Här är exakt hur man lämnar ett kränkande förhållande, steg för steg

Den här resursen är en steg-för-steg-guide om hur man lämnar ett kränkande förhållande. Oavsett om du är redo att lämna nu eller bara försöker ta reda på exakt vad du ska göra när ögonblicket kommer, det viktigaste är att du överväger att ta till och med ett litet steg i en ny riktning⁠ - en riktning som leder dig bort från ditt kränkande förhållande och in i ett säkert utrymme. Även om ditt nästa steg verkar skrämmande och ditt sinne är överväldigat, påminn dig själv om att du redan har börjat din resa till frihet. Även att överväga att lämna ditt kränkande förhållande är ett tecken på makt, ett tecken på din önskan att gå framåt och börja ett nytt liv.

Den här guiden skapades med hjälp av Kayla Katz, MSW, RCSWI, en utbildnings- och handlingsförespråkare för husmissbruk vid Ruth och Norman Rales Jewish Family Services, och Gabrielle Powell, en koordinator för offertjänster för ett New York City-baserat offertjänstprogram.

1. Få klarhet och påminna dig själv om att du gör rätt.

Du är inte skyldig i det missbruk du upplever, och ingen av de skador du lider är ditt fel. Dess vanligt för missbrukare att försöka övertyga dig om att missbruket är ditt fel - köp det inte. Som alla andra människor förtjänar du säkerhet, läkning och att du inte är skadad. Om du har barn förtjänar du och dina barn ett hem utan våld, aggression och manipulation. Du gör det rätta genom att ens med tanke på lämnar ditt kränkande förhållande.

Du kanske känner dig livrädd, ensam och osäker på vad du ska göra, men vet att det finns människor som är engagerade i att hitta dig en säker plats att ringa hem. Du behöver inte gå igenom något av detta ensam. Om du har tillgång till en telefon just nu och kan ringa ett oavbrutet telefonsamtal just nu, ring National Hot Violence Hotline på numret ovan för att prata med någon som kan hjälpa dig att ta reda på vart du ska gå och vägleda dig genom alla stegen i denna process.

2. Prioritera din säkerhet när du planerar och förbereder dig.

Säkerhet är bekymmer nr 1 när man börjar nå hjälp och planera hur man lämnar ett kränkande förhållande, förklarar Powell. Att se till att missbrukare inte blir medvetna om att du planerar att lämna är det säkraste sättet att gå vidare.

'Om du är osäker på teknikövervakning och inte säkert kan dölja dokument, kanske det inte är bäst att använda din telefon eller persondator', säger hon. 'Försök använda andras telefoner eller offentliga datorer för att leta efter information.'

När du funderar på dina nästa steg, kom också ihåg att det viktigaste är att komma till en säker plats. När du är på ett säkert ställe och borta från din missbrukare kan du oroa dig för saker som att hitta en ny plats att bo, hitta ett jobb, få rådgivning etc.

3. Prata privat med en professionell.

Lokala offerförespråkare kan hjälpa dig med att skapa en säkerhetsplan och vägleda dig genom alla steg i denna process, förklarar Katz. Du behöver inte göra det ensam. Att nå ut till hotlines och lokala skydd (som listas längst ner i denna artikel) kan faktiskt säkerställa att du kan fatta de mest informerade besluten när du navigerar i din situation. Hotlines som är specialiserade på våld i hemmet kan också hjälpa dig att hitta skydd och andra resurser som du och dina barn kan behöva under hela denna process.

4. Kontakta vänner och familj som kan hjälpa till.

Om din missbrukare isolerar dig från dina vänner, familj och andra människor i ditt liv som kan hjälpa dig eller känna fara, finns det en chans att du känner dig ensam. I själva verket kommer de människor i ditt liv som älskade dig innan din missbrukare tog över ditt liv att hjälpa dig när de får reda på att du har ett stort behov av kärlek och omsorg. Kontakta människor i ditt liv som du saknar, som får dig att känna dig trygg och som du tidigare har ansett en älskad. Inte bara kommer deras kärlek att vara ett vägledande ljus under denna svåra tid, men de kan hjälpa dig att vara säker och eventuellt hindra dig från att återvända till din missbrukare. Var inte rädd för att berätta för dem som älskar dig vad du går igenom.

5. Tänk på din telefons integritet.

Om du har tillgång till en mobiltelefon, ändra dina sekretessinställningar omedelbart. Om du inte redan har konfigurerat lösenordsskydd ställer du in lösenordsskydd för att hålla informationen på din telefon privat, särskilt om du planerar att börja spara viktiga telefonnummer eller information för resurser som hjälper dig att fly. Stäng av dina platstjänster tills du behöver använda den för att hitta ett lokalt skydd eller älskades hem.

Om du oroar dig för att aktivera lösenordsskydd kan dra uppmärksamhet från din missbrukare, försök att skaffa en grundläggande, billig, förbetald telefon från butiken eller be en vän att hjälpa dig att få en. Det kan vara ännu bättre eftersom din missbrukare inte känner till dess existens.

6. Undersök lokala skydd för våld i hemmet.

Att gå till ett våldshus för våld i hemmet ger dig möjlighet att få tillgång till resurser du behöver eftersom de ofta är utrustade med kliniker, rådgivning, juridiska tjänster och mer. Viktigast är dock att du befinner dig i ett säkert utrymme.

'Vissa offer måste börja om från början efter att ha lämnat sina övergreppare, och det är där DV-skydd, offerförespråkare och socialarbetare kommer in för att hjälpa dem i den processen och hjälpa dem att bli självförsörjande', förklarar Katz. Hon tillägger också att vissa skydd 'tillhandahåller tillfälligt ekonomiskt stöd och uppmuntrar och betalar för yrkesutbildning för att hjälpa offren att få anställning' och 'hjälpa till med omlokaliseringskostnader och annat tillfälligt ekonomiskt stöd, såsom tillgång till [matskaffer].'

Katz rekommenderar att man börjar med resurser som Nationell koalition mot våld i hemmet eller Hotline webbplatser för att hitta skydd i ditt område. Eftersom det är en prioritet att hitta en säker plats att flytta, är det viktigt att känna till adresserna och telefonnummer som är associerade med skydd du kan vända dig till för att få hjälp. Om du inte har stabil internetåtkomst eller förmågan att använda en enhet med internetuppkoppling, kan du överväga att be dem undersöka för dig och spela in informationen på nästa gång du är i kontakt med en vän eller älskad du litar på. papper.

Vissa städer har skydd som är uteslutande för kvinnor som kan orsaka problem för män och trans- och könsavvikande människor. För personer som behöver tillgång till LGBTQIA + -vänliga skydd eller utrymmen speciellt för män, kontakta National Domestic Violence Hotline på 1-800-799-7233 för att chatta med en advokat som kan hjälpa dig att hitta ett skydd som är säkert för dig.

7. Börja spara pengar.

Att spara pengar kan hjälpa dig oerhört när du förbereder dig för att fly. Tänk om möjligt på kreativa sätt att gömma dig och spara pengar att ha på dig när du lämnar, särskilt om du måste gå bråttom. Överväg att förvara några dollar i veckan i en blixtlåspåse gömd ute på en säker plats. Överväg också att ha en betrodd vän eller älskad som håller fast pengarna åt dig med den specifika avsikten att ge tillbaka till dig när du flyr.

Du kan överväga att öppna ett separat bankkonto i en ny bank som din missbrukare inte använder. Observera att att öppna ett bankkonto på egen hand kräver åtkomst till olika identitetshandlingar som ett körkort eller tillstånds-ID, födelsebevis eller annat bevis på namn och födelsedatum, bevis på uppehållstillstånd och ibland till och med ett socialförsäkringskort. Dessa krav varierar beroende på banktyp och själva banken, men kraven anges på officiella bankwebbplatser.

8. Börja memorera viktiga telefonnummer.

Det finns en chans att din missbrukare kan ta bort din telefon från dig. Det är viktigt att känna till telefonnummer till skydd, familjemedlemmar, vänner och hotlines om du inte kan komma åt internet eller om du inte kan skriva ner dem på papper för förvaring.

Vågen manliga Väduren kvinna

9. Samla gradvis dina nödvändigheter.

Medan din specifika definition av 'nödvändighet' är unik för dig - och kan sträcka sig från mediciner och former till barnleksaker och sentimentala föremål - är det bäst att långsamt och gradvis samla in dessa föremål om du har chansen. På det sättet blir det inte uppenbart för din missbrukare att du planerar att lämna.

Powell säger att ”samla nödvändigheter gradvis kan hjälpa till att hålla den [kränkande] individen omedveten. Det inkluderar att samla in / ansöka om dokument, kläder och barns behov. Att sakta lämna dessa föremål med en betrodd person eller i ett utrymme där missbrukaren inte kontrollerar är bättre än ute i det fria. '

Alternativt kan du göra en lista över dina viktigaste saker så att när det är dags att lämna kan du snabbt packa och gå utan att oroa dig för vad du ska ta med. Om du måste gå bråttom kan du ta det du behöver och gå. Att ha en lista med artiklar som ska användas som en guide kan hjälpa till att göra processen lite enklare.

10. Samla in dina former av identifiering och register.

De US Department of Health and Human Services rekommenderar att du kopierar och säkert lagrar följande artiklar:

• Födelsebevis, socialförsäkringskort etc. för dig och dina barn
• Sjukförsäkringskort
• Ekonomiska register
• Bostadsdokument
• Kreditupplysning
• Skatteåterbäring

Dessutom är att göra en polisrapport ett sätt att dokumentera missbruk som ger en officiell, allmänt erkänd redogörelse för vad som har hänt, förklarar Powell. Om du har haft möjlighet att lämna in en tidigare, var noga med att registrera den om möjligt. Om du har frågor om processen för att lämna in en polisanmälan eller om det är rätt nästa steg för dig, kan du ringa ett av de hotnotnummer för hemmamissbruk som anges längst ner i den här artikeln, och en advokat kan hjälpa dig att räkna ut det bästa väg framåt.

11. Åta sig att lämna.

'Ingen kan berätta för ett offer när det är dags att lämna', säger Katz. Att lämna är ofta farligt och skrämmande, och 'endast offret kan avgöra när det är bäst att lämna dem och hur de ska skydda [sig själva].'

Om du är i färd med att fatta beslutet att lämna ett kränkande förhållande, vet att det finns resurser du kan vända dig till för att hjälpa dig att navigera i denna svåra situation. ”Att vara rädd för inte bara övergriparen utan framtiden är normal. Det är OK att försöka arbeta med de frågor som kommer upp en i taget, säger Powell.

Här är tecken på att du är redo att lämna ditt kränkande förhållande och sätt att hitta styrkan att lämna ditt kränkande förhållande .

12. Gör en flyktplan.

Det första du ska göra är att se till att du känner till alla möjliga utgångar du kan använda. Varje dörr, varje fönster. Vet i förväg vilka dörrar som låser och hur låsen fungerar, och detsamma gäller för fönster. Om du är en visuell elev, rita ett diagram över var du bor och markera tydligt de platser du mest troligt kommer att fly från.

När du väl har en klar förståelse för var du kommer att gå fysiskt, skriv ner anvisningarna till det första du ska gå när du lämnar. Är det ett skydd? En väns hus? En familjemedlems arbetsplats? Om möjligt använder du internet för att hitta vägbeskrivningar till den platsen och skriva ner dem så att du inte behöver din telefon eller internet för att komma till den platsen i framtiden. Gör detsamma för några andra platser också.

Det kan också vara bra att skriva ner steg-för-steg-instruktioner för dig själv att använda i framtiden om du måste gå bråttom eller om stress får dig att glömma saker. Några exempel på saker på listan kan inkludera men är inte begränsade till, 'lås upp bakrutan,' 'ta tag i pengarna som tejpats under byrån,' 'kom ihåg din telefonladdare,' ta med ett mellanmål för promenaden till skyddet ,' etc.

Du kanske bara kan gå ut genom ytterdörren. Om så är fallet, gör det. Du kan göra det.

När? 'Det rekommenderas alltid att lämna när övergreppen inte finns och undvika att konfrontera dem alls', säger Powell.

13. Överväg att få ett besöksförbud.

Att få ett besöksförbud är ett beslut att överväga med försiktighet. Det är bäst att diskutera detta alternativ med personal på ett skydd eller en juridisk professionell för att avgöra vad som fungerar för din unika situation och omständigheter. Beroende på var du bor och detaljer om din missbrukare är det kanske inte det säkraste alternativet för dig att få ett besöksförbud, så var noga med att rådfråga en professionell som kan gå igenom dina alternativ och hjälpa dig att fatta bästa möjliga beslut för dig.

Medan specifika regler om besöksförbud varierar beroende på stat, innefattar den grundläggande processen att gå till domstol för att lämna in en framställning, fylla i formulär, en formulärgranskning av en domare, ytterligare granskningar av andra tjänstemän och närvara vid en utfrågning. Behörigheten att ansöka om en skyddsorder är begränsad till makar (både nuvarande och de som du är separerade eller skiljs från), personer som har släktingar genom blod eller äktenskap, personer som du har ett barn gemensamt med och personer som du har en intim relation med .

På vissa ställen kan du göra en framställning elektroniskt, men i andra fall kommer du att lämna in framställningen i det län där du eller din missbrukare bor. Om du bor i ett våldshus i hemmet eller på en plats som du vill vara konfidentiell av säkerhetsskäl ska du inte lämna in framställningen i ett tingshus i ditt län.

Det finns inga avgifter för att lämna in en framställning för en skyddsorder, och om du är minderårig kan du kanske få en med hjälp av familjerättssystemet. Även om det inte behövs en advokat rekommenderas det att anställa en - särskilt om du tror att din missbrukare kommer att anställa en. Om du inte har råd med en advokat kan du be domstolen att tilldela dig en.

155 ängelbetydelse

I alla fall, se till att ha ett register över och ta med alla filer som är relevanta för polisrapporter relaterade till din missbrukare.

14. Bryt cykeln.

Gör ditt bästa för att hålla dig så långt borta från din missbrukare så att du kan bryta cykeln. Din missbrukare kan försöka göra allt de kan för att få dig att återvända till dem. Förlita dig på hjälp från familj, vänner och vårdpersonal för att hålla dig fokuserad på det som är viktigast: din säkerhet.

Även om det kan kännas som om du behöver din missbrukare i ditt liv, gör du inte det. Förlita dig i stället på de otaliga resurserna för människor som flyr från kränkande relationer och låt dem hjälpa dig. Inte bara är dessa människor utbildade för att hjälpa människor som befinner sig i din exakta situation, men de har också valt att vara i dessa jobb av en anledning: De bryr sig verkligen om din hälsa, säkerhet och välbefinnande. De kan peka dig i riktning mot terapeuter, religiösa ledare, rådgivare och så många andra resurser som kan hjälpa dig på din unika resa till säkerhet och fred.

Det här kan vara det svåraste du någonsin kommer att uppleva i ditt liv, så ha tålamod med dig själv när du navigerar i allt detta. Du är stark, du är modig och du är på väg till läkning. Applådera dig själv. Var noga med att dra full nytta av de resurser som skydd för våld i hemmet har att erbjuda så att du kan begränsa dina chanser att gå tillbaka till din missbrukare.

Vart ska du åka: fristäder, kvinnojourer och mer.

Övergångsbostadsprogram hjälper överlevande genom att hjälpa dem att byggas om efter att ha undgått missbruk och erbjuda längre vistelser, ibland upp till två år. Våld i hemmet / nödhem är säkra utrymmen för överlevande att ta emot tillfälligt boende. Säkra hus och andra former av nödhem erbjuder också tillfälligt säkert utrymme för överlevande och deras barn. För att ta reda på vilken typ av bostäder som är bäst för dig, kontakta Hotline för att ta reda på dina alternativ.

Powell konstaterar att 'våldscentrerade program kan erbjuda en mängd stöd. Det finns myndigheter, sociala myndigheter och organisationer som förväntas vägleda folk mot de program de behöver. Dessa kan inkludera sjukhus, kliniker (som planerat föräldraskap), polisområden etc. Det finns dock olika upplevelser med alla dessa. Om du använder dessa resurser kan självförtroende vara väldigt viktigt. '

Lämna ett kränkande förhållande utan pengar.

'För dem som är ekonomiskt beroende av sina partners eller har sin ekonomi övervakade är detta väldigt komplicerat', förklarar Powell. 'Ekonomiskt missbruk är ett av de många sätt som missbrukare upprätthåller kontrollen över sina partners.'

Många skydd erbjuder dig resurser som hjälper dig att komma på fötterna, så låt inte pengar vara anledningen till att du stannar hos din missbrukare. 'Dessa skydd har finansiering för att hjälpa till med omlokaliseringshjälp och har förespråkare som kommer att arbeta med överlevande för att hjälpa dem att bli självförsörjande', förklarar Katz. Kontakta ditt lokala skydd för att ta reda på vilka tjänster de har. Många kommer att kunna se till att du har tillgång till måltider, ge dig ett tak över huvudet och hjälpa dig att hitta stabila bostäder och till och med hjälpa dig med att hitta ett jobb.

Unika problem för manliga offer för övergrepp.

Många män, pojkar och människor som inte är kvinnor över könsspektret lider i tystnad på grund av rådande berättelser om missbruk. En studie från 2018 hittade manliga offer för övergrepp oroa sig för att de inte kommer att tro eller oroa sig för att de kommer att uppfattas som mindre maskulina om de rapporterar det, och som ett resultat kan många män inte lämna sina kränkande relationer.

626 ängel nummer kärlek

Det är särskilt viktigt för pojkar och män att nå hotline för våld i hemmet för att hitta alternativ för bostäder, läkning och återhämtning som tar hänsyn till den unika kampen för manliga överlevande. Du kan ringa Hotline för nationellt våld (numret nedan) och be om tjänster för män specifikt. Du är inte ensam.

Gratis telefonchattlinjer dygnet runt:

Nationell hottelefon för våld i hemmet: 1-800-799-SAFE (7233) eller TTY 1-800-787-3224

Nationell hotline för sexuella övergrepp: (800) 656-HOPE

Childhelp Nationell hotmisshandel för barnmissbruk: 1-800-4-A-BARN (1-800-422-4453)

Projekt för våld i hemmet för homosexuella män: 1-800-832-1901

Begränsade telefonchattlinjer:

Den homosexuella, lesbiska, bisexuella och transpersonerna hotline: (888) 843-4564

Måndag till fredag ​​från 13:00 till 21:00, Stillahavstid (måndag till fredag ​​från kl. 16 till midnatt, östtid)

Lördag från 9 till 14, Stillahavstid (lördag från 12 till 17, östlig tid)

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: