Hur man gör Humming Bee Breath för att minska inflammation, stress och mer

Bhramari pranayama är uppkallad efter den hinduiska gudomen Bhramari, gudinnan av bin. Namnet är passande, eftersom bhramari-andetagets lätta surrande ljud antyder det surrande ljudet som bins vingar gör. Detta enkel andningsövning har många applikationer som kan ha djupgående effekter på sinnet och kroppen.

Steg för att träna Bhramari pranayama:

1. Sitt i en stol, i knäläge eller korslagd ben, med en hög neutral ryggrad. Denna praxis kan också göras liggande.
2. Stäng munnen och separera tänderna något. Placera tungan mot munnen, precis bakom dina övre tänder.
3. Alternativ: Täck öronkanalerna med pekfingrarna och stäng ögonen, eller ta shanmukhi mudra genom att placera tummen över öronen och lägga fingrarna platt över ögonen och kinderna.
4. Gör ljudet om medan du andas ut genom näsan.
5. Andas långsamt genom näsan.
6. Öva i 5 till 15 minuter.

Notera: Denna övning görs vanligtvis med pekfingrarna i öronen för att förstärka den inre resonansen hos den efterklangande brummen. Som ett alternativ kan det göras med shanmukhi mudra . Shanmukhi mudra betyder 'sex-grindstätning' och sägs stänga de sex portarna av uppfattningen (två ögon, två öron, näsa och mun) så att uppmärksamhet kan riktas mot det inre jaget. Detta mudra görs genom att täcka öronen med tummen medan fingrarna ligger platt över ögonen och kinderna.

3434 nummer

Bhramari pranayama effekter:

• Ökar kväveoxidproduktionen 15 gånger (ökar kardiovaskulär funktion; ökar syreupptagningen, inklusive syre i musklerna; minskar muskelsårhet; minskar återhämtningstiden; minskar inflammation; stärker immunsystemet; ökar minne och inlärning; ökar sexuell funktion och libido)
• Stöder ett tamasiskt tillstånd (jordning, vila och återhämtning)
• Ökar parasympatisk ton (vila och smälta)
• Dämpar överaktiva tankar och ett upptaget sinne

Det surrande ljudet som skapas ökar produktionen av kväveoxid i paranasala bihålor 15 gånger jämfört med normal andning. Denna massiva förstärkning av kväveoxid kommer från luftens vibrationer, vilket ökar luftutbytet i bihålorna och näshålan. Kväveoxid är en kraftfull neurotransmittor, vital för god hälsa och välbefinnande. Det hjälper till och underlättar flera fysiologiska funktioner, från att öka syreupptagningen och förbättra kardiovaskulär funktion till styrka och återhämtning efter träning. Kväveoxid hjälper minska inflammation , ökar produktionen av antioxidanter och förbättrar immunsystemets funktion.

Det hjälper också till att förbättra minne, koncentration och inlärning och är en viktig komponent i sexuell funktion och libido. Bhramari andetag saktar utandningen och skapar ett ljud för sinnet att fokusera på, ungefär som ujjayi andetag. Det surrande ljudet sägs ha en lugnande effekt på sinnet och tysta den ständiga strömmen av turbulenta tankar.

Bhramari pranayama är en kraftfull teknik för att minska ångest, agitation och stress . Det lugnar sinnet och fokuserar våra tankar. Och om vi tar den surrande tekniken från denna praxis och tillämpar den på andra pranayama-metoder , kan vi få en mängd fördelar med den massiva ökningen av kväveoxid.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: