En expert på funktionell medicin säger att MCT gör det lättare att fasta

Om du precis har börjat doppa tårna i intermittent fasta vatten, här är något som du förmodligen redan vet: Fasta kan vara hård. Speciellt i början när din kropp anpassar sig till ditt tidsbegränsade ätfönster; du kan uppleva dessa eländiga hungerproblem när din kropp vänjer sig vid det nya schemat.

Du bör naturligtvis lyssna på din kropp och hedra dess signaler - se till att du inte har valt en plan som är för intensiv för dig just nu. Men om du behöver lite extra stöd under fasteperioden, funktionell medicin expert och mbg kollektivmedlem Will Cole, D.C., IFMCP, har du täckt: Nyckeln, säger han, är MCT-olja .

'Om [du] är ny på att fasta, ser jag det nästan som denna typ av gateway-mat', delar han på lifeinflux podcast .

Hur MCT-olja kan underlätta fastandet.

För att förstå hur MCT-olja gör det lättare att fasta måste du först lära dig vetenskapen bakom detta hälsosamma fett: MCT-olja står för medelkedjig triglyceridolja, och den extraheras vanligtvis från kokosolja , kärnolja och mejerifetter - som gräsmatat smör eller ghee.

Som monikern antyder är MCT-olja ett mättat fett med medelkedja, i motsats till ett långkedjigt mättat fett. 'De används och metaboliseras i kroppen helt annorlunda', tillägger Cole. 'Den specifika typen av mättat fett beter sig annorlunda.'

som skrev psalm 91

Enligt Cole är MCT absorberas lätt av kroppen , vilket betyder 'det är ett bra verktyg för människor som är i en snabb att arbeta med mättnad.' Faktum är att forskning visar att MCT hjälper dig att känna dig fylligare längre genom att balansera dina aptitreglerande hormoner.

'Din ämnesomsättning älskar det', tillägger Cole. Specifikt kan MCT hjälpa din kropps ämnesomsättning att bli en fettförbrännare snarare än att låta alarmklockorna när glukosen från maten är helt uppbränd. Forskning har visat att särskilt laurinsyra - ett MCT som finns i kokosnötolja - kan skapa en mer ihållande ketos (eller när din ämnesomsättning förbränner fett för bränsle istället för glukos), och en annan studie visar att de kan till och med öka din ämnesomsättning .

Översättning: Under en fasta vill du att din kropp ska bränna fett för bränsle så att det bibehålls längre utan att konsumera extra kalorier. Denna träningsperiod tar dock tid, speciellt om du är helt ny på fastespelet. MCT-olja kan hjälpa kroppen lite under denna process: 'Jag ser det nästan som denna typ av gateway-mat till fettanpassning', säger Cole, och det kan hjälpa dig att undvika de gnagande hungerproblemen.

Hur man införlivar MCT-olja i din snabba.

Ett av de mest populära sätten att konsumera MCT-olja är att blanda i en kopp svart kaffe (som experter säger har så minimala kalorier att det borde inte störa fasta fördelar ). Blanda gärna lite kokosnötolja, gräsmatat smör eller ghee i din java (eller köp en flaska rak MCT-olja , som ofta är smaklös). Du kan också hälla det i ditt te - vad du än vill dricka på morgonen.

Eller, säger Cole, 'Du kan bara få det från skeden.' När du känner dig tråkig kan en sked kokosnötolja eller ghee hjälpa dig att hålla dig mättad tills ditt ätfönster öppnas.

Takeaway.

Om du är ny på att fasta, kan det med sunt fett som MCT-olja bli lättare att göra. Som Cole förklarar är det ett bra verktyg att ha när din kropp anpassar sig till att bränna fett för bränsle, och du kan uppleva färre hungersnöd som ett resultat.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: