Hur Alzheimers skiljer sig hos män och kvinnor, från riskfaktorer till förebyggande

Alzheimers sjukdom drabbar runt 6 miljoner människor bara i USA , med förväntade 15 miljoner patienter fram till 2050. (För att sätta det i sammanhang är det hela befolkningen i New York, Chicago och Los Angeles som läggs samman).

Enligt neurovetenskapsmannen, nutritionisten och biträdande chef för Alzheimers förebyggande klinik vid Weill Cornell Medical College Lisa Mosconi, Ph.D. , det finns en enorm nyans i statistiken som vanligtvis förbises.

'' Nästan två tredjedelar av alla dessa patienter kan vara kvinnor '', berättar hon för detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. 'Så för varje man som lider av Alzheimers finns det två kvinnor.'

Varför finns det så många fler kvinnor än män som lider av denna neurologiska sjukdom? Det är en fråga som Mosconi har försökt svara på i sin forskning, och det är en fråga som vi diskuterar långt under avsnittet (nej, det är inte bara för att kvinnor statistiskt sett lever längre).

Låt oss börja med män.

Tro det eller ej, den största riskfaktorn för män är att vara ensamstående. Enligt Mosconi behöver män ett stödsystem - studier har visat att män som inte är gift hade en högre risk för kognitiv nedgång.

Medan den befintliga forskningen endast har studerat effekterna på heterosexuella gifta män, skulle Mosconi hävda att ett kärleksfullt förhållande - oavsett märkningen - är en viktig faktor för att förebygga Alzheimers. Så länge män har ett stödsystem, säger Mosconi, kan deras risk för Alzheimers minska.

'Fysiskt måste män vara i ett förhållande', säger hon. 'Men att bara vara i en solid, vårdande relation med din make, vän eller partner stöder faktiskt din hälsa.'

Det är vettigt, eftersom en stödjande, kärleksfull partner sannolikt kommer att se till att du äter rätt och träffar läkaren för rutinkontroller. Så, i synnerhet män, kanske vill tacka sina partners för den inte så subtila nag att träna mer eller skära ner på bearbetade livsmedel. Effekterna, säger Mosconi, kan vara ytterst viktiga för hjärnans hälsa.

För kvinnor är det en något annorlunda historia.

För kvinnor noterar Mosconi att riskfaktor nr 1 är deras hormonella hälsa, särskilt klimakteriet.

cancer dagliga pengar horoskop

'Hos kvinnor som går igenom klimakteriet börjar hjärnan visa minskningar av hjärnans energinivåer, vilket korrelerar med bildandet av amyloidplack, eller Alzheimers plack, i kvinnors hjärnor', förklarar hon.

Tänk på kvinnors hormoner som 'superkrafter' för hjärnan; när kvinnor en gång förlorar dessa superkrafter under klimakteriet blir hjärnan lite mer sårbar - medan hos män förblir deras testosteron ganska stabilt under hela sin livstid. Med detta sagt kanske kvinnor vill kontrollera om de är i perimenopaus eller postmenopaus och räkna ut om de vill börja hormonbehandling redan i mitten av 40-talet, säger Mosconi.

'Klimakteriet verkar vara vändpunkten för dessa medicinska risker att bli potentiella medicinska problem', förklarar hon. 'Så för mig är det verkligen bra om jag kan se riskerna just nu, när du är 45 eller 50, så att vi kan få en stark baslinje och sätta dig på en Alzheimers förebyggande plan.'

Mosconis Alzheimers förebyggande plan.

Så hur ser en förebyggande plan från Alzheimers ut enligt Mosconi? Eftersom riskfaktorn nr 1 för kvinnor är deras hormonella hälsa noterar Mosconi att det är bäst att optimera deras hormoner —Som är relativt genomförbart med hjälp av diet- och livsstilsfaktorer. Hon nämner några tips som är särskilt fördelaktiga för kvinnor:

1.Följ en medelhavsdiet.

Det skulle inte vara en podcast om hjärnans hälsa om vi inte nämnde medelhavsdiet . När det gäller den hälsosammaste ätplanen, Medelhavsdieten samlar massor av poäng dessa dagar . Och precis som andra näringsexperter säger Mosconi att fördelarna med denna grönsakspackade, olivoljelutande ätplan är oöverträffad när det gäller att förebygga Alzheimers.

