Har du digital demens? En minnescoach förklarar

Snabb fråga: Hur många telefonnummer visste du genom att hjärtat växte upp? Jag har personligen en mental Rolodex av barndomsvännernas fasta telefonnummer, varav majoriteten sedan har kopplats bort. Hur många telefonnummer har du för närvarande memorerat? Chansen är att mängden siffror har minskat avsevärt. 

Enligt den kända minnescoachen Jim kwik , författare till Limitless: Uppgradera din hjärna, lära dig allt snabbare och låsa upp ditt exceptionella liv , Du kanske har att göra med digital demens. Oroa dig dock inte - du är inte ensam. Här förklarar Kwik det moderna fenomenet och vad man ska göra åt det. 

Vad är digital demens? 

' Digital demens Är den här idén där våra smarta enheter gör oss mindre smarta, förklarar han på MindBodyGreen -podcasten. 'De fungerar som externa minnesdrivningar för oss, så vi behöver inte böja våra minnesmuskler.' 

Tänk på det ovannämnda telefonnummer Exempel: Nu när våra smartphones har förmågan att spara kontakter behöver vi inte oroa oss för att memorera människors nummer - så det gör vi inte. Detta gör oss på ett sätt mer beroende av dessa enheter. 'Du kan smsar eller ringer någon varje dag,' säger Kwik, men vad händer om din telefon inte hade något batteri eller om du inte hade det på dig? Du skulle vara hjälplös! 

Det är inte att säga att du måste memorera hela kontaktlistan. 'Men det borde vara för oss att vi har tappat förmågan att komma ihåg en [nummer], eller en stift, eller ett lösenord, eller en fröfras,' tillägger Kwik. 

28 mars tecken

Teknik är utan tvekan, men det betyder inte att du inte bör flexa dina minnesmuskler då och då. Det är samma anledning till att experter rekommenderar att du tar trappan ibland, även om du har tillgång till en hiss - inaktivitet kommer med en kostnad. 

Vad man ska göra med det

Flex dessa minnesmuskler med Kwiks tips nedan. 

Bindinformation till känslor

'När det gäller vårt minne är det viktigt att vi har syfte att komma ihåg något,' säger Kwik. Betydelse, du tenderar att komma ihåg hur du känsla om något snarare än själva informationen. 

Så lägg till känslor till informationen! 'Fråga bara dig själv: Varför vill jag komma ihåg det här?' Rådgiver Kwik. 'Kom bara med en anledning, så är det mer troligt att du får resultaten.' 

nummer nummer 550

Näring din hjärna

Det du äter är viktigt för din hjärna. Ta det från Kwik: 'Din hjärna är bara 2% av din kroppsmassa, men det kräver 20% av näringsämnena 'Förklarar han.

Och rätt näringsämnen kan stödja din kognitiva funktion, neurologiska välbefinnande och hjärnans livslängd på flera sätt. Nämligen några näringsämnen, botaniska och bioaktiviteter visar Klinisk betydelse för minnet 1 , återkallande och relaterade hjärnresultat (t.ex. lärande, bearbetning, retention och kognitiv prestanda). 

Med andra ord: Ja, minnestillskott fungerar verkligen. Se bara till att du väljer en som innehåller vetenskapligt stödda nootropa ingredienser (som citiker , samma och resveratrol till exempel) i effektiva doser och former. Behöver du hjälp med att navigera på marknaden? Kolla in Bästa minnestillskott här , med stöd av en näringsläkare Ph.D. 

Flytta din kropp 

'När din kropp rör sig växer din hjärna', säger Kwik. Det är sant: aerob träning har visat sig generera nya neuroner i hippocampus 2 , eller regionen i hjärnan som är förknippad med minne, lärande och känslor.

Det är bara meningsfullt att 'när du lyssnar på en podcast eller en ljudbok och du går på en snabb promenad, är du på en elliptisk, eller om du gör något rytmiskt, kommer du faktiskt att behålla och förstå Den informationen bättre, säger Kwik. I slutändan? Flytta din kropp för att öka ditt minne. 

Takeaway 

Digital demens är mindre skrämmande än det låter, men det är vanligare än du tror. Försök att lita mindre på dina enheter om du kan - du kan till och med göra ett spel ur det för att bedöma hur mycket information du kan komma ihåg utan din smartphone. Hur som helst, gör ditt bästa för att implementera Kwiks hjärnhälsa-tips ovan; Du kan hitta några fler hacks här , om du vill träna din hjärna ännu längre.