Hur man hanterar en arg partner: En relationsterapists bästa råd

Som relationsterapeut får jag många frågor från mina klienter angående hur man hanterar en arg partner.

Vad gör du när din partner blir arg? Blir du arg tillbaka, stänger du av och drar dig tillbaka, eller ger dig själv eller fryser du?

I den här artikeln hänvisar jag till den vanliga ilska som vi alla ibland uttrycker. Jag är inte refererar till fysisk misshandel , eller till verbalt eller psykologiskt missbruk som namngivning, hot, förolämpningar, manipulerade eller till en partner som isolerar dig. När missbruk förekommer, du måste gå .

Men om du har att göra med vanlig, vardaglig ilska, finns det sätt att utnyttja din utvecklade hjärna snarare än att fastna i din ödlahjärna.

Här är tre frågor som kunder har ställt mig om hur man hanterar sin partners ilska och mitt råd att hjälpa var och en av dem att älska sig själva och sin partner i svåra situationer:

1. Att skapa gränser:

'Kära Dr Paul, jag känner att vi ibland blir arga och ilsken behöver medkänsla. Till exempel, om min make är arg eller frustrerad, följer jag det eftersom jag förstår att han lider. Men jag känner ofta att han gradvis tappar respekt för mig eftersom jag 'saknar ryggrad'. Hur vet vi när vi behöver modet att bli arg också, kontra att ha medkänsla och se hans synvinkel? '

I den här situationen med sin man ser Anna bara några få alternativ: att ge upp sig själv, att ha medkänsla och se hans synvinkel eller att bli arg tillbaka. Men i stället för att uppskatta hennes efterlevnad eller medkänsla förlorar hennes man respekt för henne, så det fungerar helt klart inte för henne.

Så vad ska hon göra istället?

Ja, vi blir alla ibland arga, men det är mycket viktigt att förstå och acceptera att när vi är arga, arbetar vi inte från vår högre hjärna. Istället sitter vi fast i vårt lägre sinne, vår amygdala, säten för vår kamp-eller-flyg-mekanism. Och när vi är i slagsmål kan vi inte höra eller förstå den andra personen. Så Annas man kan inte ta in sin medkänsla när han är arg. Och som ett barn som agerar och förlorar respekt för en förälder som han eller hon kan manipulera, förlorar hennes man respekt för henne när hon inte tar kärleksfull hand om sig själv inför sin ilska mot henne.

Anna måste släppa sitt försök att kontrollera sin mans ilska genom att vara '' trevlig '' och istället fokusera på att ta kärleksfull hand om sig själv, vilket skulle innebära att man kopplar ur så snart han blir arg och engagerar igen när han är lugn.

2. Att ta ansvar för andras ilska:

'När någon är arg på mig, varför sätter jag mig ner för att jag är ofullkomlig eller inte tillräckligt bra och föreställer mig att de hatar mig och är besvikna på mig? Varför vill jag vara så perfekt? '

Haley vill tro att hon genom att vara perfekt kan ha kontroll över andra som inte blir arg på henne, och hon vill också tro att hon, genom att säga till sig själv att hon inte är tillräckligt bra, kommer att motivera sig själv att vara 'perfekt'. Så länge hon arbetar utifrån dessa falska övertygelser kommer hon att överge sig själv snarare än att älska sig själv när någon är arg på henne. Återigen, att älska sig själv skulle innebära att man kopplar ur den arga personen snarare än att döma sig själv.

3. Att vara närvarande under emotionell stress:

”Mina föräldrar var ilska. Som vuxen har jag svårt att ta itu med någon som är arg eller överdriven aggressiv eftersom jag översvämmer och i huvudsak 'lämnar'. Vanligtvis kan jag inte prata. Hur kan jag hjälpa mig själv att lugna ner och hantera situationen? '

Det här är en utmaning som många av oss som uppfostrades av en arg förälder står inför. Någon form av traumabehandling ( EFT-Emotional Freedom Technique ; EMDR-ögonrörelse Desensibilisering och upparbetning; TRE-Trauma Release Övningar; eller SE-Somatic Experiencing) kan hjälpa till, men igen är det bästa att göra urkoppling. Att försöka prata när du känner dig frusen är inte möjlig, och till och med att komma ihåg att koppla ur kan vara väldigt svårt när du känner dig traumatiserad.

nummer 134

Det bästa du kan göra inför en annans ilska är att hedra ditt nervsystem och ta hand om dig själv. Som nämnts ovan, när ilska blir regelbundet kränkande, kan du behöva överväga att lämna relationen eller åtminstone separera för att komma bort från missbruket så att du kan bestämma vad som är mest kärleksfullt.

Att bli arg tillbaka, ge upp sig själv eller stänga av och dra sig tillbaka är alla sätt att överge sig själv. Att koppla ur en kort stund för att låta saker svalna, hålla hjärtat öppet och sedan engagera dig igen är det bästa sättet att älska för dig själv, oavsett vad.

Vill du ha mer inblick i om ditt förhållande är hälsosamt och orsakerna till att det kanske inte är? Kolla in dessa sju tecken har du hittat den och lär hur man kopplar om hjärnan för att få en säkrare fäststil .

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: