Hur man avgiftar för bättre hjärnhälsa

Avgiftning är ett riktigt motord i dessa dagar, som omedelbart fångar vår uppmärksamhet när vi ser det, läser det eller hör om det. Speciellt när vi återhämtar oss efter semestern är människor mer intresserade av avgiftningar och leverrengöringar just nu än någon annan tid på året. Men vad är egentligen avgiftning? Och hur är vår hjärna involverad?

Fysiologiskt är avgiftning en viktig cellulär funktion. När kroppen avgiftar packar den skräp i form av livsmedel och toxiner så att det lätt kan utsöndras från kroppen. Vi eliminerar detta skräp genom olika mekanismer som mag-tarmkanalen, urinvägarna, andningsvägarna och våra svettkörtlar, och det kräver rekrytering av flera organ som lever, lungor, gallblåsan, hud, njurar och ja, hjärnan .

Varför organ som din hjärna lider mest av toxiner.

Inte för att få för mycket vetenskap på dig, men vår kropps detoxvägar kräver också en mängd näringsämnen som fungerar som medfaktorer för enzymerna som är involverade i denna flerstegsprocess. Dessa steg inkluderar aktivering, oxidation, reduktion, hydrolys, konjugering, metylering och återcirkulation. Eftersom det är så komplicerat kräver detox betydande mängder av kroppens energiförsörjning.

30 juni horoskop

När vår kropp attackeras av exponering för proinflammatoriska livsmedel, alkohol, tobak, mediciner och främmande ämnen som droger, tungmetaller, kemikalier, långlivade organiska föroreningar och mikroorganismer kan våra naturliga avgiftningssystem bli överväldigade och ohälsosamma metaboliter kan ackumuleras och i slutändan utlösa mitokondriell dysfunktion, metaboliska brister, immunotoxicitet och resulterande neuroinflammation (även känd som inflammation i hjärnan ). Som ett resultat avleds kroppens energi och metaboliskt aktiva organ som hjärnan, hjärtat och musklerna börjar lida. Det är då vi börjar känna oss illa och uppleva inte bara kronisk trötthet och svaghet utan långsam bearbetning och kognitiva svårigheter.

Hur man avgiftar för bättre hjärnhälsa.

Så vad kan du göra för att börja avgifta din hjärna från effekterna av föroreningar, toxiner och inflammation? Här är några förslag:

1. Börja med en eliminationsdiet.

En omfattande eliminering diet kan ge information om dina personliga matkänsligheter och intoleranser. Att konsumera mat som du kan vara känslig för kan öka inflammation och göra det svårt att avgifta och gå ner i vikt.

2. Ät en mängd olika frukter och grönsaker.

Färger representerar olika vitaminer och näringsämnen, så inkludera ingefära, gurkmeja, vitlök, rödbetor, broccolifröer och örter som timjan och rosmarin i din kost varje dag. Konsumera regelbundet mörka bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker. Andra viktiga livsmedelsgrupper inkluderar nötter, frön, baljväxter och feta frukter som avokado och bananer.

3. Inkludera komplexa former av kolhydrater.

Även om det är bäst att hålla sig borta från enkla och bearbetade kolhydrater, är komplexa kolhydrater en viktig energikälla för hjärnan, eftersom glukosmolekylen - uppdelad från fullkorns- och stärkelsekällor av de invecklade mekanismerna med vår kropps kataboliska vägar - är den föredragna energin hjärnans källa och dess celler.

4. Inkludera intervallmatmönster i dina måltidsplaner.

Att låta kroppen ta en paus från matsmältningsuppgifterna hjälper till att avleda energi från mag-tarmkanalen till de organ som rekryterats för avgiftningsvägar. Detta kan ta formen av en enkel intermittent fastplan .

5. Försök att minimera exponeringen för toxiner och föroreningar så mycket som möjligt.

Ät ekologiskt när du kan för att minimera exponeringen för bekämpningsmedel, herbicider och kemiska rester från gården. Använd miljövänliga kosmetika, produkter för personlig vård och rengöringsmedel.

1 januari zodiakompatibilitet

6. Rikta in ditt tillskott för ytterligare avgiftningskapacitet.

Du kan göra detta med kosttillskott som mjölktistel för leverstöd, Coleus forskhii för andningsstöd, ubiquinol och NAD + för mitokondriellt stöd, L-glutamin för gastrointestinalt stöd och N-acetylcystein för ytterligare antioxidantstöd eftersom avgiftning resulterar i reaktiva syrearter, som skadar våra celler. För ökat hjärnstöd, överväg användningen av växter som Lion's Mane, Boswellia och Macuna pruriens . För mer information om exakt hur du använder dessa tillskott och i vilken dosering, tala med en integrerad läkare, naturläkare eller annan kompletterande kunnig vårdpersonal.

7. Daglig rörelse och motion.

Löp, gå, vandra, gå till yogakurs, dansa och cykla. Men du kan hantera, svettas varje dag och det kommer att stödja dina detoxvägar och din hjärna.

8. Djupa andningsövningar med episodisk snabb andning.

Visste du att andning andas ut avfallsprodukter? Det är sant. Snabb andning ( som i den här videon ) resulterar också i alkalisk urin, vilket också kan hjälpa dig att utsöndra andra toxinmetaboliter.

9. Håll god hydrering.

Fyll på det återanvändbar vattenflaska åtminstone några gånger om dagen. Korrekt vätskebalans håller blod och lymf i rörelse genom njurarna och leder till bättre eliminering av toxiner genom urinering.

10. Sikta på 20 minuter i naturen varje dag.

Forskning är tydlig att nedsänkning i naturen förbättrar mental klarhet, minskar stress och ångest och har gynnsamma fysiologiska effekter såsom sänkt hjärtfrekvens och andningsfrekvens och minskat blodtryck. Dessa förbättrade fysiologiska parametrar kan bara hjälpa kroppen under avgiftning. Så, gå en vandring, gå genom parken eller sitta i din bakgård några minuter varje dag.

11. Sova minst sju till åtta timmar varje natt.

Under återställande sömn kan hjärnan reparera cellskador från toxiner och andra exponeringar. Se till att du ger din hjärna chansen att sakta ner och reparera sig varje natt genom att få tillräckligt med sömn.

12. Ha en infraröd bastu varje vecka.

Infraröda bastur skapar värme inifrån, ungefär som feber, så det hjälper till att påskynda avgiftning via svettkörtlarna. Som en extra bonus är de också otroligt avkopplande.

Om du avgiftar hjärnan avgifter du kroppen och tvärtom. När du rensar din hjärna och förbättrar hjärnans funktion, bli inte förvånad om din kropp känns starkare, mer energisk och effektivare.

16 september tecken

Det kan kännas som mycket att göra, men jag kan säga att jag personligen gör (eller har gjort) allt ovan för en friskare hjärna. Jag tränar det jag predikar och erkänner att vissa dagar är (mycket) svårare än andra. Konsekvens är nyckeln och kommer att få jobbet gjort, även om inte varje dag är perfekt. Framför allt, var snäll mot dig själv och ta varje dag när det kommer på din väg till en friskare hjärna.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: