Hälsosamma hjärnor i ung ålder: 5 Psychiatrist-godkända livsmedel som dina barn kommer att älska

Här är nyckeln till stellar hjärnhälsa: tidig intervention. Och eftersom mat är en av mest inflytelserika variabler du kan styra Att äta hjärnstödande livsmedel så tidigt du kan är alltid en bra idé-som, säg, under barndomen.

Men tyvärr kan det vara svårt att övertyga barnen - särskilt picky ätare - att äta för sina hjärnor. Lösningen? Presentera barnen till hälsosamma livsmedel från start så att de kommer att utveckla en smak för de hjärnstödande spelarna. Som klinisk neurovetenskapspsykiater Daniel Amen, M.D. säger på MindbodyGreen Podcast , 'Du formar deras smak.'

Här erbjuder Amen några stjärnmat (plus några smyga tricks för noga eaters).

5 livsmedel för att ge barnen när de är unga

Spoiler Alert: Alla dessa hjärnfriska livsmedel hör också till din tallrik. Men här är AMENs favorit hjärnmat som passar för barn: 

nummer nummer 72

1. Mörk choklad: 'Lite kakao är bra', säger Amen, 'så länge det inte finns en hel massa socker och mejeri.' Tänka rå, organisk kakao —Det är tekniskt fermenterat, så det har samtidiga tarmhälsofördelar, att starta. 
2. Avokado: Amen är ett stort fan av avokado för hjärnhälsa 1 . Faktum är att han touts sin hustrus avokado Gelato -recept (finns i hennes bok, Hjärnkrigarens sätt kokbok ) som en av hans favoriter. Barnen älskar det också: '[Mitt barnbarn] var en superplockig ätare, och när han kom över var avokadogelato bara över hela ansiktet. Det var så coolt.' 
3. Fett fisk: Omega-3-fettsyror är stellar för hjärnhälsa: Forskning har visat att dessa fetter kan Minska stress 2 såväl som Främja en hälsosam känslomässig balans och positiv humör . Problemet är att inte för många picky ätare är stora fans av fet fisk. Det är därför Amen föreslår att de startar dem unga, smyger lax eller till och med lite fiskolja i sina måltider: 'Om du kan ge dem till dem när de är unga och hjälpa dem att utveckla en smak för det, är det riktigt bra', säger han. 
4. Morötter eller gurkor: Amen rekommenderar att du ger dina barn råa morötter och gurkor att gnälla på - särskilt när du tänder. 'Det börjar träna deras hjärna att gilla [dessa grönsaker] och inte behöver en klubba som har konstgjorda färgämnen och socker,' säger han. Om du primerar dem tidigt med dessa grönsaker, är chansen stor att de kommer att nå dem själva när de blir äldre. Välj gärna alla crunchy grönsaker här, men morötter och gurkor verkar vara AMENs favoriter.  
5. Nötter: Förutsatt att de inte har några allergier, tror Amen nötter är ett stort hjärnfritt mellanmål för barnen. De är inte bara fulla av fett och ger en tillfredsställande crunch, utan de är också ett ganska enkelt mellanmål att kullar ihop. 'Ofta gör föräldrar det som är enkelt - bearbetade och förpackade livsmedel', konstaterar han. Men vad är lättare än en handfull nötter? När det gäller hans favoritnötter att snacks på är han partiell valnötter 3 —Detta har varit associerad med 4 Förbättrad kognitiv funktion, plus fiber och fler omega-3!

Takeaway

Nyckeln till att hjälpa barnen att växa en frisk hjärna i ung ålder? Introducerar dem till hjärnfriska livsmedel tidigt. Medan denna lista bara repar ytan i termer av hjärnstödande snacks , kanske dessa är de enklaste att integrera i ditt barns rutin - enligt Amen har du till och med den pickiest av Eaters lyckligt ombord.