Hur man bygger styrka för en underarmsövning

Att vara 'bra på yoga' betyder inte att kunna göra den mest avancerade versionen av varje pose. Det innebär att arbeta tålmodigt och kärleksfullt, var du än är. Att vara mild mot oss själva betyder vi tränar ahimsa , eller inte skada.

Vad jag älskar med yoga är att det ger ett format för att göra framsteg mot konkreta mål. Du ser någon göra en vacker asana, och när du provar det kan du bara inte göra det. Men sedan fortsätter du att komma till din matta varje dag och träna, och du kommer gradvis närmare ditt mål.

När jag påminner mig själv om att jag brukade kämpar med Chaturanga Dandasana (aka låg push-up), jag är inspirerad att kontinuerligt arbeta mot poser som till synes är utom min räckhåll.

21 februari tecken

Förra året gjorde jag det till mitt mål att uppnå ett underarmsställ (Pincha Mayurasana). Det är en rolig, utmanande, vacker asana som kräver mycket styrka i axlar, armar och rygg.

Här är några av de övningar som jag införlivade i min vanliga träning varje dag tills jag var tillräckligt stark för att försörja mig själv i underarmen. Börja med att hålla varje pose i 30 sekunder och öka din tid med 10 sekunder varje vecka. När du känner dig redo, sparka upp i ett underarmsstativ mot en vägg för att börja tills du känner dig stark och stabil nog för att hålla posen utan stöd.

Kom ihåg att vara tålmodig, disciplinerad och skonsam mot dig själv när du bygger den grund som behövs för att lyckas med denna ställning. Det är viktigare än posen i alla fall!

Som alltid, innan du börjar träna, värma upp med några omgångar Katt / ko och / eller Solhälsningar .

Underarmsplanka (Makara Adho Mukha Svanasana)

Börja på händer och knän. Korsa armarna in från bröstet och ta tag i biceps med motsatta händer. Med armarna så långt ifrån varandra, ögla ett band precis ovanför armbågarna.

Placera underarmarna parallellt med varandra på marken, armbågarna direkt under axlarna. Vrid underarmarna med marken nedåt. Förläng dig genom benen, tryck in dina fotbollar i mattan och sträck dig ut genom dina klackar.

Håll din kärna stark och engagerad, se till att dina höfter är i linje med dina revben. Dra dina axelblad på ryggen och lyft hakan ur bröstet.

Andas djupt. Du kan ändra denna ställning genom att hålla knäna på marken eller göra en triangelform med armarna genom att knäppa ihop händerna.

Dolphin Pose (Makarasana)

Håll remmen runt överarmarna i underarmsplankan och gå in med fötterna mot armbågarna.

Fortsätt lyfta genom svansbenet som du skulle göra med Downward Dog. Tryck in underarmarna ordentligt i mattan och lyft genom axlarna och dra dina axelblad på ryggen.

När du blir starkare, gå dina fötter närmare din överkropp, flytta mer och mer av din vikt i dina axlar och armar.

Dolphin Pose With One Leg

Fortsätt att bibehålla rätt inriktning av Dolphin Pose i överkroppen. Lyft ditt högra ben från marken, tryck in i luften med fotens boll. Håll här och andas.

Försök att hålla tårna på din högra fot pekande nedåt mot marken. Upprepa på vänster sida.

Underarmsstativ (Pincha Mayurasana)

Kom till Dolphin Pose med blicken ner mellan handlederna. Gå dina fötter närmare armbågarna. Var noga med att fortsätta dra dina axlar på ryggen.

mars 9 tecken

Pressa armarna ordentligt i mattan och lyft ditt högra ben, ungefär som du gjorde för One-Legged Dolphin. Låt ditt vänstra ben följa när du sparkar dig upp till väggen medan du håller din kärna engagerad.

När du är uppe lyfter du axelbladen mot svansbenet och skapar plats för nacken. Pressa ihop benen och tryck ut genom bollarna på dina fötter.

När du är redo att komma ner, vila i Child's Pose. Och när du är redo att prova utan väggen, gå till det! Du kanske vill ha en plats eller en professionell med dig när du försöker denna pose för första gången för att förhindra skada och ge dig lite feedback på ditt formulär.

Galleri med tillstånd av författaren

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: