Expertgodkända läggdagssnacks som inte höjer ditt blodsocker

Snacks vid sänggåendet får ofta en dålig rap, men hälsosamma alternativ finns verkligen. Nyckeln är att leta efter en som inte höjer ditt blodsocker precis före sänggåendet, vilket hämmar dyrbar sömn i processen. (Naturligtvis vill du inte ha något med koffein, och alkohol är inte den bästa idén antingen). Istället rekommenderar sömnspecialister att du väljer matgrupper som kommer att stilla din hunger, hålla blodsockernivåerna stabila och ge några avkopplande fördelar att starta upp.

Här är vad du ska leta efter i mat och dryck som främjar sömn när de avnjuts med måtta. 'Det är viktigt att hitta en balans mellan för mycket och inte tillräckligt,' Li Åslund, Ph.D., klinisk psykolog och sömnexpert vid Sovcykel , varningar till mbg. 'Tunga måltider nära läggdags kan ha en negativ inverkan på sömnen, men att gå och lägga sig på fastande mage rekommenderas inte heller.'

9 juni horoskop

Sätt dem på din inköpslista, portionera dem så att de är lätta att få tag i på natten och förbered dig på att vila lite lättare.

Magnesium

Magnesium är ett viktigt mineral som våra kroppar behöver ( men många av oss får inte nog av 1 ). Det spelar en roll för att främja allt från hjärna, hjärta, muskler och skeletthälsa till - du gissade rätt - sömnkvalitet 2 .* Som sådan, magnesiumrika livsmedel förtjänar en plats i ditt godnattförråd. Åslund rekommenderar mandel, som också innehåller mycket blodsockervänliga fibrer. Tar ett högkvalitativt sömntillskott med magnesium före sänggåendet kan också hjälpa till att förbereda kroppen för djupsömn.*

Prova: En näve mandel eller osötat mandelsmör

Fiber

'Mat som är högre i fiber anses vara det förbättra djupsömnen 3 ,' förklarar Nishi Bhopal, M.D., en psykiater specialiserad på sömnmedicin. Medan sötsaker kommer att öka blodsockret och stör de djupare sömnstadierna 4 , säger Bhopal att fibrösa, minimalt bearbetade livsmedel kan hjälpa till att stabilisera blodsockret och hålla dig mätt tills ditt morgonlarm. Nötter, frön och vissa frukter, grönsaker och baljväxter kan alla passa läggdagsräkningen. Du kan också röra om din favoritfibertillskott till yoghurt eller örtte.

6 augusti tecken

Prova: Morötter och en sked hummus eller ett päron

Tryptofan

Barn som dricker varm mjölk före sänggåendet håller på med något. Bhopal förklarar att tryptofan i mjölk, och vissa icke-mejeriprodukter som havre- eller mandelmjölk, ha en avslappnande effekt 5 och kan minska den tid det tar för oss att somna. För att göra det mer spännande, älskar Bhopal att kombinera mjölk med hälsosamma kryddor som gurkmeja, kryddnejlika, muskotnöt och kanel för att göra gyllene mjölk.

Att smutta på denna värmande tonic kan också hjälpa din kropp och själ att varva ner från dagen och bli en helt egen lugnande ritual. 'Varningen här är att inte dricka för mycket vätska innan du går och lägger dig, för då kan det göra att du måste vakna och gå på toaletten,' tillägger Bhopal. 'Var uppmärksam på din kropp och se vad din kropps behov är.'

Prova: Ett litet glas gyllene mjölk med låg sockerhalt ( titta på en näringspsykiaters favoritrecept här )

Takeawayen

Vi längtar alla efter ett mellanmål vid sänggåendet då och då, men vissa är bättre än andra på att hjälpa dig somna. Skippa snacks som kan hålla dig uppe (choklad) eller sänka sömnkvaliteten (alkohol) till förmån för de som innehåller magnesium, fiber och tryptofan.

24 januari horoskop