Gör inte detta misstag när du väljer ett folattillskott

Flytande i vitamin B9-prat är inte intuitivt. Det finns folat, folsyra och metylfolat (oh my!). Det är svårt att tyda vad skillnaden är - än mindre ta reda på vilket namn man ska leta efter på baksidan av en kosttillskottsflaska.

Folat tillsätts mycket av kosttillskott: multivitaminer till stödja näringstillräcklighet ; prenatala vitaminer till stötta mamma och bebis ; B-komplex vitaminer för cellulär energi ; och metyleringsstödtillskott till hjälp hälsosamma homocysteinnivåer .*

Det är troligt att du någon gång under ditt liv har (eller kommer) att ta ett tillskott som innehåller folat. Så läskunnighet i vad man ska leta efter på en etikett är avgörande.

Och vi är här för att dela upp det åt dig.

Folat, folsyra och metylfolat

Folat, som är synonymt med vitamin B9, är naturligt förekommande form av vitaminet som finns i livsmedel som bladgrönsaker (spenat och grönkål), brysselkål, blomkål och broccoli.

7 juni tecken

Bara om hälften av folatet i livsmedel kan användas av kroppen, så många livsmedel är nu berikade för att innehålla mer av detta vitamin. Folattillskott uppmuntras ofta i vissa scenarier, som graviditet.

'Folat' används också som en paraplyterm för alla former av näringsämnen - inklusive de som används i kosttillskott.

Typer av folat du hittar i kosttillskott:

• Folsyra: Detta är den vanligaste formen av folat som finns i berikade livsmedel (som bröd och spannmål) och de flesta kosttillskott.
• Metylfolat: Även kallad 5-MTHF, metylfolat är den helt bioaktiva formen av vitaminet, som lättare kan metaboliseras i kroppen. Det finns också i vissa kosttillskott men är mindre vanligt än folsyra.

De huvudskillnaden mellan dessa två kompletterande former är hur långt i aktiveringsprocessen de är.

Allt folat är inte bioaktivt

Metylfolat är helt aktiverad och redo att användas som koldonator för metyleringsprocesser.

Så varför är detta viktigt? Metylering hänvisar till överföringen av kolmetylgrupper från en biokemisk förening till en annan för att producera aminosyror, hormoner, röda blodkroppar och neurotransmittorer.

Å andra sidan är folsyra inte särskilt långt framme i aktiveringsresan. När det intas från berikade livsmedel eller kosttillskott är det fortfarande flera steg från att vara fullt aktiverat. Det måste först omvandlas till dihydrofolat, sedan till tetrahydrofolat och sedan - slutligen - till 5-MTHF. 5-MTHF är den biologiskt aktiva formen av vitaminet. I denna form kan den utföra sin roll som metyldonator för att förvandla homocystein till metionin (mer om det senare).

Men det här omvandlingsprocess går inte alltid smidigt.

Vad händer när folsyra inte kan aktiveras?

Prenatal nutrition specialist Amy Burkholder, CNS, LDN , har tidigare sagt till mindbodygreen att 'syntetisk folsyra inte [alltid] metaboliseras väl när den väl finns i blodet, särskilt för alla med en MTHFR-genvariant '

MTHFR-enzymet är den sista centrala aktören som behövs för att förvandla tetrahydrofolat till 5-MTHF. Men personer med en MTHFR-genvariant (beräknas vara mer än 50 % av befolkningen ) har en försämrad kapacitet att genomföra den slutliga konverteringen.

Om så är fallet betyder det att det inte finns mycket tillgängligt bioaktivt folat för att metylera homocystein till metionin, och homocystein kan byggas upp i blodet.

Höga homocysteinnivåer är ett säkert tecken på subpar metylering (eller lågt intag av vitamin B9). Och om det lämnas okontrollerat är höga nivåer av homocystein kopplade till kardiovaskulära implikationer ner för vägen.

Därför är tillräckligt med aktiverat folat i ditt system avgörande för den allmänna hälsan.*

Så vilken väljer du när du letar efter ett tillägg?

Om svaret ännu inte är klart är det bäst att leta efter kosttillskott med metylfolat eller 5-MTHF som folatingrediens. Det är extra sinnesro att folatet du kompletterar med är den form av folat som din kropp faktiskt kan använda för att se till att metyleringsprocesserna löper smidigt.*

Men det är ännu inte standardpraxis för kosttillskott att tillhandahålla denna form av folat. Så för att fylla det gapet (och se till att metyleringsprocesser löper smidigt) formulerade mindbodygreen .*

Denna unika formel innehåller Quatrefolic® metylfolat som är helt optimerad för absorption.* Annat bioaktivt B-vitaminer (som B12, B6 och riboflavin) och betain är invävda för att hjälpa dig att absorbera och använda dessa metyleringsessentiella näringsämnen mest effektivt.*

Sammantaget kan metyleringsstöd+ hjälpa till att främja syntesen av DNA, röda blodkroppar, neurotransmittorer, såväl som energiproduktion och hjärt- och hjärnhälsa.*

Takeawayen

Det råder ingen tvekan om att folat är en nyckelspelare i viktiga metyleringsvägar som påverkar allt från kardiovaskulära till neurologiska och reproduktiv hälsa samt energiproduktion och avgiftning .* Men vitaminet måste aktiveras i kroppen för att vara effektivt.

mindbodygreen innehåller inte bara metylfolat utan ytterligare bioaktiva B-vitaminer och metyldonatorn betain för att stödja hälsosamma homocysteinnivåer ( några av våra favorit multivitaminer har även dessa aktiverade B-vitaminer).*

Oavsett om du har en känd MTHFR-genvariation eller inte, är metylfolat det smarta valet för riktade folattillskott.*

24 maj undertecknar