Forskning visar att denna föga kända frukt kan hjälpa dig att somna mycket snabbare

Kamomill, valeriana, citronmeliss – vissa välkända växter har blivit synonyma med läggdags.

Men även de med skåp fyllda med populära  nattliga teer och tinkturer  kan gå miste om en sömnframkallande frukt: jujube .

Används ofta som mat och i traditionell kinesisk medicin för  tusentals år 1 , jujube har bland annat visat sig hjälpa till att lugna sinnet och slappna av i kroppen.*

Även om forskningen inte är avgörande (rigorösa kliniska prövningar saknas), stöder vissa preliminära studier på frukt, fruktextrakt och fröextrakt dessa fördelar.

Den erbjuder också ytterligare förmåner, som att stödja matsmältningen och, du gissade rätt, sömn.* Så här gör du.

Forskningen om hur jujube förbättrar sömnen

Jujube frukt  ( Ziziphus jujube ), även känd som jujubedatum eller rött datum, har använts i  traditionell kinesisk medicin  för lugnande och lugnande i tusentals år.*

Det beror på att denna lilla röda eller gröna växt är näringstät och packad med antioxidanter, aminosyror, flavonoider, saponiner och polysackarider, och dessa föreningar hjälper till att främja vila via flera vägar.

323 nummer

Till att börja med hjälper jujubes antioxidanter till att skydda cellerna mot fria radikaler, vilket minskar oxidativ stressvägar som kan göra det svårt att somna.* En av dess flavonoider, spinosin, verkar också  påverka kroppens serotoninreceptorer 2  och kickstarta sömnighet.*

Som  mbg tidigare rapporterat , saponinerna i både jujubefrukter och frön har också lugnande egenskaper.*

Slutligen har jujube visat sig ha en  neuroprotektiv effekt på sinnet 3 —minska mentalt prat samtidigt som det främjar minne och inlärning.*

Mer forskning

Modern forskning växer fram för att ytterligare validera det gamla botemedlet. Nyligen, a  liten, randomiserad studie från Australien 4  fann att de som tog jujubefrön varje natt i fyra veckor rapporterade att de hade längre sömn av högre kvalitet än de som tog placebo.*

En annan  randomiserad kontrollstudie på friska vuxna 5  fann att ett sömnkomplex innehållande jujube förbättrade sömnkvaliteten, såväl som humör och energinivåer, under loppet av två veckor.*

Jujube har också visat sig  minska sömnstarten 6 —tiden det tar att somna—med 10 minuter i genomsnitt jämfört med placebo.*

Slutligen, a  2020 studie 7  fann att postmenopausala kvinnor som konsumerade jujubefrö dagligen i 21 dagar också upplevde förbättrad sömnkvalitet och färre sömnstörningar, vilket ledde till att författare kallade det ett lovande naturläkemedel för vila.*

Även om du inte kan hitta denna lugnande och stärkande frukt i alla livsmedelsbutiker i USA, kommer de flesta hälsokostbutiker att ha den. Du kan antingen äta jujube vanlig (den har en söt, syrlig smak), smutta på den som  ett sömnigt te 8 , eller dra nytta av dess fördelar i ett smaklöst tillskott, som .

Du hittar 225 milligram jujubefruktextrakt i varje portion, där det kombineras med två andra sömnbefrämjande föreningar:  magnesiumbisglycinat  och  PharmaGABA® .*

Resultatet är ett nattligt tillskott som börjar med att hjälpa sinnet och kroppen att varva ner för sängen – men som inte slutar där.*

Det forskningsstödda sömnhjälpmedlet är också utformat för att hjälpa människor att sova hela natten och nå de djupare sömnstadierna där mest vila och reparation sker.* Granskare noterar att det har gett dem  den bästa sömnen de har haft på flera år .*

Takeawayen

På mindbodygreen respekterar vi traditionella läkemedel som har stått emot tidens tand, varför vi valde att inkludera jujube i vårt bästsäljande sömntillägg.

Prova detta funky frukt för dig själv och se varför den fortfarande förtjänar en plats på allas nattduksbord. Eller bläddra igenom vår lista över andra expertgodkända livsmedel för att hjälpa dig fånga några zzz's.