Hur man bekämpar kognitiv nedgång under 20-, 30-, 40- och därefter, från neurologer

En av de största missuppfattningar om åldersrelaterad kognitiv nedgång är att det inte är mycket du kan göra åt det medan du är yngre. Vi är här för att berätta: detta är helt osant! Faktum är neurologer Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D., direktörer för Alzheimers förebyggande program vid Loma Linda University , förklara att kognitiv nedgång inte bara dyker upp en dag ur det blåa - det är ett spektrum som minskar med tiden.

'Kognitiv nedgång är något som händer långsamt och gradvis, med början, troligen i 30- och 40-talen', delar Dean på detta avsnitt av lifeinflux-podcasten.

Men det spektrumet är inte fast: När han fortsätter: 'Det finns mycket vi kan göra åt det.' Nedan erbjuder Ayesha och Dean en spelplan för hjärnhälsa med marschorder för alla åldrar - från 20-, 30-, 40- och därefter.

På 20-talet ...

På 20-talet vill Sherzais att du fokuserar på uppmärksamhet. 'Uppmärksamhet är medvetenhetens portvakt', säger Dean. 'Om din uppmärksamhet påverkas är allt bakom det påverkas oproportionerligt . Du kan inte memorera, du kan inte utföra verkställande funktioner ... '

mars 4: e zodiaken

Och gissa vad? Den bristen på uppmärksamhet börjar väldigt tidigt: 'Det är faktiskt något som händer betydligt från 20-talet, och det är till och med en av de saker som vi också kan påverka mest, tillägger Dean. Med andra ord: Ditt fokus tappar när du blir äldre, så det är viktigt att stärka det så mycket du kan medan du är ung.

När det gäller hur du kan ändra ditt förhållande med fokus säger Sherzais att du kanske vill sluta multitasking. Vilket vi erkänner är lite svårt i vår genomgripande, snabba arbetsmiljö, men försök att silo dina uppgifter från början till slut om du kan. Se när du multitaskar din uppmärksamhet äventyras , vilket skapar denna perfekta storm för kognitiv nedgång: När du blir äldre blir ditt fokus mer och mer påverkat och multitasking påverkar det ytterligare.

Dessutom rekommenderar de andningsarbete och meditation för att fokusera din uppmärksamhet inåt. Även om du tar bara fem minuter på att lugna dig, försök att träna varje dag om du kan: 'Det är en strävan hela dagen att om du tar på dig det kan du inte bara avböja utan bara öka din kognitiva kapacitet , Säger Dean.

På 30-talet ...

Ändå vill du optimera fokus på 30-talet. Men Sherzais säger att dina 30-tal också är en bra tid att arbeta med skärpa ditt minne . 'Fokusera med avsikt', säger Dean. Aktiviteter som Sudoku, korsord eller ordspel hjälper dig inte bara att fokusera på uppgiften (så att du uppmärksammar dina uppmärksamhetsfärdigheter) utan de komplexa beteenden är som en träningskurs för din hjärna Säger Ayesha.

vad är vattenmännens själsfrände

Välj vilken komplex aktivitet du vill - det behöver inte nödvändigtvis vara ett dagligt korsord. Ta till exempel gitarr: 'När du spelar gitarr tittar du på tonerna - det är din vänstra parietallob, dina språkcentra. Du bearbetar den visuellt - din bakre lob. Du bearbetar den med ditt sinne - det är din frontallapp. Du är kreativ - det är din rätta parietallob. Du är känslomässigt inblandad - det är ditt limbiska system. Du är behändig med fingrarna - det är din lillhjärnan och din motorbark, förklarar Dean. 'Det är ingen Sudoku. Det är hela din hjärna som bränns. '

I grund och botten, välj en aktivitet som kräver koncentration och skicklighet, och din hjärna kan ha det bättre.

På 40-talet och därefter ...

Beviljas att fokusera på uppmärksamhet och minne är fortfarande viktigt när du blir äldre - så tro inte att du är i det klara när du träffar 40. Dock säger Dean och Ayesha att dina 40-tal och senare handlar om att optimera verkställande funktion, som bearbetning och problemlösning. Det inkluderar komplexa aktiviteter, som ordspel eller korsord, men nyckeln här är att hitta mening inom de hjärnbyggande hobbyerna.

'Det blir exponentiellt viktigare att utmana hjärnan runt ditt syfte när du blir äldre, säger Dean. 'Vi säger,' Gå inte i pension - kabla om. Anslut igen. ''

1444 nummer nummer

Så ja, korsord är bra för din hjärna, men det är ännu bättre för din hjärna om du verkligen gillar utmaningen. Hitta en aktivitet du verkligen älskar - den känslan av syfte går inte obemärkt förbi din hjärna. 'Hantera ett team, bokklubbar, kortspel, lära sig dansa, musik, lära i alla åldrar ... Det borde handla om mer komplexa saker som du tycker om.'

Takeaway.

Sammanfattningsvis: 'Utmana dig själv kring ditt syfte så tar du hand om minnet vid 30, fokuserar på 20-talet och sedan verkställande funktion och hjärnans tillväxt medan du är i 40-, 50- och därefter, säger Dean. Att hantera kognitiv nedgång börjar nu - oavsett din ålder, det finns mycket du kan göra för att hålla din hjärns hälsa stark.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: