Pterostilbene: Varför denna potenta antioxidant kan vara bättre än Resveratrol

Visst, du har hört talas om resveratrol och gurkmeja för deras potenta antioxidantförmåner, men det finns en mindre känd inflammationskämpe på kvarteret som också förtjänar din uppmärksamhet. Det kallas pterostilbene (terro-STILL-bene), den dominerande polyfenolantioxidanten som finns i blåbär.

Pterostilben är nära besläktat med resveratrol, en antioxidant som finns i druvor, och verkar ha liknande fördelar - även om det finns mycket färre studier på pterostilben. Båda är föreningar som kallas stilbener, men forskning visar att pterostilben har överlägsen biotillgänglighet (cirka 80 procent biotillgänglighet jämfört med resveratrols 20 procent). Det betyder att din kropp kanske kan använda den mer effektivt. Vissa experter tror också att pterostilbene och resveratrol är bättre när de konsumeras tillsammans, agerar synergistiskt för att främja hälsa och förhindra en mängd olika sjukdomar, varför du ofta hittar dem förpackade tillsammans i kosttillskott.

Pterostilbene hälsofördelar.

Hittills låter pterostilbene-fördelar säkert låta imponerande, med forskning som föreslår denna förening spelar en roll för att bekämpa cancer, minska inflammation, hantera diabetes, minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, förbättra neurologisk funktion, motverka åldringsprocessen och mer. Det bör dock sägas att de flesta studier på pterostilben är laboratorie- och djurstudier, och det finns ett behov av strängare kliniska prövningar på människa. Men det faktum att pterostilbenrika växter har använts i hundratals, om inte tusentals år i båda ayurvedisk medicin och Traditionell kinesisk medicin är verkligen bevis i denna antioxidants fördel.

mars 5: e tecknet

Här är några av de spännande sätten som pterostilben kan hjälpa dig att öka din hälsa - plus tips om det bästa och säkraste sättet att dra nytta av fördelarna:

1. Pterostilben kan hjälpa till att bromsa åldringsprocessen.

Oxidativ stress är i grunden en obalans mellan antioxidanter och fria radikaler i kroppen. Det kan orsakas av dålig kost, föroreningar, cigarettrök och bekämpningsmedel, och det kan främja inflammation och leda till ett antal kroniska sjukdomar. I allmänhet förstör den din kropp och påskyndar den övergripande åldringsprocessen. Den goda nyheten är att pterostilbene är en potent fri radikalkämpe som minskar oxidativ stress . Vissa bevis tyder till och med att pterostilben och resveratrol kan härma effekterna av kaloribegränsning, en praxis som har varit visat sig öka livslängden och hjälper till att förebygga åldersrelaterade störningar.

Pterostilben har också visat sig öka nivåerna av glutation , en annan antioxidant som har kopplats till allt från förbättrad avgiftning till minskad oxidativ stress i mitokondrier. Mitokondrier är energicentralerna i våra celler och spelar en roll i de flesta åldersrelaterade sjukdomar, och de ser också till att du har tillräckligt med energi för att fungera optimalt.

Foto: @candicebondi

2. Det kan hjälpa till att bekämpa eller förebygga cancer.

Liknande resveratrol pterostilben är anticancerframkallande. A granskning av flera studier antyder att det kan vara ett effektivt anticancermedel baserat på dess antineoplastiska egenskaper - förmågan att förhindra, hämma eller stoppa utvecklingen av en tumör. Det verkar utöva sina anti-cancerfördelar på några olika sätt: genom att ändra cellcykeln, inducera apoptos (eller celldöd) och hämma metastas (spridning av cancer från en del av kroppen till en annan). Vissa djur- och mänskliga cellstudier tyder på att pterostilben kan erbjuda skydd mot bröstcancer , koloncancer , bukspottskörtelcancer och prostatacancer celler. Kom bara ihåg att alltid prata med din läkare innan du börjar något tillskott, speciellt om du har ett kroniskt eller allvarligt hälsotillstånd.

3. Pterostilben kan öka hjärnans hälsa och förhindra Alzheimers.

Pterostilben verkar erbjuda neuroskyddsfördelar på grund av dess antioxidantaktivitet, vilket hjälper till att förhindra oxidativ stress i hjärnan. I en studie på möss drog forskare slutsatsen att pterostilben kan bidra till att bevara kognitiv funktion och minska risken för Alzheimers sjukdom, delvis genom att minska inflammation. Regelbunden konsumtion av blåbär, den mest potenta naturliga källan till pterostilben, har också associerats med långsammare kognitiva nedgångar . Bär innehåller också flavonoida antioxidanter som kallas antocyaniner, som sannolikt spelar en viktig roll i hjärnans och den allmänna hälsan .

4. Det kan minska risken för hjärtsjukdomar.

Pterostilben kan förbättra den totala kardiovaskulära hälsan. I en klinisk prövning Hos 80 patienter med högt kolesterolvärde upplevde de som tog 125 mg pterostilben två gånger om dagen signifikanta blodtryckssänkningar (en minskning av systoliskt BP med 7,8 mmHg och en minskning av diastolisk BP med 7,3 mmHg) jämfört med de i placebogruppen. Deltagarna som inte hade kolesterolsänkande läkemedel upplevde också mindre viktminskning.

5. Pterostilben kan hjälpa till att reglera blodsockret och hantera diabetes.

Flera djurstudier har visat att komplettering med pterostilben sänker blodsockernivån, vilket antyder att denna antioxidant kan spela en roll för att skydda mot diabetes och förbättra insulinkänsligheten. I en studie en dos av 20 mg / kg pterostilben minskade blodsockernivån med 42 procent och kroppsvikt med 20 procent hos möss. Vissa forskare spekulera i att pterostilben verkar på ett liknande sätt som det antidiabetiska läkemedlet metformin. Ett föreslagna mekanismen för att reglera blodsockret är att pterostilben minskar oxidativ stress i levern och njurarna.

3030 nummer

Naturliga källor till pterostilben.

Foto: @OlgaLepeshkina

Förutom blåbär inkluderar pterostilbenmatkällor andra djupt färgade bär som tranbär, blåbär, lingon, huckleberries och röda druvor. Och medan dessa bär innehåller mycket mindre pterostilben än mängder som används i studierna ovan, tyder forskning på att en diet med hög bär (till och med bara en halv kopp servering per dag) kan hjälpa till att avvärja kognitiv försämring och främja hjärthälsa , på grund av det stora utbudet av antioxidantföreningar de innehåller, vilket kan fungera synergistiskt. Bär är också en bra fiberkälla, vilket är viktigt för balanserat blodsocker, hjärthälsa och tarmhälsa.

Andra växtkällor av pterostilben finns, men de är inte nödvändigtvis ätbara. Flera växter som innehåller pterostilben används i ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin som naturläkemedel för en mängd olika hälsotillstånd. Dessa inkluderar bark från kinoträd (även kallat kärnved), som används för att främja hälsosamt blodsocker och viktminskning; en buske som heter ' ku ma du 'som används för behandling av högt blodtryck; och kinesisk rabarber, eller ' da huang , 'används för att behandla matsmältningsstörningar.

Ska du ta ett pterostilbentillskott?

Med tanke på de spännande fördelarna som beskrivs ovan kan det vara en bra idé att nå ett pterostilbentillskott. Men innan du gör, förstå att studier inte helt har utvärderat säkerheten för att ta dem långsiktigt. Men från de få studier som ha har gjorts på människor verkar dessa tillskott vara säkra.

I ett klinisk prövning fick deltagarna upp till 250 mg trans-pterostilben per dag och biverkningarna var jämförbara med placebo. Dessutom upplevde deltagarna som tog pterostilbenet en minskning av blodtrycket. Piller innehåller vanligtvis 50 mg trans-pterostilben, och den rekommenderade dagliga dosen är mellan 50 mg och 150 mg, så det skulle vara svårt att överskrida ett säkert intervall. Med detta sagt är mängden pterostilben som för närvarande rekommenderas för människor fortfarande mycket lägre än de mängder som ges till djur i många av de ovan nämnda studierna, vilket gör det svårt att avgöra om tillskott verkligen kommer att vara till nytta för alla. Det behövs verkligen fler studier.

Slutsatsen på pterostilbene.

Fördelarna med pterostilben är lovande och kosttillskott är sannolikt säkra för de flesta. Med det sagt finns det fortfarande inte tillräckligt med mänskliga bevis för att bevisa att pterostilbentillskott kommer att behandla alla tillstånd som nämns i denna artikel på ett adekvat sätt. Så du bör alltid rådgöra med din vårdgivare innan du tar en, särskilt om du använder den för att hantera ett specifikt hälsotillstånd. Livsmedelskällor av pterostilben innehåller å andra sidan ett brett utbud av fördelaktiga föreningar som har visat sig främja den allmänna hälsan, och det finns ingen anledning att inte inkludera dem i din kost tillsammans med andra näringsrika hela livsmedel.

Och här är vårt tag på resveratrol.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: