Forskningslänkar D -vitamin tillräckligt med sänkt risk för melanom

Om du tillbringar mycket tid i solen har du förmodligen orolig för din risk för melanom. Denna typ av hudcancer kan vara dödlig när den inte behandlas och lämnar många av oss nervösa för nya mol eller fräknar (med rätta). 

5 november stjärntecken

Lyckligtvis antyder en studie att det kan finnas ett sätt att du kan sänka risken för att utveckla hudcancer som går utöver korrekt solskyddsmedel. 

Hur vitamin D påverkar din risk för hudcancer

Studien, publicerad i Melanomforskning , tittade på om att ta vitamin D hade någon effekt på Risk för hudcancer . Den undersökte 498 vuxna mellan 21 och 79 år, med en nästan lika representation av män och kvinnor. Personerna delades upp i tre grupper baserat på om de inte tog vitamin D, tog dem ibland eller tog dem regelbundet. 

Studien fann att de som tog vitamin D (utöver ens diet, som ett tillskott) regelbundet var mindre benägna att ha melanom eller någon annan typ av hudcancer än de som aldrig tog ytterligare vitamin D.

Till och med studiedeltagare med försvagade immunsystem såg en minskning av sin chans att utveckla hudcancer när de tog vitamin D genom ett riktat tillskott regelbundet. 

Denna forskning antyder att regelbundet upprätthålla hälsosam vitamin D -status kan minska din chans att utveckla melanom, men forskare är fortfarande inte säkra på varför. Detta ämne har också förblivit kontroversiellt eftersom vissa studier, som detta, antyder att ökade vitamin D -nivåer kan minska risken för hudcancer, medan andra studier 1 har inte hittat någon korrelation.

Även om ytterligare bevis behövs för att förstå exakt hur din vitamin D -status påverkar din risk att utveckla hudcancer, är det ingen som förnekar vikten av detta vitamin. 

Varför vitamin D är så viktigt

D -vitamin är ett viktigt näringsämne som stöder ett antal Kritiska fysiologiska funktioner I kroppen - inklusive att stödja sköldkörtelhälsa, förbättra immunitet och bygga starka ben.

En brist i vitamin D kan resultera i en lång lista med mindre än idealiska fysiska och mentala symtom-till exempel dålig benhälsa, hjärndimma, ett försvagat immunsystem och ett negativ humör . 

Även om det utan tvekan är en av de viktigaste vitaminerna för helkroppshälsa, får de flesta inte tillräckligt med det. I själva verket, 29% av amerikanska vuxna 2 är bristfälliga D -vitamin, och ytterligare 41% är otillräckliga, även om vi kan få det vitala näringsämnet genom flera källor (nämligen: solljus, mat och kosttillskott).

Naturligtvis kan det faktum att våra kroppar kan ta upp vitamin D genom solen bidra till varför så många människor är bristfälliga. De flesta människor Få inte tillräckligt med solljus Under dagen för att nå optimala vitamin D -nivåer, särskilt de som bor i norra klimat.

Att bära solskyddsmedel hämmar också denna process (men du bör definitivt fortfarande bära solskyddsmedel för att minska risken för att utveckla hudcancer), så även om du kommer utanför varje dag får du förmodligen inte tillräckligt med vitamin D från solen. 

Hur du ökar dina vitamin D -nivåer

Så om solen räcker, hur kan du se till att du får tillräckligt med vitamin D ? D -vitamin finns i mejeri- och fiskprodukter som yoghurt, ägg, ost och lax. Mängden är emellertid relativt liten, och det är svårt för de flesta att få tillräckligt med vitamin D från mat ensam. 

Det bästa sättet att säkerställa att du får tillräckligt med solskenets vitamin är genom daglig vitamin D -tillskott. Tyvärr kommer inte något vitamintillskott att göra - många levererar subefficious doser (vilket leder hälsoexperter att rekommendera 5 000 IE per dag för att upprätthålla tillräcklighet) och underlägsen former (dvs. D2 snarare än den Överlägsen D3 ). 

För att se de vitamin D -tillskott som MindbodyGreen Trusts för att nå och upprätthålla optimala D -nivåer (dvs. en blodserummätning av 50 ng/ml eller högre ), kolla in vår omfattande guide att välja rätt tillägg för dig.

Takeaway

En Melanomforskning Studien fann en positiv koppling mellan adekvata vitamin D -nivåer och en minskad chans för hudcancer. Även om ytterligare forskning behövs för att förstå den exakta korrelationen, är det ingen som förnekar den roll som vitamin D -tillräcklighet har för att upprätthålla den allmänna hälsan. 

Förutom att du potentiellt sänker våra chanser att utveckla melanom, hjälper D -vitamin att reglera humör, stärka immunsystemet och bygga friska ben. Även om det kan vara svårt att få tillräckligt med detta vitamin, är det väl värt ansträngningen.