Fungerar ansiktsövningar? Sanningen + 4 metoder att prova

Vissa saker blir virala av en anledning. Översättning: De faktiskt Arbeta som de har hypats upp till. Ta Rosmarinolja för tjockare lås Som ett exempel - denna botaniska olja har en lång historia och några kliniska studier som bevisar dess effektivitet för hårtillväxt.

Ansiktsövningar är ett sådant viralt fenomen, med användare som påstår sig förlora ansiktsfett eller skapa en mer lyftad ram från att göra dessa övningar ensam - men är det sant? Här är vad experter säger.

Sanningen bakom ansiktsövningar

Det finns mycket att packa upp när du går in i ansiktsövning. Låt oss gå över en del av nyansen.

Fungerar de? Det är inte ett ja eller nej svar

Så låt oss komma till punkten - ansiktsövningar fungerar för vissa mål och vissa människor men inte andra. Det är också viktigt att notera att det inte är ett strömlinjeformat svar, med tanke på att många ansiktsövningstekniker, verktyg och traditioner finns.

Tänk på det som du skulle göra fullkroppsövning: Inte alla typer av träning kommer att få samma resultat, och det kommer inte heller att fungera för varje ram. Vissa människor svarar bättre på HIIT, medan andra föredrar yoga. Pilates kan hjälpa till att skulptera magra muskler, medan jogging kan förbättra hjärt -kärlhälsa och uthållighet. Tennis kan hjälpa till med kärnarbete och samordning, medan cykling är enklare på knäna och leder.

Alla former av rörelse är giltiga, de har bara olika syften.

kärleksnummerkoder

Depuffing och fettförlust är två mycket olika saker

Vissa hävdar att ansiktsövningar kan minska fettkuddarna i ansiktet. Men det ger oss till en annan viktig varning: 'Depuffing' ansiktet och förändrar omgivande fett är två helt olika motiv och kräver därför olika handlingssätt.

Om du vill förlora fett runt ansiktet, kommer ansiktsövningen ensam inte att få det att hända, oavsett rörelse - samma sak gäller för hela kroppen. Detta beror på att spot fettminskning inte är möjlig - som forskning har bevisat med buk 1 och andra riktade fettförluststudier 2 . Istället öva att äta rent, träna ofta, och mest av allt - vara patient, eftersom hälsosam och hållbar viktminskning inte inträffar över en natt.

Vissa former av ansiktsövningar kan emellertid vara effektiva för att tillfälligt minska utseendet på ansiktsuppblåsning. Så om du vaknar på morgonen och ser puffig, kan ansiktsmanipulation hjälpa till att underlätta detta.

Det är inte klart om det hjälper till med 'anti-aging'

En annan populär anledning att ta upp ansiktsövning är hoppet om att magiskt vända hudens åldrande. Det, måste vi erkänna, fortfarande är debatt. En liten studie 2018 3 visade att ett 30-minuters dagligt eller alternativt dagars ansiktsövningsprogram som upprätthålls under 20 veckor kan måttligt förbättra ansiktsutseendet på utvalda medelålders kvinnor.

Även om dessa resultat är potentiellt lovande, var studien inte tillräckligt stor eller mångfaldig för att stå ensam, så mer forskning behövs.

Det är emellertid sant att ansiktsövningar som massage kan uppmuntra blodflödet i ansiktet och stimulera kollagenproduktion —Två faktorer som are Känd för att bidra till yngre hud.

Domen? Det finns fördelar med ansiktsövning; Var bara medveten om vad det kan och inte kan göra

Fördelarna med att depuffera ansiktet, uppmuntra kollagenproduktion och minska stress är verkligen skäl tillräckligt för att öva ansiktsmassage och rörelse, så här är några metoder att prova och vilka fördelar de kan ge - allt stödd av forskning.

Typer av ansiktsövning för att prova för hudfördelar

Som vi noterade, 'ansiktsövning' är inte en monolit! Det finns många metoder du kan experimentera med för att få olika resultat.

Här är tre av de mest väl undersökta alternativen för hudfördelar:

nummer 151

GUA SHA

GUA SHA -tekniken har en extremt lång och helig historia inom kinesisk medicin och användes för att både förebygga och behandla sjukdom. Som kinesisk medicinexpert Debbie Kung, Dark, Lac , En gång berättade MBG , 'Facial Gua Sha är medicin i dina händer.' 

GUA SHA -verktyg hjälper till att uppmuntra lymfatisk dränering i huden och slappna av ansiktsmusklerna. Det skönhetscentriska resultatet är långvarig ansiktskontur och definition. När den används konsekvent kan denna typ av massage hjälpa till att underlätta musklerna i ansiktet som orsakar uttrycksgrynkor I huden - som horisontella panninjer eller de vertikala '11s' mellan ögonbrynen.

Du kan Lär dig hur du använder en GUA SHA här och hitta en pålitlig go-to-verktyg här .

Ansiktsrullar

Om du vill ha något lite lägre lift, väljer du en ansiktsrulle istället. I likhet med en GUA SHA har ansiktsrullar visat sig Förbättra blodflödet i ansiktet 4 . Om du poppar din rulle i kylen kan kylningseffekten också tillfälligt avsa ansiktet.

Ansiktsrullar ger emellertid inte så dramatiska resultat som GUA SHA kommer att göra. 'Den breda rullande stiftformen på Jade-rullen är mindre benägna att kunna möjliggöra verklig dränering för att avbryta ansiktet,' brädcertifierad hudläkare Hadley King, M.D. berättar MBG.

Mikroström

Det finns en lång lista med fördelar när det gäller att använda mikroströmsverktyg i ansiktet. Några anmärkningsvärda inkluderar muskeltoning, stödjande kollagen och elastinproduktion, förbättrar aktuell absorption av topisk produkt och till och med minskar rynkor.

Och ja, den senare stöds av forskning: En klinisk studie med 30 kvinnor under 45 år fann att med 30 på varandra följande sessioner (varje session var 20 minuter), rapporterade deltagarna Förbättrat hudutseende och minskat rynkedjup. 

Med mikroströmsverktyg kan du se en omedelbar skulpturseffekt, och efter en månads konsultanvändning börjar du också se långvariga resultat. Det finns så mycket mer att lära sig om detta ämne (inklusive hur man ser ett klass-A-verktyg), så Kolla in den här historien om du vill lära dig mer .

Yoga ansikte

Som vi noterade, yoga ansikte Kommer inte magiskt att ändra sammansättningen av ditt ansikte, men det kan hjälpa till att tona det övergripande utseendet med tiden. Dessutom är dagliga ritualer viktiga - särskilt om det betyder att du spenderar mer tid på att ta hand om din hud.

Dessutom kan det betyda att du tänker mer på dina dagliga uttryck, anteckningar Facial Yoga Expert Fumiko takatsu . Och det kan innebära att du är mer medveten om hur du rör dig, vilket kan resultera i färre uttryckslinjer med tiden.

Till exempel: Övningen hjälper dig att bli medveten om de medvetslösa uttryck som du kanske inte tänker två gånger på (som, säg, en furrowed panna när du slår över skrivbordet).

'Jag tror verkligen att 20% av fördelarna är själva övningen, men 80% av resultaten kommer från det faktum att du uppmärksammar dina ansiktsuttryck under dagen,' förklarar Takatsu. 'Du fångar dig själv åtdragna axlarna eller drar pannan.' 

Denna teori är anekdotisk, men Takatsu har övat och undervisat ansiktsyoga i flera år och svär med metoden.

Andra sätt att förbättra hudens utseende

Om du är här antar vi att du är på marknaden för tips om hudvård som kan göra din hud mer lyft, tonad och ljusare. Den goda nyheten är att det finns många sätt att hjälpa din hud att se bäst ut.

Kolla in de expertgodkända tips nedan-med ytterligare resurser som är länkade i hela. Att få din hälsosammaste hud handlar om att ta hand om den från alla vinklar. Och även om ansiktsövning kan vara en del av den rutinen, finns det andra viktiga steg att vidta också:

• Använd ett vitamin C -serum för att främja kollagenproduktion. Vitamin C och e är viktiga delar av kollagensyntesprocessen, så genom att mata dina hudceller antioxidanterna kan du förbättra dina naturliga kollagennivåer. Kolla in vår favorit C -vitaminoljor här.
• Förbättra din hudcellomsättning med retinol. Detta vitamin A -derivat betraktas som 'guldstandarden' för hudvårdsingredienser av derms. Varför? Retinol Kan öka cellomsättningen, öka kollagen och till och med hjälpa till att underlätta utbrott. En riktig multitasker.
• Få sömn och stress mindre. Mind-Skin-anslutningen är verklig, och ett av de bästa sätten du kan ta hand om din hud är att ta hand om dig själv. Både stress och brist på sömn utlöser kollagenuppdelning (via oxidativ stress och kortisol). Kolla in vårt arbete om Stresreduktionstekniker och sömnhygienpraxis För mer info.
• Näring från insidan och ut. Att äta en robust, balanserad diet innebär att din hud får alla näringsämnen den behöver för att utföra optimalt. Om du vill ha hjälp i den avdelningen, skönhetstillskott kan hjälpa dig dit.

Takeaway

Allt detta att säga: Ansiktsövning med hjälp av verktyg som GUA SHA, ansiktsrullar och mikroströmverktyg kan vara fördelaktiga av huden av många skäl, inklusive ansiktskonturering och stimulerande kollagenproduktion.

Emellertid kommer ansiktsövning ensam inte att leda till fettförlust runt ansiktet. Om verktygen inte är för dig och du vill lära dig att uppmuntra lymfatisk dränering med precis dina händer, kolla in detta steg-för-steg handledning . Eller kolla in vår guide till Att ta hand om fina linjer när du åldras .