Neuronäringsämnet Citicoline stöder kognitiv funktion och livslängd — så här*

I den här artikeln

MER

När du har ärenden att köra och e-post att läsa kan det kännas som ett drag att tänka på att ta hand om din hjärna. Och ändå är hjärnans hälsa just det som hjälper dig att klara dessa uppgifter, speciellt när man blir äldre .

Som sagt, det är det aldrig för tidigt att vara proaktiv med skydda din hjärna och optimera kognitiv livslängd . Lyckligtvis finns det många sätt att ge näring åt din noggin, från prioritera sömn att äta en antioxidantrik kost .

Du kan också ta det ett steg längre genom att lägga till ett kraftfullt hjärnnäringsämne till din kosttillskottsserie, såsom citikolin. Som en av de viktigaste aktiva ingredienserna i hjärnvakt+ (mbg är avancerat nootropiskt tillskott ), kan citikolin vara precis vad du behöver för att skärpa ditt sinne.*

Vad är citikolin?

Först en snabb primer på kolin, ett näringsämne som är avgörande för hjärnans hälsa: Kolin är en viktig föregångare till acetylkolin och fosfatidylkolin —två kritiska hjärnföreningar.

Acetylkolin är en signalsubstans (dvs signalmolekyl) involverad i grundläggande kognitiva processer, medan fosfatidylkolin är en fosfolipid (d.v.s. fettsyrainnehållande molekyl) som är nödvändig för friska cellmembran.

I huvudsak, kolin 'matar viktiga metaboliska vägar för hjärnans funktion och struktur,' integrativ neurolog Romie Mushtaq, M.D. , säger mbg. Så det är ingen överraskning det hälsosamma kolinnivåer är förknippade med övergripande kognitiv funktion och prestation.

Din lever kan producera en del kolin, men det räcker inte för att tillgodose kroppens behov, så det är viktigt att få i sig tillräckligt via mat och tillskott. Och medan det finns i vissa livsmedel-som lax , shiitakesvamp, ägg, brysselkål och mandel— de flesta amerikaner får inte tillräckligt med kolin från mat. (Det är här tillskottet citikolin kommer in.)

Enligt Mushtaq är citikolin ingrediensformen av cytidin-difosfokolin (CDP-kolin). Både citikolin och CDP-kolin består av kolin; i själva verket är de kemiskt identiska.

Den enda skillnaden? Citicoline är ett tillskott, medan CDP-kolin förekommer naturligt hos människor, förklarar Mushtaq. Men eftersom det senare bara finns i livsmedel som lever och organkött, kan ett citikolintillskott vara idealiskt om de inte är en vanlig del av din kost.

Enligt Danielle Citrolo, PharmD , vice vd för vetenskapliga och regulatoriska frågor vid Kyowa Hakko USA , har citikolin använts i stor utsträckning i USA som näringsingrediens sedan tidigt 90-tal.

fiskar manliga jungfruhona

Citicoline används främst för att stödja hjärnans hälsa och kan hittas i en ingrediens kosttillskott eller tillsammans med andra nootropa ingredienser , som ses i mbgs hjärnvakt+ . I denna avancerade hjärnnäringsformel levereras citikolin som Cognizin® (den kliniskt undersökta premiumformen) i den kliniskt studerade dosen av full styrka på 500 milligram.

Med tanke på den rikstäckande kolinklyftan och begränsade matkällor av kolin/CDP-kolin, har citikolin en plats i varje hjärnvänlig rutin. Som Mushtaq noterar, 'De flesta människor skulle kunna dra nytta av tillskott av citikolin för att uppfylla deras metaboliska efterfrågan på kolin.'*

Fördelarna med citikolin.

Som ett kraftpaket som neuronäringsämne är citikolin värt att tänka på (ordlek). Här är vad ingrediensen gör för att stärka din kognitiva hälsa och funktion:

Stöder minne.

Om du vill öka ditt mentala RAM (Random Access Memory), överväg citicoline. Här är varför:

'Citicoline är ett kritiskt steg i vår kropps metabolism av fosfatidylkolin', förklarar Eri Nakazaki, Ph.D. , ledande forskare vid Kirin Central Research Institute. Fosfatidylkolin är en fosfolipid som finns i hjärnvävnad och avgörande för en sund hjärnfunktion. Att ge din kropp mer citikolin hjälper den att göra fler fosfolipidmembrankomponenter, vilket bevisats av klinisk forskning .*

Nakazaki förklarar ytterligare: 'Det är otroligt viktigt att öka cellmembranomsättningen i hjärnan, eftersom detta hjälper membranets flytbarhet och plasticitet, stärker cellmembran och strukturer och förbättrar neuronkommunikation. Fosfolipidomsättning hjälper till att stödja den strukturella integriteten hos neuroner, som sedan stöder hur de fungerar.' Detta inkluderar viktiga hjärnfunktioner som – du gissade rätt – minne.

23 oktober astrologiskt tecken

Men hjärnan börjar förlora fosfolipider i 20-årsåldern, och når en förlust på 10 till 20 % med 80 till 90 år gamla hos friska individer, säger Nakazaki till mbg. Citikolin kan hjälpa till att förbättra dessa fosfolipidnivåer i slutändan stöder minne och hjärnans hälsa över tid.*

Minnesfördelarna med citikolin har ofta observerats i forskning. Till exempel i en klinisk prövning 2021 publicerad av Journal of Nutrition , 12 veckors citikolintillskott eftersom Cognizin® (500 milligram) förbättrade det allmänna minnet, särskilt episodiskt minne .* I en annan studie , citikolin förbättrat verbalt minne hos äldre vuxna.*

Stärker neuronal hälsa och funktion.

Eftersom citikolin stöder fosfatidylkolinbildning hjälper det också till att skydda nervcellerna (d.v.s. nervcellerna) i din hjärna.* Kom ihåg att fosfatidylkolin är en viktig komponent i vår hjärnvävnad och utgör cirka 30 % av vår hjärnas fosfolipider, säger Nakazaki.

Fosfolipider upprätthåller de viktigaste byggstenarna för cellmembranets integritet och kontrollerar därigenom vad som kommer in och ut ur cellen. Men 'om det inte finns tillräckligt med fosfolipider kan hjärncellsfunktionen sakta ner', konstaterar Nakazaki.

Ökar mental energi.

Enligt Karen E. Todd, MBA, RD. , registrerad dietist och vicepresident för global varumärkesmarknadsföring hos Kyowa Hakko USA , en annan fördel med citikolin eftersom Cognizin® är mental energistöd.*

I en klinisk studie från NMR i biomedicin , sex veckors Cognizin®-tillskott (dvs en daglig dos på 500 milligram) ökade energireserverna och utnyttjandet i hjärnan; närmare bestämt observerade studien en 14 % ökning av ATP, aka cellulär energi, efter denna vanliga rutin med citikolintillskott.*

Citicoline också stöder mitokondriernas hälsa , cellens energiproducerande centra.* Detta är avgörande för att hålla ditt hjärnbränsle i schack, eftersom hjärnan använder 20 % av kroppens energi (i vila!).

Främjar lärande.

Eftersom citikolin stöder minne och mental energi, kan det också förbättra din hjärnas förmåga att lära .*

Till exempel i en randomiserad klinisk prövning från Farmakologi Biokemi och beteende , CDP-kolin (som återigen är kemiskt identisk med citikolin) förbättrade verbalt lärande.*

I ytterligare en klinisk prövning publicerad av Naturkommunikation , äldre individer som tog 500 milligram citikolin varje dag under sex veckor presterade bättre på ett inlärningstest.* Denna effekt tillskrevs den citikolin-inducerade ökningen av fosfolipider.

Förbättrar kognitiva prestationer.

Citicoline-fördelarna sträcker sig också till övergripande kognitiva prestationer.

Som nämnts höjer näringsämnet nivåerna av viktiga neurotransmittorer – framför allt acetylkolin, som reglerar kognitiva funktioner som fokus, uppmärksamhet och koncentration.* Citicoline upprätthåller också den sunda aktiviteten hos nerver relaterade till acetylkolin, vilket i slutändan stöder hjärnans kommunikationskretsar.*

Men notera: Citicoline as Cognizin® är inte bara en prestationsingrediens, säger Todd. Det är ett näringsämne för hjärnan som ger proaktivt kognitivt stöd under hela livet för att främja hjärnans livslängd och stödja en hälsosam hjärnlängd.*

Potentiella biverkningar.

'Sammantaget är citikolin en mycket vältolererad ingrediens', delar Citrolo och tillägger att biverkningarna som observerats i studier liknar de som ses i placebogrupper.

Som sagt, det finns inga rapporter om allvarliga biverkningar relaterade till citikolin . Om biverkningar uppstår är de milda och försvinner utan ingrepp. (Exempel inkluderar en övergående huvudvärk och en lätt stickande känsla.)

mars 18 stjärntecken

Takeawayen.

Citicoline är ett kraftfullt näringsämne i hjärnan som finns i tilläggsform. I kroppen metaboliseras det till kolin, som upprätthåller viktiga signalsubstanser och skyddar cellmembranen. Detta leder till en uppsjö av hjärnfördelar – inklusive minnesstöd, mental klarhet och förbättrad kognitiv prestation.*

För att få ut det mesta av citikolin, leta efter ett tillskott med den kliniskt undersökta dosen med full styrka på 500 milligram.

Du hittar denna exakta mängd citikolin (levereras som Cognizin®) i mbg:s hjärnvakt+ , tillsammans med samma botanisk för stresstålighet och humörbalans, plus polyfenol resveratrol för antioxidantfördelar och stöd för hjärnans blodflöde.* Tillsammans gör denna avancerade neuroprotektiva formel det enkelt att flexa din hjärna – idag och ner för vägen!*