'Denna diet verkar fungera riktigt bra för kvinnor och män', säger hon. 'Det är en mycket förnuftig diet. Den är rik på grönsaker, frukt, fullkorn och baljväxter. De Omega-3 fettsyror från fisk, särskilt DHA och EPA, är verkligen avgörande för hjärnans hälsa. '

Medan båda könen ser fördelar med Medelhavsdieten, konstaterar Mosconi att denna diet är särskilt hjärnhälsofrämjande för kvinnor: 'Kvinnor på Medelhavsdieten jämfört med kvinnor i västerländsk diet har en mycket lägre risk för kognitiv nedgång depression, hjärtsjukdomar, stroke, cancer, och de har också färre värmevallningar, säger hon.

två.Begränsa din exponering för endokrinstörande kemikalier (EDC).

'EDC är mycket specifika kemikalier som kan finnas i ditt hushåll som potentiellt kan störa östrogen', säger Mosconi. '' Dessa föreningar är hälsorisker, särskilt för gravida kvinnor och unga flickor. Så det är väldigt viktigt att vi knappast har någon plast i huset. '

Vi känner igen plastanvändning som ett problem ur en hållbarhetssynpunkt, men vi bör också betona att kemikalierna i plast kan förorena vår mat, vårt vatten och - tro det eller inte - våra hormoner.

29 december tecken

'Även när du läser att din plastbehållare är BPA-fri finns det fortfarande kemikalier som kan läcka in i din mat eller dina drycker, särskilt när du värmer upp behållaren,' konstaterar Mosconi. Nu är det inte att säga att du borde stressa med plastleksakerna i ditt hem (som vi vet gör kronisk stress inte heller något). Men att använda glasflaskor och behållare när du kan, särskilt när det gäller uppvärmning av mat, är nyckeln.

3.Drick kaffe - men inte för mycket.

Alla kaffeobsessiva där ute kommer att vara glada att veta att Mosconi rekommenderar att man dricker ett par koppar kaffe om dagen som hjälp för att förhindra Alzheimers. Det är dock en fin linje innan du går över till riskabelt territorium. I grund och botten vill du vara på den där söta platsen med en kaffesus - inte för mycket och inte för lite.

'Om du inte dricker något kaffe är din risk för Alzheimers sjukdom lika hög som för en person som dricker massor av kaffe', säger Mosconi. 'Men om du är mitt i mitten, vilket är ungefär två koppar kaffe om dagen, verkar det vara riktigt bra.'

En annan påminnelse, enligt Mosconi, är att svaret på koffein beror på kvinnors menstruationscykler. Känner någonsin att du bara kan inte få det koffein surret, även efter fyra eller fem koppar? Det beror på att du förmodligen befinner dig i andra delen av menstruationscykeln, där du är progesteron högre och hämmar det svaret på stimulanten.

Å andra sidan, under de första två veckorna av din cykel när dina östrogennivåer är högre, behöver du inte så mycket kaffe för att känna att energin ökar. Med detta sagt, i synnerhet kvinnor, bör se till att de alltid träffar den 'söta fläcken' när det gäller att dricka kaffe - även om de känner att det kanske inte fungerar. 'Dina hormoner kanske inte låter det fungera för dig, men ditt hjärta kommer att lida och din sömn kommer att drabbas', konstaterar Mosconi.

Fyra.Träna tidigt.

Slutligen tror Mosconi på vikten av att träna. När det gäller att träffa gymmet säger Mosconi att den tid (och svett) du sätter in verkligen är en investering.

'Särskilt för kvinnor, om du har en anständig nivå av kondition under hela din livstid, är din risk för demens låg när du är i 70-80-talet', konstaterar hon.

Som sagt, hon inser vikten av att träna från en ung ålder och föreslår att du rör dig. Oavsett om det är HIIT, yoga eller en enkel promenad genom grannskapet, har rörelse av din kropp långvariga effekter på din hjärnhälsa.

Medan Alzheimers sjukdom är en läskig sjukdom, är folk som Mosconi hoppfulla att vi kan ta reda på vad som faktiskt driver dessa skrämmande diagnoser. Det är självklart att det är hög tid att vi pratar om skillnaderna mellan kvinnor och män när det gäller kognitiv hälsa och hittar riktade metoder för behandling och förebyggande av sjukdomen. När det gäller hjärnhälsa har personlig medicin aldrig varit så viktig.

cancer kvinna gemini man

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: