Hur man skapar en tacksamhetsburk

Ibland vaknar jag och min första tanke är att jag inte fick tillräckligt med sömn. Sedan tittar jag på min att göra-lista och inser att jag inte har tillräckligt med tid för att komma ens halvvägs igenom den. Jag sätter mig i min bil och upptäcker att jag inte har tillräckligt med bensin för att komma till yogastudion. Senare kommer jag hem till ett brev från min bankchef som säger att jag inte tjänar tillräckligt för en inteckning.

Du får bilden: Det är lätt att gå igenom dagar och känna att du aldrig är rik, tillräckligt tunn, tillräckligt framgångsrik. När vi jämför vad vi har med vad alla andra har (eller verkar ha på Instagram) blir det en dräneringscykel som alltid slutar i samma slutsats: 'Jag är inte tillräckligt bra.'

För de ögonblick då denna självdödande mentalitet växer upp, har jag hittat ett enkelt verktyg som är till stor hjälp: Tacksamhetskruven.

Vad är en tacksamhetsburk?

Liknar en tacksamhetsdagbok , det är en burk eller låda fylld med påminnelser om vad du är tacksam för. Motsatsen till dessa krossande 'jag gör inte' uttalanden, tacksamhet påminner oss om vad vi har. Det är det som gör glaset halvfullt, och forskning visar det att vara tacksam kan förbättra vår mentala hälsa .

2 jan stjärntecken

Jag skapade min tacksamhetsburk för ett par månader sedan. Det började som inget speciellt, bara en gammaldags glasburk med ett band bundet runt fälgen. Varje dag, ibland flera gånger om dagen, skriver jag ner vad jag är tacksam för och lägger till dessa 'Gratitude Notes' i min burk.

Foto avNicola Jane Hobbs, MSc

Sedan jag började skriva ner vad jag är tacksam för har min syn ändrats så lite. Jag känner inte längre att jag är otillräcklig och saknar från det ögonblick jag vaknar eller berättar för att jag inte har kommit igenom min att-göra-lista. Jag kan bättre uppskatta maten jag har, tiden jag har, de människor jag har.

Och när jag har en nedgångsdag påminner det mig om att dra en anteckning eller två från min tacksamhetsburk att livet är fullt av förundran och jag har styrkan och stödet att övervinna allt.

Hur man gör en egen tacksamhetsburk.

Tillbehör:

• 1 burk / låda
• Band eller andra dekorationer (valfritt)
• Papper och penna

Metod:

1. Dekorera din burk genom att binda band runt den, skriva på den, placera klistermärken på den etc.
2. Använd små papperslappar och skriv ner en sak du är tacksam för varje. Vik och lägg i burken. Ibland är det de enkla sakerna som gör livet underbart: den vackra soluppgången, björnbären längst ner i trädgården, leendet från en främling eller den uppmuntrande texten från en vän.
3. Ställ in en påminnelse varje vecka för att lägga till en anteckning eller två i din burk. Om du drabbas av en plötslig våg av tacksamhet för något när du är hemifrån, skriv ner det i din telefon så att du kommer ihåg att lägga till det nästa gång.
4. När du behöver en pick-up, sitta bredvid burken, ta ett djupt andetag och dra ut en anteckning eller två för att få lite perspektiv.

Att vara tacksam händer inte bara! Det är en praxis som vi måste främja varje dag. Att uttrycka tacksamhet kan vara en rolig aktivitet som hela familjen kan engagera sig i med hjälp av en tacksamhetsburk. Vad ska du lägga i din?

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: