Här är varför en RD rekommenderar ketodieten för att hantera PCOS-symtom

De ketogen diet har varit ganska motordet under de senaste åren, och det ser ut att behålla sitt utrymme som ett botemedel mot förbättrad energi, minskad inflammation, framgångsrik viktminskning och mer. Kliniskt har jag sett alla dessa resultat när den ketogena kosten består av riktiga hela livsmedel med ett antiinflammatoriskt fokus, men kanske de mest inflytelserika medicinska resultaten är hos kvinnor som har polycystiskt ovariesyndrom.

En diet med lågt kolhydratinnehåll, rik på växtföreningar (fytokompounder) och balanserad med antiinflammatoriska fetter och väl framställda proteiner kan vara ett fantastiskt sätt att minska de primära mekanismerna som driver PCOS-symtom.

Så, låt oss gräva i de hormonella, metaboliska och strukturella förändringar som kan uppstå med en hälsosam keto-diet för att minska symtom och obalanser i samband med PCOS.

Vad är PCOS?

Låt oss först definiera polycystiskt ovariesyndrom och dess primära symtom. Många kvinnor blir odiagnostiserade, så även utan märkning av PCOS är det viktigt att förstå hur keto kan hjälpa till att lösa dina nuvarande symtom på hormonobalans.

Polycystiskt ovariesyndrom är en störning som involverar sällsynta, oregelbundna eller långvariga menstruationsperioder och ofta överskott av manligt hormon (androgen) nivåer. Äggstockarna utvecklar många små vätskesamlingar - kallade folliklar - och kan misslyckas med att regelbundet släppa ägg .

Det finns ingen definitiv diagnos för PCOS. I själva verket kommer vissa kvinnor att diagnostiseras baserat på symtom ensam. Vissa vårdpersonal gör ultraljud för att bekräfta förekomsten av cystor på äggstockarna och bedöma follikelns hälsa. men även utan cystorna själva kan kvinnor diagnostiseras på grund av:

• Oregelbundna cykler
• Smärtsamma perioder
• Viktökning
• Centraliserat kroppsfett
• Förhöjt blodsocker
• Förhöjt insulin
• Överdriven ansikts- eller kroppshårtillväxt
• Manlig håravfall, tunnare hår på huvudet
• Acne
• Ångest eller depression
• Förhöjt DHEA och / eller testosteron
• Låga nivåer av progesteron
• Förhöjda östrogennivåer
• Låg FSH och förhöjd LH

Hur ketodieten kan hjälpa till med PCOS-symtom.

Det finns sex primära orsaker till PCOS: insulinresistent PCOS, inflammatorisk PCOS, stressinducerad PCOS, näringsbrist PCOS, mikrobiombalans PCOS och pillerinducerad PCOS . En individ kan ha symtom eller en diagnos av PCOS baserat på ett par av dessa orsaker, men i varje fall finns det en förmåga att ta itu med orsaken med strategiska näringsämnen och kosttillskott, liksom kost och livsstilsförändring.

Så här kan näringsketos hjälpa till med fyra av de främsta orsakerna till PCOS:

Insulinresistent PCOS

Detta är den vanligaste formen av PCOS eftersom förhöjda insulinnivåer kan störa leverns reglering av hormon samt produktion av sexuellt hormonbindande globulin (SHBG). När insulinnivåerna är förhöjda kan abnormiteter i endometriumvävnaden ses och med låg SHBG finns det mer cirkulerande testosteron som stör ägglossningen.

Insulinresistens uppstår från överproduktion av insulin, vilket kan vara som svar på högt kolintag eller ökad lagring av kroppsfett.

Det mest direkta sättet att minska insulinresistensen är att minska insulinbehovet genom att minska kolhydratintaget. Den ketogena kosten är ett effektivt sätt att sänka och reglera blodsockernivån. Kost med lågt kolhydratinnehåll, som ketodieten, ger ketonproduktion. Dessa ketoner fungerar som en alternativ energikälla, vilket gör att blodsockernivån kan komma till en stabil och konsekvent nivå .

8 april horoskop

Det är därför metformin, ett oralt hypoglykemiskt läkemedel, ofta används för att hantera och sänka glukosnivåerna, som sedan i sin tur stöder hälsosamt hormonsvar , men du kan uppnå glukosreglering med ketosens dietintervention.

Inflammatorisk PCOS

Inflammation kan störa hormonproduktionen och ägglossningsfunktionen. Förekomsten av inflammatoriska kemikalier har associerats med PCOS tillsammans med högre mängder oxidativ stress .

Men när kroppen producerar ketoner som bränslekälla, inflammatoriska markörer tenderar att gå ner . Ketoner minskar oxidativ stress, ökar antioxidantnivåerna och tar bort fria radikaler. Dessa tre mekanismer är tillräckligt argument för att använda en ketodiet för att minska inflammation i kroppen. Du kan till och med förbättra de antiinflammatoriska effekterna om du ser till att din keto-diet har ett överflöd av fytokompositioner, botaniska ämnen och omega-3-fettsyror.

Stressinducerad PCOS

Stress kan störa balansen mellan sexuella hormoner genom att flytta kroppens fokus till överlevnad över reglerande funktion. I överlevnadsläge prioriterar kroppen att stimulera binjurarna i motsats till reproduktionskörtlarna, vilket, hos kvinnor, innebär att överskott av DHEA och testosteron produceras. En stressad person som använder kolhydrater för att klara av stress eller äter en kolhydratrik diet kommer att ha mer uttryckta androgener. Dessutom kan insulinresistens driva ner SHBG, vilket innebär att det förhöjda testosteronet och DHEA uttrycks mer i kroppen.

Men när kolhydrater reduceras i kosten, hanterar SHBG bättre cirkulerande hormoner och de uppnår ett hormonellt stressdämpande svar via leptin och GABA-uttryck. Leptin är ett mättnadshormon som är optimerad i en ketogen diet både på grund av mobiliseringen av kroppsfett och konsumtionen av fett som den primära bränslekällan. Detta hormon ger en säkerhetssignal till kroppens regleringssystem, hypotalamus-hypofys-binjuren (HPA-axeln). Kroppen har också leptinreceptorer på sköldkörteln och äggstockarna.

Användning av en ketogen diet kan förbättra hypofyshormonproduktionen, inklusive förbättrade FSH- och LH-nivåer, genom att leptin påverkar hypotalamus för att stimulera de reglerande reproduktionshormonerna.

19 april zodiaken

Näringsbrist PCOS

Din kropps förmåga att fungera är beroende av näringsstatus. Det finns definierade näringsassocierade vägar som spelar en viktig roll i regleringen av äggstocksfollikelns tillväxt och ägglossning. De viktigaste näringsämnena i fokus med stöd för ägglossning och hantering av PCOS är myo-inositol, vitamin D och omega-3 fettsyror .

Myo-inositol är en sockeralkohol av struktur som tillhör B-vitaminfamiljen och har hormonella och ångestdämpande effekter. Myo-inositol har forskats med många interventionsstudier visar återhämtning av reproduktionsavvikelser, minskade androgennivåer och förbättrade insulinnivåer samt förbättrad mognad och utveckling av ägg.

D-vitamin är inte bara ett fettlösligt näringsämne utan verkligen ett prohormon som påverkar blodkalcium, immunhälsa, hormonnivåer och insulinfunktion. Specifikt för PCOS och reproduktiv hälsa , D-vitamin spelar en roll i FSH-känslighet, progesteronproduktion och äggstocksfollikulär utveckling. Eftersom vitamin D-nivåerna optimeras förbättras insulinkänsligheten ofta tillsammans med äggstocks- och könshormonhälsan. Testa D-vitamin och se till att nivåerna ligger i det optimala intervallet, inte bara det normala intervallet, om du vill hantera PCOS

Omega-3-fettsyror är ett känt antiinflammatoriskt fett som finns rik på källor till vildfångad fisk och i måttliga nivåer i betesuppfödda kött, ägg, linfrön, alger och bladgrönsaker. Omega-3 kan stödja frisk cellmembranfunktion och signalering samtidigt som inflammatoriska kemikalier som cirkulerar i kroppen reduceras.

Tips för att hantera PCOS med ketodieten.

Med mat som medicin är det alltid ett tveeggat svärd, lika mycket om överflöd som om begränsning. Börja minska kolhydrater och leka med en hel-livsbaserad ketogen diet samtidigt som du förstärker kroppens funktion med riktade näringsämnen och antioxidanter. Här är några av mina bästa tips:

• Eliminera raffinerade bearbetade kolhydrater och skift ned kolhydratintaget för att uppleva fördelarna med en ketogen diet.
• Begränsa frukt till lågglykemiska alternativ och främst bär, som är rika på antioxidanter för att minska oxidativ stress.
• Sikta på 2 till 3 koppar bladgrönsaker dagligen för att stödja leverhälsa och hormonreglering i tjocktarmen samtidigt som du ger B-vitaminer för hormonbalans.
• Ha en servering på 4 till 6 uns av vildfångad fisk minst två till tre gånger i veckan för omega-3-fettsyror och vitamin D-stöd.
• Inkorporera citrus och citrusskal i dina rätter för att öka inositol.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: