Gör dessa 5 yogaställningar före sänggåendet om du har uppsvälld av en måltid

Om du vill ge din mage en hand när du smälter en tung middag, finns det massor av stretchningar och yogaställningar du kan göra för att hjälpa dig att slå svullen – och några av dem kan till och med hjälpa dig att somna lättare också.

Denna snabba 5-pose yogasekvens kan göras precis innan sänggåendet (och faktiskt rätt i din säng, om du vill) så att du kan somna utan att känna dig mätt.

2626 nummer

Sittande framåtfällning:

1. Kom i sittande läge, med benen utsträckta långt (böj knäna om det behövs). 
2. Sträck ut armarna över huvudet, sväng sedan i höfterna och låt armarna vikas över benen. 
3. Håll i minst 30 sekunder.
4. När du är redo, ta dig till ryggen för en halvvindslindrande pose.

Halvvindavlastande pose:

1. Ligg på rygg.
2. Krama ditt högra knä mot bröstet. Håll ditt knä nära dig och börja svänga det sida till sida. Skapa cirklar med ditt knä, massera ut din mage.
3. Upprepa i fem till åtta andetag. Upprepa sedan på vänster sida.
4. Fortsätt till tillbakalutad vridning.

Lutande vridning:

1. När du ligger på rygg, för båda knäna in i bröstet.
2. Låt dem sakta falla åt höger sida. Låt din vänstra hand sträcka sig ut åt sidan och för din blick mot din högra hand.
3. Håll i fem till åtta andetag, för sedan långsamt upp benen tillbaka till mitten och upprepa på vänster sida.
4. För tillbaka knäna till mitten och rulla från sida till sida ett par ögonblick.
5. Ta dig fram till barnets pose.

Barnets pose:

1. Från bordsskivan, luta dig tillbaka på hälarna med tårna ihop och knäna breda ut.
2. Sträck ut fingertopparna framåt och låt pannan vila på mattan.
3. Förläng från höfterna upp till fingertopparna.
4. Andas här så länge du vill.

Benen uppför väggen:

1. Börja med att sitta ner mot en vägg, med ett block eller en hopvikt filt under dig om så önskas.
2. Lägg ner överkroppen och sträck ut din benen uppför väggen .
3. Dina sitzben behöver inte röra väggen, så justera till en längd som känns bekväm för dig.
4. Benen ska vara relativt aktiva men inte helt stela.
5. Håll i cirka 10 minuter, andas försiktigt.

Takeawayen

Ingenting kan hålla dig vända och vända ungefär som att känna sig fylld eller uppblåst. Det är därför denna snabba sekvens kommer hjälpa dig att smälta , de-bloat och somna med lätthet. (Och om du behöver lite extra hjälp i de-bloating-avdelningen, kolla in vår favorit probiotika , vald av en nutrition Ph.D.)