Hur man avgiftar ditt förhållande (för när saker bara känns av)

Hur kan det bli att ett underbart, potentiellt fyllt romantiskt partnerskap kan bli så urån? Du är inte ensam om du befinner dig frågar, 'Vad har hänt med mitt förhållande? Var - och när - gick det fel? Varför känns saker bara av ? '

Om något känns av i ditt förhållande, här är exakt hur man ändrar saker till det bättre. Tänk på det som en avgiftning för ditt förhållande och gör dig redo för en bra rengöring.

Steg 1: Skapa tre listor.

Du måste ta itu med tre stora frågor för att förstå varför din relation känns av och börja din relation avgiftning. Skapa tre listor som utforskar följande frågor:

Vilka är de viktigaste relationerna?

Skapa en solid lista och bli så specifik som möjligt. Vad stämmer inte, eller var känns saker giftiga eller fastnar? Är kommunikation ett problem? Är gränsöverträdelser ett problem? Är ditt sexliv avtagande eller ouppfyllande? Har din känsla av förtroende för varandra urholkats?

Viktigt är att du bör försöka titta på dina kärnförhållandesutmaningar och irriterande dynamik utan bedömning eller skuld. Ett sätt att göra detta är att gå utanför dig själv för att föreställa dig att du är en objektiv forskare som gör en ärlig utvärdering.

Vad är din roll?

Så objektivt som möjligt, gå tillbaka för att titta på den del du spelar i den problematiska dynamiken. Återigen, sträva efter att se ditt beteende och attityd med icke-bedömande medvetenhet och ta rollen som en opartisk forskare för att fokusera på vad som kan använda lite rengöring i slutet. Gör en andra lista över dessa områden där du bidrar till besväret: Har du en tendens att stänga av när du är upprörd? Finns det tider som du tappar upp dina känslor tills du exploderar? Håller en rädsla för konfrontation dig från att tala din sanning?

drömmer om mord

Den här delen kan vara lite knepig och utmanande, så var tålmodig och snäll mot dig själv när du skapar den här listan. Se inte på det som en självkritikövning; istället se detta som en lista över vad du vill förbättra.

Vad behöver du från din partner?

Nu är det dags att fokusera på vad din partner kan flytta som kan vara till hjälp för att avgifta förhållandet. Det är så viktigt att veta vad du vilja så att du kan ange dina behov tydligt. Här är din tredje lista: vad du vill få mer av - eller mindre av - från din partner. Önskar du att din partner skulle vara mer demonstrativ? Vill du att din partner ska lägga jobbet åt sidan lite oftare? Behöver du mer stöd med dagliga uppgifter? Vill du att din partner ska vara snällare och mindre sarkastisk? Behöver du helt enkelt veta att din partner lyssnar när du pratar?

Steg 2: Ordna 'avgiftningsdatum' med din partner.

När det gäller att avgifta ett förhållande är inget mer effektivt än att pågå, Ärlig, direkt kommunikation . Du kan sätta scenen för sund kommunikation genom att göra incheckningar varje vecka med din partner. Eftersom du eller din partner kanske känner dig lite orolig i början, var noga med att sätta en kärleksfull ton för att undanröja alla bekymmer om att avgiftningsdatum är '' förhållande-bashing-sessioner i förklädnad ''. Det är bra att sätta en positiv avsikt. Till exempel: 'Låt oss sträva efter att öka vår intimitet och anslutning' eller 'Låt oss ge vårt förhållande kontinuerlig TLC.'

Samarbeta med din partner för att ställa in en tid och dag i veckan som känns perfekt för er båda. Det är bra att se dina avgiftningsdatum som en tyst tid för att verkligen reflektera över förhållandet på ett avsiktligt, lågmäldt sätt. En optimistisk attityd minskar inte bara rädslan; det ökar positiva personliga investeringar. Vissa par tycker om att prata när de går eller sitter i en park, medan andra föredrar att skapa tyst avgiftningstid i sängen eller i soffan. Oavsett vilken inställning du väljer, se till att det är så störningsfritt som möjligt. Helger är ofta idealiska, eftersom energi tenderar att vara högre — och stress tenderar att vara lägre. Oavsett var och när dina datum äger rum, skapa en inbjudande atmosfär av positiv, kärleksfull energi när du omfamnar riket med regelbunden avgiftning av relationer.

Det första avgiftningsdatumet kan sätta scenen för att uppskatta styrkor av förhållandet samtidigt som det ger tid att sätta upp några handlingsbara mål. Du vill vårda ett inköp från din partner, för avgiftning av ett partnerskap fungerar bara med kraften av två.

Steg 3: Rensa förbittring.

Var särskilt uppmärksam på att rensa gamla förbittringar och förhindra nya. Oro skapar toxicitet. Alltför ofta skapar en eller båda partners en liten (eller stor) arsenal av inbyggda förbittringar. När dessa frågor delas upp eller ignoreras tenderar de att fester i relationen - de får ofta mer negativ makt med tiden.

När du arbetar med att rensa din relation kanske du vill skapa utrymme i dina avgiftningsdatum för att rensa en förbittring i taget. Du kan till exempel säga, 'Jag insåg att jag känner mig väldigt sårad när du inte säger till mig att du kommer hem sent. Detta har varit en kronisk fråga, och jag har lagrat mycket ilska och förbittring om det. Jag känner mig också ledsen och respektlös, eftersom jag är glad att se dig och dela middag tillsammans. Det skulle kännas mycket bättre för mig om du skulle ringa för att meddela mig när du kommer sent. Jag skulle vilja prata om detta och skapa ett nytt mönster som hedrar oss båda.

När du sakta men säkert tar itu med negativa frågor och ersätter dem med positiv dynamik kommer ditt förhållande att börja stråla.

Steg 4: Öva på reflekterande lyssnande.

Solid kommunikationsförmåga är grunden för varje hälsosam relation . Även om vi ofta inte lär oss hur vi ska kommunicera effektivt (särskilt inom romantiska relationer) är det aldrig för sent att lära sig - eller förstärka - dina kommunikationsförmågor.

En teknik som du kan börja medvetet öva som hjälper dig att lära dig alla dina grundläggande kommunikationsförmåga: 'reflekterande lyssnande', även känd som 'spegling'.

Reflekterande lyssnande kan kännas lite klumpiga först, men du och din partner kommer att finna det ovärderligt när det är en del av din kommunikationsrutin. Denna teknik fokuserar på att lyssna empatiskt utan någon känsla av att en partner har 'rätt' medan den andra är 'fel.' Målet är att skapa vinn-vinn-kommunikation som helt enkelt låter varje person känna förstått.

Hur fungerar den här tekniken? Det är både lätt och tufft, för det kräver en vänlig och icke-bedömande attityd, fokus, empatisk tålamod och pågående övning. Först talar en partner om ett problem, och lyssnarpartnern fokuserar enbart på talaren. När talaren är klar upprepar lyssnaren det som sagts utan redaktionellt. Målet är helt enkelt att lyssna empatiskt för att säkerställa att talaren känner hört. Rollerna byts sedan ut och den andra personen får möjlighet att tala medan partnern lyssnar. Denna strategi gör att varje person kan känna att deras tankar och känslor valideras och förstås. Vad kan kännas mer bindande än så?

Försök använda reflekterande lyssnande för enkla samtal först - prata om hur du var och en den dagen eller ställa en utforskande fråga om deras barndom eller ett tidigare förhållande. Fortsätt sedan för att försöka använda tekniken för större problem eller stramare konflikter.

dröm om lerigt vatten

Steg 5: Åtag dig.

Förändring sker när vi vidtar engagerade åtgärder. Så om ditt förhållande känns av, ge inte upp. Omfamna din kraft genom att kanalisera din energi till att skapa en hälsosam relation som är fri från de tankar och beteenden som gör en giftigt förhållande .

Förändring tar tid - förhållandeavgiftningar inträffar inte över natten - så var tålamod och vänliga med varandra när du rensar bort gamla gifter och skapar uppfriskande, hälsosamma nya sätt att vara.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: