripande hälsa: 

Få solljus först på morgonen

När solljus kommer in genom dina ögon, uppfattar din hjärna signalen att det är dagsljus och dags att gå upp och vara aktiv. Det är därför många hälsoexperter rekommenderar går ut först på morgonen om du kan. 

Undvik blått ljus på kvällen

Omvänt är blått ljus (som ljuset från våra telefonskärmar). kända för att störa kvällens melatoninproduktion och kasta av oss vår rytm. Att undvika skärmar en till två timmar före sänggåendet kan hjälpa. 

Ha en konsekvent läggdags

Att ha en konsekvent läggtid (även på helgerna) kan hjälpa till att hålla din sömn-vakna cykel reglerad så att du kan undvika symtom som trötthet och hjärndimma. Om du har svårt att somna, prova någon av dessa nio effektiva sömnhjälpmedel . 

Ät inte sent på kvällen

Ett bra sätt att börja äta tidsbegränsat är att undvika mellanmål sent på kvällen. Detta kan hjälpa dig att enkelt utöka din dagligt fastefönster . 

Hantera stress

Din dagliga sömn-vakna cykel regleras av melatonin och kortisol, som ofta kallas stresshormonet .

Det betyder att om du kämpar med kronisk stress och högt kortisol kan samspelet mellan dessa två hormoner börja gå snett. 

Oavsett om du vänder dig till meditation, träning eller pratar med en vän är det viktigt att ha en strategi för att hålla stressnivåerna i schack.

Takeawayen

En studie visar att tidsbegränsad matning kan påverka dina cellers inre klocka på ett sätt som främjar hälsan. Det finns fortfarande mycket mer att lära, så för närvarande kan vi stödja vår kropps naturliga rytmer genom att få mycket solljus under dagen och mörker på natten, stressa mindre och konsekvent gå och lägga oss samtidigt.