NAD +: En komplett guide till detta långlivningsstimulerande koenzym
Efter en viss ålder ser inte många av oss fram emot vår nästa födelsedag med samma entusiasm som vi en gång gjorde. Om det fanns en omkopplare kunde vi vända för att sakta ner åldrande process (för att motverka den avtagande energin, för att hålla de här minnena skarpa, för att vara tillräckligt friska för att fortsätta ha fantastiska upplevelser), då skulle vi nog alla vända det i ett hjärtslag.
De goda nyheterna: Det finns något som forskare har identifierat som kan vara nyckeln - eller åtminstone en del av det - för att hålla ditt sinne och din kropp åldrande på ett hälsosamt sätt. Det är ett koenzym som heter nikotinamidadenindinukleotid (NAD +), och det börjar generera lite surr.
Vad är nikotinamidadenindinukleotid (NAD +)?
NAD + är ett koenzym, eller en molekyl, som finns i alla levande celler, och det spelar en viktig roll i energimetabolism och upprätthåller korrekt cellfunktion. Det är särskilt viktigt för att vår verksamhet ska fungera mitokondrier , kraftverk i våra celler som förvandlar vår mat och syre till energi. Problemet är att våra nivåer av NAD + minskar betydligt när vi blir äldre (som bland annat försämrar mitokondriell funktion) och dessa sjunkande nivåer driver åldringsprocessen. Vilket är vettigt när man tänker på det underpresterande eller skadade mitokondrier tros bidra till ett antal åldersrelaterade hälsotillstånd.
Ett sätt NAD + verkar utöva sina hälsofrämjande egenskaper är av hjälper sirtuins att göra sitt jobb . Sirtuins är en klass av proteiner som reglerar biologiska vägar, slår på och av vissa gener och hjälper till att skydda celler från åldersrelaterad nedgång. Till exempel ökar NAD + aktiviteten hos en typ av sirtuiner, SIRT1 , som har visat sig inducera bildandet av nya mitokondrier och förlänga livslängden, liksom SIRT6 , vilket hjälper till att bibehålla längden på telomerer (ändlock på DNA) - längre telomerer är förknippade med livslängd. *
Foto: Marc Tran
Annons
Potentiella fördelar med att upprätthålla hälsosamma NAD + -nivåer.
Enligt Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , ett integrativ neurolog och lifeinflux hälsoexpert, 'Lämpliga nivåer av NAD + är avgörande för att stödja kroppens respons på stress, eftersom NAD + används av dessa enzymer för att modulera cellulär aktivitet som svar på yttre och inneboende angrepp, inklusive de som utlöses av miljögifter, proinflammatoriska livsmedel , trauma och till och med kronisk användning av läkemedel. * NAD + är viktigt för fortsatt hälsa, välbefinnande och styrka. * '
Djurstudier har visat det stödja hälsosamma nivåer av NAD + kan leda till förbättrat minne, motstånd mot viktökning, en längre livslängd och andra fördelar. * Som nämnts ovan kan NAD + göra detta genom att aktivera proteiner som kallas sirtuiner och optimera cellmetabolismen på andra sätt. * Här är några av de mest lovande sätt att upprätthålla eller öka hälsosamma NAD + -nivåer kan förbättra hälsan:
1. Bekämpa åldersrelaterat minnesförlust. *
NAD + är avgörande för DNA-reparation och motståndskraft mot neuronal stress. * På grund av detta hjälper det till att förbättra minnet och sakta ner åldersrelaterat minnesförlust. * Enligt ett nytt djur studie , utvecklade forskare en stam av möss med funktioner som efterliknar mänsklig åldersrelaterad minnesminskning och lade sedan till ett NR-tillskott till deras dricksvatten i tre månader för att öka NAD + -nivåerna. Under denna period fann forskare att de NR-behandlade mössen hade mindre DNA-skador, högre neuroplasticitet, ökad produktion av nya nervceller och lägre nivåer av neuronal skada. * I hjärnans hippocampus-område (där skada och volymförlust finns hos personer med minnesproblem) verkade NR rensa befintlig DNA-skada eller hindra den från att spridas längre. * De NR-behandlade mössen presterade också bättre på minnestester. *
2. Motverka dieter med hög fetthalt och hjälpa till att hantera viktökning. *
Djurforskning tyder på att en ökning av dina nivåer av NAD + kan hjälpa till att stödja ämnesomsättningen och viktunderhållet, även om din kost innehåller mycket fett. * En studie fann att möss på dieter med hög fetthalt som fick ett NR-tillskott fick 60 procent mindre vikt än de gjorde på samma diet utan NR. * De hade också mer energi. * Dessa positiva resultat, säger forskare, berodde på ökad aktivering av sirtuins SIRT1 och SIRT3, vilket ledde till förbättrad oxidativ metabolism. *
3. Förbättra styrka och uthållighet. *
När vi åldras tenderar muskelfunktion och styrka att minska. Men enligt djurstudier verkar det vara till hjälp att öka NAD + -nivåerna genom att komplettera med NR en studie använde forskare möss vars gener förändrades så att deras muskelvävnad innehöll bara 15 procent av den normala mängden NAD +. De mätte sedan muskelstyrka och uthållighet, som var ganska låg. Men efter att ha gett mössen NR-anrikat vatten för att fylla på NAD + -nivåerna, återställdes deras träningskapacitet till en normal, frisk mus på bara en vecka. * I en annan studie , tillskott med NAD + -prekursorer ledde till DNA-reparation och en förbättring av hälsan hos muskelvävnad under den första veckan - till den punkt där forskare inte kunde se skillnaden mellan vävnaden hos en mus som var två år gammal och en mus som var fyra månader gammal. *
4. Främja livslängd. *
Flera studier har funnit att påfyllningsnivåer av NAD + med kosttillskott innehållande NR förlänger mössens livslängd genom att förbättra mitokondriell funktion och ökande aktivering av SIRT1 , ett specifikt sirtuinprotein. * Detta är samma mekanism genom vilken begränsning av kalorier verkar förlänga livslängden. (Ytterligare föreningar som kan härma de livsförlängande effekterna av kaloribegränsning inkluderar pterostilbene och resveratrol .) Andra studier tyder på att NAD + ökar aktiveringen av SIRT6 , vilket hjälper till att bibehålla längden på telomerer - ändlock på DNA som är förknippade med livslängd. *
Hur man bibehåller hälsosamma NAD + -nivåer i kroppen.
Med tanke på detta vill vi försöka hålla NAD + -nivåerna på en hälsosam plats, särskilt eftersom vi vet att de sjunker naturligt när vi åldras. Men här är fångsten, att ta ett NAD + -tillskott kanske inte är det bästa sättet att öka NAD + -nivåerna i kroppen. Det här är för att NAD + är en stor molekyl , så för att NAD + ska komma in i dina celler och komma till jobbet måste din kropp ta isär, transportera den bit för bit i cellen och sedan sätta ihop den igen. Men om NAD + inte är ett näringsämne i maten eller praktiskt att ta som tillskott, varför pratar vi ens om det? Det visar sig att det finns ett par indirekta sätt att öka dina NAD + -nivåer, vilket kan ha positiva resultat för din hälsa:
1. Kaloribegränsning
Begränsa kalorier (20 till 30 procent mindre än vad du normalt konsumerar) och fasta har visat sig öka NAD + -nivåerna och öka aktiveringen av SIRT1. Denna SIRT1-aktivering, säger forskare, är anledningen till att kaloribegränsning har associerats med ökad livslängd i djurstudier. Det är dock inte realistiskt eller tillrådligt för de flesta att drastiskt minska dina kalorier eller fasta under långa perioder. Det finns viss spekulation om det intermittent fasta dieter och ketogen diet med lågt kolhydratinnehåll kan ha en liknande inverkan på NAD + nivåer - samtidigt som de är mycket mer hållbara - men mer forskning måste göras för att bekräfta detta.
2. Kosttillskott som innehåller nikotinamidribosid (NR)
Nikotinamid ribosid (NR) är en nyligen upptäckt form av vitamin B3, som finns i spårmängder i mjölk. Ingen tänkte riktigt mycket på NR tills forskare upptäckte att våra kroppar omvandlar NR till NAD +. Två nya mänskliga prövningar på NR-innehållande kosttillskott visade att de båda effektivt ökade nivåer av NAD + i kroppen, vilket är lovande. * Fler studier behövs, men det ser ut som NR kan vara framtiden för hälsosam åldrande forskning. *
3. Förebyggande åtgärder för att upprätthålla hälsosamma NAD + -nivåer
Dessutom finns det några saker du kan göra som kan hjälpa till att upprätthålla NAD + -nivåer - även om de inte nödvändigtvis gör det öka dem. Till exempel skadar UV-strålar hudceller och din kropp använder NAD för att reparera den skadan. Att använda solskyddsmedel eller skyddskläder kan därför hjälpa till att minimera skadan och bevara NAD +. En hälsosam helmatbaserad diet och en regelbunden träningsrutin (särskilt HIIT-träningspass ) inte kan skada, heller - som de båda öka hälsan hos dina mitokondrier och hjälpa din kropp att använda NAD + mer effektivt eller sparsamt.
Slutsatsen på NAD + och din hälsa.
NAD + är helt klart en viktig molekyl för att optimera en mängd olika cellulära funktioner som främjar hälsan och livslängden. * Även om kaloribegränsning är ett naturligt sätt att öka NAD + -nivåerna är det troligtvis inte realistiskt för de flesta. Att komplettera med ett NAD + föregångartillskott som NR kan å andra sidan vara lättare och verkar vara nästa lovande sak i hälsosam åldrande.
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig.
vad är 21 september
Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
