Hur man kan vara bekväm med det okända, från en psykiater

Om karantän hade ett tema skulle det kanske vara kontroll. Eller snarare en brist på detta. De av oss som har turen att stanna hemma under den här tiden kan känna en ökad känsla av ångest och osäkerhet och undrar när vi äntligen kan våga oss utomhus eller vara värd för enkla möten igen.

Ångest för det okända är en ämnesstyrelsecertifierad psykiater Roxanna Namavar, D.O. , är ganska bekant med, eftersom hon specialiserat sig på vad som kallas 'Perceptual Studies' vid University of Virginia Department of Psychiatry. Där lärde hon sig att bli nyfiken, inte rädd för det okända - acceptera det snarare än att bli frustrerad av bristande förståelse.

'Att lära sig att vara bekväm med det okända är viktigt för jag vet inte att vi någonsin kommer att få alla svaren', säger hon till mig i detta avsnitt av lifeinflux-podcasten. Ett djupt uttalande, eftersom vi förmodligen aldrig kommer att få svar på livets mest filosofiska frågor, än mindre när den globala pandemin kommer att nå sitt slut.

Medan Namavar studerade konceptet i flera år, erbjuder hon fyra eftertraktade tips från sin utbildning om andlighet och medvetande. Så här kan du lära dig att vara bekväm med det okända (även när det är läskigt):

1.Markera i de saker du vet.

Första saker först: Fokusera på de saker du do känna till. Det kan vara en ganska lugnande process, eftersom ditt sinne kan gå från den panik, allt-är-osäkert läge till ett som är baserat på rationellt faktum.

'Det sätt som du närmar dig att kontrollera vad du kan eller ge dig själv är verkligen viktigt för att hålla dig igång', säger Namavar.

Så lyssna på dig själv ett ögonblick: Vad kan du kontrollera? Är det din kost, morgonrutin eller intag av information? Kan du styra dina sociala kontakter och hur du har konversationer ?

'Ju lättare det är att göra det, desto mer kan du närma dig det okända med nyfikenhet', säger Namavar. Med andra ord - håll fast vid fakta och försök att avvika från rädsla.

två.Låt andlighet få dig att känna dig trygg.

Medan det okända kan vara lite oroande tar Namavar den osäkerheten och vänder den på huvudet. För henne kanaliserar hon det okända till andlighet, vilket grundar henne och faktiskt får henne att känna sig mer lugn.

'Jag har fått nog av mina personliga andliga upplevelser som har visat mig att det finns något större än jag själv', förklarar hon. 'Det är något som verkligen grundar mig i det här livet och ger mig en verklig känsla av säkerhet.'

Ibland kan placera din tro på en högre makt - vare sig det är Gud eller en känsla av energi - hjälpa dig att skaka av dig all otillräcklighet som du känner för att du inte känner till alla svaren.

Det är dock viktigt att notera att Namavar inte vill att du ska borsta bort någon smärta eller sorg du känner. 'Din känsla av andlighet förändrar inte sorgen, men det kan ge en viss känsla av lugn och medvetenhet när du kan zooma ut lite.'

Så även om du kanske känner dig ledsen, frustrerad eller orolig - heder dessa känslor medan du erkänner att det finns en högre makt eller öde som vi inte kan kontrollera. Om du hittar den perfekta balansen har du en ganska bra känsla av medvetenhet och inre frid (det tar tid, det är mycket lättare sagt än gjort!).

3.Öva på intuition.

En annan färdighet som kan ta tid att bemästra, öva på intuition kan också hjälpa dig att känna dig mer utrustad för att ta itu med det okända. Namavar säger att ha intuition kan hjälpa till att avlägsna de läskiga tankarna som kryper upp i ditt sinne. Nyckeln här är att fråga dig själv: 'Är det sant eller inte? Är informationen jag får baserad på rädsla? Eller är den här riktiga, intuitiva informationen? '

Denna process kan hjälpa dig att upptäcka vilken information, som nämnts, baseras på faktum snarare än på rädsla. Och 'för att bestämma det tror jag att du verkligen måste förstå din egen psykologi och dina egna trosstrukturer för att kunna se vad som är riktigt och vad som inte är', säger Namavar. Med andra ord måste du utnyttja din intuition för att kunna förstå vilka känslor som är baserade på faktiska händelser och vilka känslor som är konstruerade i ditt sinne.

Men att öva på intuition är ingen lätt prestation; det tar tålamod, självmedvetenhet och tid för att verkligen få det. Men efter att ha finslipat denna färdighet kan din intuition bli ett verktyg att lita på när du känner dig lite förlorad. Namavar konstaterar, 'Om vi ​​saktar ner och lär oss själva så lyssna blir det ett naturligt flöde - inte något du faktiskt måste driva dig själv att göra.'

9191 ängelnummer

Fyra.Överlämna.

Ibland är det bästa att acceptera det faktum att det okända kan förbli ett mysterium. Medan omfamnar detta mysterium kan hjälpa till att lindra en del av din ångest, Namavar uppmuntrar också kapitulation i bokstavlig mening: 'Vila är viktigt, eller hur?' hon säger. 'Även för din binjurfunktion måste du kunna vila och sova.'

Att kasta och vända på natten med dina oroliga tankar kan bara göra dig sömnberövad (vilket kan leda till en otaliga andra problem ). När ditt sinne och din kropp är välvila, har du ett bättre skott för att ta itu med COVID-inducerad stress som kan komma din väg.

Medan Namavars tips kan ta lite övning, går en liten avsikt långt. Att vara bekväm med det okända kräver självmedvetenhet, acceptans och lite tro - är det inte vad mindfulness handlar om?

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: