19 tecken på att du är i ett giftigt förhållande och vad du ska göra åt det

Har du någonsin haft någon i ditt liv som drog dig ner eller fick dig att tvivla på dig själv? Det är mycket möjligt att du hade att göra med ett giftigt förhållande. Vi har alla hört ordet, men vad betyder det egentligen? Och ännu viktigare, vad kan man göra åt det?

Vad är ett giftigt förhållande?

Ett giftigt förhållande är en där en eller båda partner känner sig instängda, kontrollerade och / eller dränerade av den andra, förklarar relationscoacher Shula Melamed, M.A., MPH . 'De kan vara känslomässigt, psykiskt eller fysiskt kränkande - eller alla dessa saker', säger hon. 'Alla relationer är hårt arbete, och det finns alltid kompromisser, men ett giftigt förhållande är en där medlemmarna inte stöder varandra på ett hälsosamt sätt.'

Vissa teman, som medberoende och narcissism, är också vanliga i giftiga relationer. Som terapeut Wendy Behary, LCS , säger mbg, 'Alla giftiga förhållanden innebär att det finns något som kan vara skadligt för personen (eller båda människorna) i det förhållandet.' Dessa relationer kan göra att du tvivlar på din egen verklighet, dina egna värderingar och din känsla av självvärde.

Tecken på ett giftigt förhållande:

1.Du offrar ständigt dina egna behov.

Giftiga förhållanden kan leda till mycket självförlåtelse, förklarar Behary. 'Du känner att du måste förlora din röst, din åsikt, dina önskemål och önskemål och dina egna behov.'

nummer 933

två.Du känner dig raderad eller osynlig.

”Giftiga relationer är också relationer där du inte känner dig accepterad för vem du är; du kan känna dig som en utomstående, undviken eller bedöms ständigt som 'funktionell medicinutövare Will Cole, D.C., IFMCP , säger mbg. Med tillräckligt självförlåtelse börjar du känna att du tappar dig själv. Du kan känna dig raderad, osynlig eller obekant för dig själv. Du kanske befinner dig i att göra saker som du aldrig trodde skulle göra, tvivlar på dig själv och dina värderingar.

3.Det är ensamt.

'Giftiga relationer är väldigt ensamma', säger Behary. 'Dessa relationer skapar en stor känsla av ensamhet eftersom den sanna känslan av intimitet inte finns - den saknar verklig personlig koppling och empatisk anpassning.' (Här är mer om varför du kan känna dig ensam i ett förhållande .)

Fyra.Ni tar fram det värsta i varandra.

Hälsosamma relationer ta fram det bästa i båda parter. Giftiga kommer att göra det motsatta. 'Vissa människor är bara hemska matcher för varandra', konstaterar Melamed. 'Vissa människor tar bara fram något i den andra personen som bara är hemskt. ''

5.Att umgås med dem gör att du är tömd.

'Ett giftigt förhållande är ett förhållande som konsekvent gör att du känner dig dränerad, dålig om dig själv eller känslomässigt eller fysiskt osäker', förklarar Cole. '' Konsekvent betyder att det är så du känner dig oftare än inte efter att ha umgåtts med den här personen. Det här är nyckeln. '

6.Det är ojämnt att ge och ta.

'Vanligtvis involverar giftiga förhållanden en ojämn mängd ge och ta, där en person måste ge mycket och får mycket lite i gengäld', säger Cole.

7.En eller båda partnerna kontrollerar.

I giftiga förhållanden, särskilt om en narcissist är inblandad, säger Behary att det kommer att finnas en viss nivå av kontroll där en partner kan dominera den andra. Detta kan vara mer bokstavligt men också känslomässigt, säger hon, som att 'få dem att känna att de inte är tillräckligt bra eller att deras partner är den enda som har något att säga om vad som händer.'

8.Svartsjuka är en vanlig fråga.

Där det finns kontroll är det ofta svartsjuka. Giftiga förhållanden härrör ofta från osäkerhet eller ett behov av att kontrollera vissa situationer. Svartsjuka kan manifestera sig från dessa beteenden och mönster.

9.Du känner dig isolerad.

Om din partner ständigt isolerar dig, kanske till och med vänder dig mot dina vänner och familj, är det en stor röd flagga. I ett giftigt förhållande kan partners manipulera varandra för att ”behöva” varandra - och isolera varandra från andra relationer. Detta förankring kan ibland kännas som närhet och bindning, när det i verkligheten härrör från ohälsosamt medberoende.

10.Det finns frågor som drogmissbruk eller okontrollerad mental hälsa.

Ofta i giftiga förhållanden, särskilt medberoende, säger Melamed, kan en partner ha ett missbruk eller en okontrollerad psykisk fråga som de inte får hjälp med. När detta händer kan den andra partnern tippa runt det eller till och med aktivera det. 'En person kanske gillar det faktum att den andra har ett okontrollerat problem eftersom det gör att de kan behålla kontrollen över den andra personen', tillägger hon.

elva.Det saknas respekt.

'Vanligtvis, i giftiga förhållanden,' konstaterar Behary, 'underminerar du eller orsakar skada på din partner.' Detta kan spela på ett antal sätt, men den allmänna idén är att det inte finns en känsla av kamratskap utan snarare förakt och förbittring.

12.Emotionellt eller psykiskt missbruk.

Tillsammans med att isolera varandra och kontrollera varandra, andra former av emotionellt och psykiskt missbruk är också sannolikt närvarande i ett giftigt förhållande. Det här kan se ut som explosiva argument, en eller båda av dig förminskar den andra, förkastar varandras verkligheter, lögn, manipulation, och så vidare.

13.Fysisk misshandel.

Den här säger sig självt, men allt fysiskt våld - inklusive att trycka, skjuta, ta tag i någons arm så hårt att det gör ont och alla andra fysiskt aggressiva handlingar - är en tydlig indikation på att det finns en patologi i förhållandet som orsakar direkt skada på en eller båda två.

14.Manipulerade.

En av de vanligaste formerna av psykologiskt missbruk som direkt kopplas till narcissism och giftiga förhållanden är gasbelysning. Gasbelysning händer när en partner förnekar en annans verklighet och manipulerar dem till att tvivla på giltigheten hos sina egna känslor och behov. (Här är tecken på gasbelysning i relationer .)

femton.Du kan inte kommunicera effektivt.

Partners i ett giftigt förhållande kommer att finna det nästan omöjligt att arbeta igenom oenigheter . 'Jag säger alltid i hälsosamma relationer, när du kämpar, kämpar du inte med varandra, du kämpar för att förhållandet ska fungera', säger Melamed. 'Och det är där saker som hälsosam kompromiss kommer in - att försöka ta den andras perspektiv med empati och sårbarhet.'

16.Den andra personens förbittring.

Eftersom kommunikationen är så svår kan den eller en av partnerna känna sig okända, vilket kommer att bryta motvilja. 'Den ena personen eller båda människorna förbittrar sig mot den andra personen', tillägger Melamed, 'och tycker att den andra personen är skyldig dem något. Och det är vanligtvis deras egen känsla av självvärde. '

17.Det är cykliskt.

Om du är i ett giftigt förhållande som har pågått ett tag kan du ha märkt att ett mönster dyker upp; saker går aldrig smidigt länge, och du blir inte förvånad när toxiciteten lyfter huvudet. Men av någon anledning kan du inte gå bort (ännu).

18.En person fattar alla beslut.

Om en person ringer alla skott noterar båda Melamed och Behary att det inte är ett gott tecken. Båda partnerna borde vara ombord med stora beslut, och om man alltid strävar efter mer är det en indikation på obalans. Forskning visar maktobalanser mellan par kan orsaka betydande belastning på förhållandet.

3535 nummer

19.Dina vänner och familj godkänner inte det.

Till sist, lita på din gemenskap. Om människorna som har känt dig innan den här partnern rullade runt har verkliga bekymmer över ditt förhållande, är det inte något att ignorera. Speciellt i giftiga förhållanden är det viktigt att ta tag i någon som inte bär rosafärgade glasögon.

Fysiska symtom och effekter.

Giftiga förhållanden kan också orsaka allvarliga hälsoproblem på grund av ren stress de lägger kroppen under . 'Många av mina patienter under åren kunde identifiera att deras hälsa sjönk när de var i ett giftigt, stressande förhållande eller miljö', förklarar Cole. 'Det beror på att det emotionella blir det biologiska i ett giftigt förhållande.'

Dessa frågor inkluderar men är inte begränsade till:

1.Ångest och depression.

'När du stöter på dig själv för kritik, bedömning, för att du verkligen måste vara på tårna för att du går på äggskal,' säger Melamed, 'är du i ett konstant tillstånd av låggradig ångest och ständigt i kamp- eller flyg. Depression spelas också. '

två.Viktminskning eller aptitförändringar.

På grund av hur giftiga förhållanden kan sänka självkänslan, plus den stress de orsakar, kan detta leda till aptitförändringar och viktminskning, säger Melamed.

3.Inflammation.

Stress orsakar inflammation - det är ingen hemlighet. Och inflammation är en bakomliggande orsak till en mängd problem, från matsmältningsproblem till hudutbrott och mer.

Fyra.Försvagad immunitet.

Stress och inflammation sänker också din immunitet, säger Melamed. Forskning har visat att höga nivåer av stress faktiskt kan rör vilande infektioner, såsom herpes .

5.Sovproblem.

Som vi alla är medvetna om förstör ingenting en god natts sömn som stress, och giftiga relationer kan definitivt hålla dig uppe på natten. 'Sömnbrist kan till och med användas för att kontrollera andra människor', tillägger Melamed.

6.Ökad risk för hjärtinfarkt och stroke.

Ja, det går verkligen så långt. 'När du känner dig hotad', säger Melamed, 'frigör ditt nervsystem stresshormoner som adrenalin och kortisol. När det är kroniskt kan det slita dig och bli svårt att stänga av och skapa så många problem som ökad risk för hjärtinfarkt och stroke . '

Vad orsakar giftiga förhållanden?

Så, vad är den bakomliggande orsaken till dessa typer av relationer? Enligt Behary väcker giftiga förhållanden ofta upp vår djupaste rädsla: 'kanske tidigt trauma, tidiga minnen av övergivande eller missbruk, att man känner att man är otillräcklig eller oälsklig eller berövas emotionell uppmärksamhet', säger hon.

'När du är i ett giftigt förhållande, är du i ett förhållande som ofta kan kännas bekant för något du har känt, men du kanske inte inser genast', tillägger hon.

nummer 5757

Av den anledningen är det viktigt att reflektera över vad vi såg växa upp. 'Om vi ​​växte upp i ett hushåll där vi såg ohälsosamma relationer, eller runt vår vängrupp eller i vårt samhälle såg vi ohälsosamma förhållanden som modeller, det är lättare att tro att det är normalt, acceptabelt eller precis som saker är,' Melamed säger. 'Det kan också komma från att ha lägre självkänsla eller en lägre känsla av självkänsla och inte förstå hur en hälsosam relation ser ut.'

Kan ett giftigt förhållande fixas?

Ja, men det tar mycket arbete, både individuellt och som partner. 'Det krävs verkligen en förståelse för båda parter att något inte fungerar', säger Melamed och troligen har ni båda att göra för er själva.

Hon och Behary är båda överens, en tredje part som en parterapeut kommer sannolikt att vara nödvändig. Det kommer att vara arbete som ni båda måste göra och du kan behöva en extern part som guidar dig igenom. 'Det kommer att kräva professionell hjälp och även då finns det ingen garanti,' tillägger Behary. 'Det kommer verkligen att dyka djupt in i det emotionella systemet', säger hon, 'men om de är villiga och motiverade att göra jobbet, finns det en chans.'

Här är en steg-för-steg guide hur man fixar ett giftigt förhållande .

Hur man lämnar ett giftigt förhållande.

Beroende på hur djupt ni två är investerade (dvs. är ni gift, träffar, har barn?), Hur kommer ni ut ur förhållandet varierar. Men en sak du behöver oavsett vad, säger Behary och Melamed, är medkänsla för dig själv och en vilja att reflektera.

'Ha medkänsla för dig själv', säger Melamed, 'och undersök verkligen din roll i att stanna kvar i relationen. Att inte säga att allt är ditt fel - utan att fråga, Finns det områden med självvärde och självkänsla jag behöver arbeta med? Hur du vill känna dig i en relation är en av de första sakerna jag ber människor att reflektera över. '

Om du är gift säger Behary att det är viktigt att vara beredd med alla filer och information du kan behöva, plus en skicklig advokat, för att hjälpa dig att fortsätta. Dessutom säger hon att det viktigaste är att ta sig tid att ta hand om sig själv och luta sig till era stödsystem efter behov under hela denna process.

Poängen.

Giftiga förhållanden är oerhört utmanande att hantera, men när du förstår vad som behöver förändras kan du potentiellt övervinna dina problem - eller gå bort. Hur som helst, det finns alltid lektioner att vinna. Som Behary säger, 'När vi väl insett att vår hälsa och välfärd verkligen betyder något, är det en resa värt att ta.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: