NR (Nikotinamid Riboside): En komplett guide till tillägget för mitokondriell hälsa + livslängd

Låt oss inse det, nästan alla letar efter effektiva, vetenskapligt stödda sätt att vända tillbaka klockan och öka livslängden. Så det är inte konstigt att hälsosamma åldrande produkter och förfaranden - från stretchmark krämer till antioxidanttillskott till kemisk peeling till plastikkirurgi - har blivit en $ 250 miljarder industri (beräknas nå 330 miljarder dollar år 2021).

Mycket av det som omfattar denna industri döljer dock helt enkelt åldrande från utsidan - det motverkar faktiskt inte åldringsprocessen på mobilnivå inifrån och ut. Det finns inget 'ungdoms fontän' än.

Men det visar sig att forskare tror att de närmar sig livslängden i en kapsel i form av något som kallas nikotinamidribosid (NR), som de formulerar till allt populärare tillskott som hävdar att de förbättrar energi och livslängd, upprätthåller hälsan och stödja åldringsprocessen. *

underteckna för 22 november

Vad är nikotinamidribosid (NR)?

Nikotinamid ribosid (NR) är en nyligen upptäckt form av vitamin B3 som finns naturligt i spårmängder i mjölk. Ingen tänkte riktigt mycket på NR tills forskare upptäckte att våra kroppar kan omvandla NR till något som kallas nikotinamid-adenindinukleotid (NAD +) . Och NAD + - åtminstone för friska åldrande forskare - är typ av en stor sak.

NAD + är ett koenzym som finns i alla levande celler, och det spelar en viktig roll i energimetabolism och upprätthåller korrekt cellfunktion. NAD + -nivåerna sjunker också betydligt när vi blir äldre, och dessa sjunkande nivåer driver tydligen åldringsprocessen.

Här lär du dig om den fascinerande kopplingen mellan NR och NAD +, de potentiella fördelarna med att ta ett NR-tillägg och mer.

Potentiella hälsofördelar med nikotinamid ribosid.

Medan det pågår över 40 mänskliga kliniska prövningar har många av studierna på NR och NAD + utförts på djur, vilket innebär att vi ännu inte kan dra några slutgiltiga slutsatser för människor. Men forskning hittills tyder på att NR är säkert.

27 jan zodiaken

1. Det kan stödja mitokondriell funktion. *

Som nämnts ovan minskar nivåerna av NAD + betydligt när vi blir äldre. Dessa sjunkande nivåer verkar driva åldringsprocessen, särskilt försämringen av vår mitokondrier —Kraftverken i våra celler som gör vår mat och syre till energi. (Det är därför människor vars mitokondrier inte fungerar optimalt tenderar att känna sig uttömda.) Underpresterande eller skadade mitokondrier anses också spela en roll i många åldersrelaterade problem som människor upplever, särskilt hälsotillstånd som involverar hjärtat och hjärnan.

De goda nyheterna: Om du stöder normala nivåer av NAD + i kroppen genom att komplettera med en föregångare som NR, kanske du kan upprätthålla mitokondriella funktioner - och därmed främja hälsosam åldrande. * Det beror på att NAD + verkar utöva en del av sin hälsofrämjande funktion fastigheter av hjälper sirtuins att göra sitt jobb . Sirtuins är en klass av proteiner som reglerar biologiska vägar, slår på och stänger av vissa gener och hjälper till att skydda celler från åldersrelaterad nedgång. * Till exempel ökar NAD + aktiviteten hos SIRT1 , som har visat sig inducera bildandet av nya mitokondrier och förlänga mitokondriell livslängd. *

2. Det kan förbättra minnet och bekämpa kognitiv nedgång. *

Åldersrelaterad kognitiv nedgång är en av de omständigheter som kan göra det att bli äldre rent läskigt - och lovande forskning om att hitta ett sätt att bromsa dess utveckling har saknats. Det är därför detta 2018-studien är så spännande: Forskare utvecklade en stam av möss med funktioner som efterliknade mänsklig förlust av kognitiv funktion, och sedan lade de till ett NR-tillskott till dricksvattnet hos hälften av mössen i tre månader. Under denna period fann forskare att de NR-behandlade mössen hade mindre DNA-skador, högre neuroplasticitet, ökad produktion av nya nervceller och lägre nivåer av neuronal skada. * I hjärnans hippocampus-område (där skada och volymförlust finns hos personer med kognitiv nedgång) verkade NR rensa befintlig DNA-skada eller hindra den från att spridas ytterligare. * De NR-behandlade mössen presterade också bättre på minnestester. *

3. Det kan förlänga ditt liv. *

Flera studier har funnit att påfyllningsnivåer av NAD + med kosttillskott som innehåller NR förlänger mössens livslängd genom att förbättra mitokondriell funktion och ökande aktivering av SIRT1 , ett specifikt sirtuinprotein. * Detta är samma mekanism genom vilken begränsning av kalorier verkar förlänga livslängden. (Ytterligare föreningar som kan härma de livsförlängande effekterna av kaloribegränsning inkluderar pterostilbene och resveratrol .) Andra studier tyder på att NAD + ökar aktiveringen av SIRT6 , vilket hjälper till att upprätthålla längden på telomerer - ändlock på DNA som är förknippade med livslängd. * Även om studier fortfarande behövs för att bekräfta dessa resultat hos människor, förhoppningsvis kommer de att vara lika lovande.

4. Det kan främja muskelkvalitet och styrka. *

När vi åldras tenderar muskelfunktion och styrka att minska. Men att komplettera med NR - åtminstone hos möss - verkar hjälpa en studie använde forskare möss vars gener ändrades så att deras muskelvävnad endast innehöll 15 procent av den normala mängden NAD +. De mätte sedan muskelstyrka och uthållighet, vilket var ganska lågt. Men efter att ha gett mössen NR-anrikat vatten i bara en vecka, återställdes deras träningskapacitet till en normal, frisk mus. Detta kan vara lovande för åldrande vuxna som upplever muskelsvaghet eller atrofi. *

I en annan mus studie , tillskott med NAD + -prekursorer ledde till DNA-reparation och en förbättring av muskelvävnadens hälsa under den första veckan - till den punkt där forskare inte kunde skilja på vävnaden hos en mus som var två år gammal jämfört med en mus som var fyra månader gammal.

5. Det kan motverka effekterna av en fettrik diet. *

Djurforskning tyder på att NR-tillskott hjälper till att stödja ämnesomsättningen och bibehålla vikt, även med en fettrik kost. * En studie fann att möss på dieter med hög fetthalt som fick NR fick 60 procent mindre vikt än de gjorde på samma diet utan NR. Dessa positiva resultat, säger forskare, berodde på ökad aktivering av sirtuinerna SIRT1 och SIRT3, vilket ledde till förbättrad oxidativ metabolism. * Ingen av mössen som fick NR visade heller tecken på diabetes och deras energinivåer förbättrades.

Hur mycket NR ska jag ta?

I kliniska prövningar har NR-tillskott varit tolereras väl vid doser så höga som 1000 mg per dag, vilket tyder på att det sannolikt är säkert för de flesta. NR-tillskott kan tas på fastande mage eller med måltider.

Finns det några bra kostkällor för NR?

Som nämnts finns det spårmängder av NR i mjölk och mejeriprodukter. Mjölk innehåller cirka 4,8 mikromol NR per liter. Tyvärr kan tuggmjölk inte förlänga tiden. Mängden NR i mjölk är mycket lägre än studerade terapeutiska doser, så din bästa insats är tillskott.

1177 nummer

Slutsats på nikotinamidribosid: Kan NR och NAD bromsa åldrandet? *

Forskningen är verkligen lovande. NR kan äntligen vara svaret på att bekämpa åldrandet inifrån och ut. Det är det närmaste vetenskapen har kommit till 'ungdomens fontän' i en flaska. Som funktionell medicin pionjär Robert Rountree M.D. uttrycka det, 'Om du höjer NAD, främjar du i grunden en vital, hälsosam åldringsprocess, vilket är en enorm sak. Jag tycker att nikotinamidribosid är en otroligt lovande förening som de flesta inte har hört talas om. '

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: