Hjälper intermittent fasta dig verkligen att sova bättre? Experter förklarar

Sömnbefrämjande livsmedel har en bred skala, och experter har sina egna topplistor — men de är alla överens, på någon nivå, att färgglada, magnesiumrika växter är ett fantastiskt val. Se, magnesium är ett mineral som är viktigt för många funktioner i kroppen, inklusive sömn 1 , och många snålar med det 2 (dvs nästan halva nationen).* 'Nötter, frön, fullkorn, bladgrönsaker, baljväxter – det här är magnesiumtäta livsmedel som bör hamna i din [livsmedels]vagn', vår chef för vetenskapliga frågor och interna nutritionist Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN, berättade för oss på mindbodygreen podcast .

26 april stjärntecken

Vi kommer verkligen inte att ta ett mellanmål vid sänggåendet, speciellt ett som innehåller det viktiga mineralet. Men det finns nya bevis för att fasta, eller att begränsa ditt ätande till ett mindre antal timmar, kan förbättra sömnen. Här bryter Ferira ner en senaste studie hon läste i journalen Endokrina recensioner som beskriver en koppling mellan tidsbegränsad ätande (en typ av intermittent fasta ) och bättre sömn.

Hur tidsbegränsad mat påverkar sömnen

Här är kärnan: Enligt Ferira är konsumtion av måltider i konsekventa dagliga fönster på mindre än 12 timmar 'kopplat till mindre fetma, bättre metabol hälsa och - gissa vad! - bättre sömn.' På baksidan fann de att 'att äta över ett längre fönster och/eller ofta byta det fönstret är kopplat till precis motsatsen', säger hon.

Logiken är vettig, som om du har ett ätfönster på mer än 12 timmar, är chansen stor att du äter senare på natten - och om den måltiden är superrejäl eller överdrivet söt eller kryddig, kan det störa din sömn. 'Våra största måltider bör aldrig vara nära läggdags,' tillägger Ferira, och massor av forskning 3 har associerat sena middagar eller att äta mer kalorier sent på kvällen och kort sömnlängd (mindre än fem timmar). Naturligtvis kan en morrande, tom mage hålla dig vaken på natten också, så du vill lyssna på dina naturliga kroppssignaler om du är hungrig på natten - välj bara en av dessa livsmedel som håller blodsockernivåerna stabila och ger avkopplande fördelar.

Men låt oss cirkla tillbaka till det där 12-timmars eller mindre ätande fönstret: Vi vet att det finns många förändringar av intermittent fasta , och vissa planer har mer flexibilitet än andra. Studien Ferira nämner är inte så strikt när det gäller det exakta schemat så länge det är mindre än 12 timmars mat. Oavsett vilken specifika plan du följer, försök att se till att den är konsekvent varje dag – som studien konstaterar, kan ofta byta fönster för maten ha motsatt effekt på sömnen och den allmänna hälsan. Du bör inte förbli gift med en plan som är ohjälpsam eller ohälsosam för dig, men när du väl hittar en som fungerar, gör ditt bästa för att hålla dig konsekvent.

Takeawayen

Tidsbegränsad ätande kommer med ett antal hälsofördelar, och du kan lägga till bättre sömn på den listan, så länge ditt fönster är mindre än 12 timmar och du hänger med dagligen. Ät på ett sömnsmart sätt hela dagen (med högkvalitativa källor till protein och magnesiumrika växter) så ska du vara gyllene. Åh, och om du behöver lite mer stöd? Kolla gärna in vår favoritsömntillskott som stöder en sund dygnsrytm.*