Har beslutsförlamning? Så här gör du de bästa valen med Mindfulness

En viktig aspekt av det dagliga livet som djupt påverkas av mindfulness är beslutsfattande. Det finns en relevant historia om en student som frågar sin kloka lärare om hur man fattar beslut:

Student: 'Lärare, hur gör jag bra val?'

Lärare: 'Erfarenhet.'

1 augusti stjärntecken

Student: 'Hur får jag erfarenhet?'

Lärare: 'Dåliga val.'

Ur detta perspektiv finns det inga misstag, bara erfarenhet. Varje upplevelse ger oss möjlighet att lära oss och informerar om vårt nästa beslut. Och ändå svarar vi inte typiskt när något inte går som vi planerat. Vi märker det som ”fel” eller ”misstag” följt av alla möjliga negativa självprat och självbedömningar.

Men vad händer om vi istället betraktar vårt ”misstag” som en del av inlärningsprocessen och närmar oss våra mål?

Kraften i mindfulness.

Mindfulness lär oss att lita på att 'även detta är en del av min utveckling'. Genom att närma oss var och en av våra upplevelser som en möjlighet för tillväxt öppnar vi oss för oändliga möjligheter till förändring och transformation.

Detta tillvägagångssätt tar lite av trycket när man står inför ett beslut - vilket visar sig vara mycket viktigt: professor Barry Schwartz vid Swarthmore College i Pennsylvania upptäckte att den största anledningen till att människor inte fattar ett beslut är deras rädsla för att göra fel. Han kallade detta valfri paradox , som empiriskt visar att paradoxalt nog Mer val vi har, desto mindre sannolikt är vi att göra ett val - och om vi gör ett val, desto mindre sannolikt är vi att vara nöjda med det.

Så, hur kan vi göra våra bästa val?

Först måste vi begränsa antalet alternativ till de som är mest relevanta för vad vi verkligen vill ha. Detta börjar med att ta reda på vad dina standarder och mål är och sedan känna dig nöjd när du har nått dem. Forskning visar att tillfredsställare - människor som begränsar sina alternativ och inte oändligt letar efter det perfekta, bästa valet - är mycket lyckligare och mer framgångsrik . Mindfulness hjälper oss att göra detta genom att hålla oss i kontakt med våra avsikter och vägleda oss att nollställa vad som är viktigast och släppa distraherande önskningar och impulser.

1020 nummer

Ett annat viktigt steg för att fatta kloka beslut är att pausa och lyssna inte bara på våra mentala processer - listan över fördelar / nackdelar som vi fortsätter att köra genom vårt sinne - utan också på våra känslor och de ledtrådar som vår kropp ger oss. Som psykoterapeut Esther Perel konstaterar medvetet: 'Kroppen innehåller ofta känslomässiga sanningar som ord för lätt kan glänsa över.'

Känd neurolog Antonio Damasio fann att när sambandet mellan amygdala (säte för våra känslor) och prefrontal cortex (källan till vårt högre ordnings resonemang) skars som ett resultat av skada, ledde det till en oförmåga att fatta beslut. Slutsatsen: För att fatta kloka beslut måste vi kunna dra nytta av våra kroppsupplevelser och känslor tillsammans med vår mentala förmåga.

Återigen kommer mindfulness till vårt hjälp. Genom att ta del av känslorna i vår kropp när vi utforskar de olika alternativen kan vi ansluta till våra känslor och dirigera denna information till vår cortex, där den högt utvecklade frontloben brottas med vad du ska bestämma.

Men vi måste träna denna kapacitet för att märka och lyssna på vår kropp och våra känslor. Vi kan inte bara plötsligt förvänta oss att ställa in så här när de drabbas av stora beslut (t.ex. 'Ska jag gifta mig med den här personen?' 'Ska jag ta det här jobbet?'). Vi måste öva på inre lyssnande varje dag så att när de stora besluten kommer är vi anpassade och redo.

Mindfulness tränar oss i hur vi lyssnar på våra känslor och våra kroppar: Hur känns det i min kropp när jag tänker mig att fatta detta beslut? Känner jag mig lugn och lugn? Finns det en känsla av lättnad? En känsla av anpassning?

När vi övar på mindfulness i situationer med låg insats (t.ex. 'Ska jag äta detta till lunch?') Fördjupar vi återkopplingsslingan mellan kropp och hjärna. Ju mer du tränar, desto starkare återkopplingsslinga och desto snabbare kan du komma åt den. Det du tränar blir starkare. Så när insatserna är höga har du utvecklat en pålitlig väg som anpassar din emotionella intuition till din kognitiva intelligens.

De tre elementen i mindfulness.

Mindfulness hjälper beslutsfattandet att bli en process för personlig undersökning i motsats till en rent uppifrån och ner hierarkisk och moralistisk process för att få veta vad som är 'rätt' kontra vad som är 'fel.' Återigen kan vi tillämpa de tre elementen av mindfulness vid beslutsfattande:

1.Avsikt

Reflektera över vad ditt djupaste hopp är för resultatet av detta beslut. Vad värdesätter du? Hur kan du känna dig när du väl har nått rätt val för dig? Reflektera över vilka val och handlingar som kommer att leda till större välbefinnande för dig själv och andra.

två.Uppmärksamhet

Ta din fulla uppmärksamhet åt dina mentala processer, dina kroppsupplevelser och dina känslomässiga reaktioner när du överväger beslutet. Lyssna djupt, välkomna alla dina känslor, känslor i kroppen och tankar som en del av lyssningsprocessen. Kanske när du tänker på att göra ett visst val känner du en tomhet i magen eller täthet i halsen.

Kanske när du reflekterar över ett annat val, känner du en känsla av självförtroende och lugn. Var uppmärksam med hela ditt väsen; som Chuang Tzu sa, 'Andens hörsel är inte begränsad till någon förmåga, inte till örat eller sinnet.'

3.Attityd

Odla attityderna av vänlighet och nyfikenhet när du reflekterar över det beslut du försöker fatta. Välkomna alla bekymmer, idéer, känslor och tankar som uppstår. Tillåt dig själv vilka reaktioner du har på de olika alternativen.

Som den kloka läraren Vallmo Gilland en gång vägledde mig, 'Håll ett kvorum i dig själv, bjud in alla dina röster. Lyssna djupt, med nyfikenhet och vänlighet. ' Det är bara genom att lyssna på alla röster som vi kan upptäcka sanningen och fatta kloka beslut.

Utdrag från God morgon, jag älskar dig: Mindfulness & Self-Compassion Practices to Rewire Your Brain for Calm, Clarity, and Joy av Shauna Shapiro, Ph.D. Omtryckt med tillstånd från Sounds True, 2020.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

5151 nummer

Dela Med Dina Vänner: