Hur du får din partner att göra mer runt huset, på riktigt

Kvinnor i äktenskap eller samboende gör fortfarande majoriteten av hushållsarbetet och barnomsorg. Kvinnor gör mer än dubbelt så mycket obetald vård och hushållsarbete som män gör, enligt FN.

Detta har alltid varit frustrerande och orättvist, men i kölvattnet av COVID-19 har mängden arbete som behöver göras runt huset ökat avsevärt med fler måltider att laga, mer kläder att tvätta, barn till hemmaskolan och försöker göra allt detta medan du arbetar ett heltidsjobb på distans i många fall. För många kvinnor har denna pandemi varit unikt överväldigande.

Om du är en kvinna som är gift eller bor med en man som inte är lika engagerad i hushållsarbetet som du är, här är exakt hur man skapar en mer jämn arbetsfördelning - även om du har fastnat i denna obalanserade dynamik för hela ditt förhållande:

12 augusti zodiaken

1.Inse hur nödvändigt detta är.

'Det första steget är att erkänna och bearbeta din nuvarande ilska och förbittring', klinisk psykolog Lina Perl, Psy.D. , säger mbg. Efter år av en obalanserad arbetsfördelning kommer du sannolikt att känna dig mycket frustrerad, uppskattad och till och med hopplös om möjligheten till förändring. Det är därför så många kvinnor inte startar det här samtalet. De föreställer sig att om de startar det kommer känslorna att vara explosiva och destruktiva. Men att tampa ner det och växelvis skylla på din man för att inte göra mer och skylla på dig själv för att inte säga mer är inte svaret. '

Konversationen kommer sannolikt att vara obekväm för er båda, men på andra sidan är det något bättre. Du burk komma till en enklare och mer tillfredsställande plats med din partner.

Steg ett: Ha en direkt konversation om detta. Ja, det är dags att sitta ner och göra det.

två.Led med hur du mår.

'Att försöka tvinga din partner att göra någonting lyckas sällan på lång sikt, även om det är framgångsrikt just nu att få vad du vill (eller kanske till och med behöver),' Joanna R. Pepin, Ph.D. , en sociolog vars forskning fokuserar på könsskillnad inom familjen, berättar mbg. 'Att prata med din partner om hur du mår, som källor till stress och ångest, erbjuder din partner ett sätt att visa sig för dig snarare än att känna sig defensiv för vad de inte har gjort.'

Be om vad du behöver för att känna hur du vill känna, Pepin rekommenderar snarare än att göra detta om hur din partner har misslyckats med dig. Vad skulle få dig att känna dig mer jämn och stödd?

3.Undvik skuldspelet.

Här är Perls rekommendation för hur man strukturerar denna konversation, i hennes ord:

1. Ange problemet på ett så objektivt och faktiskt sätt som möjligt. 'Jag känner att jag gör mycket mer av de icke-arbetsuppgifter som är relaterade till att ta hand om vår familj.'
2. Ange hur detta får dig att känna. Använd 'I' -uttalanden. Säg inte: 'Du gör ingenting här!' Säg: 'Det här gör att jag känner mig överväldigad och ibland arg och arg.' Nyhetsflöde: Detta kommer sannolikt inte vara överraskande för din partner. Han vet nog att du är upprörd.
3. Sätt ett rimligt mål. 'Jag skulle vilja att vi började prata om hur vi båda kan vara medvetna om vad som behöver göras, så jag känner inte att allt faller på mig.'
4. Förklara vad som finns för alla. ”Mitt mål är att känna mig närmare dig och mer som ett lag. Jag älskar dig och jag vill inte bli arg och överväldigad. '

Fyra.Inse varför det är svårt.

Det är OK att erkänna sanningen: Sexism, patriarkat och ojämlikhet mellan könen lever och har det bra i ditt hushåll. Det är ok. Det är inte ditt fel eller din partners fel. Detta gäller för de flesta heterosexuella förhållanden, och ingen person eller par är skyldiga. Det här är den kultur vi lever i.

'Som kvinnor och män i detta ögonblick i historien befinner vi oss i den unika och svåra positionen att omförhandla långvariga könsroller, och det är inte lätt', säger Perl. 'Upprepa efter mig: Detta händer med oss ​​båda! Vi är båda produkten av ett samhälle där könsroller har polariserats. ''

Låt detta vara en del av konversationen med din partner. Bekräfta högt hur orättvisa könsroller skadar ditt förhållande (och ditt eget personliga välbefinnande) och håller med om att det är värt att försöka arbeta mot dem. Gör jämställdhet till en öppen prioritet.

5.Sluta säga att kvinnor bara är 'naturligt' bättre på det här.

Du har nog hört någon variation av detta: 'Tja, kvinnor är bara bättre med barn!' Samma med rengöring och organisering, och måltid prep, och så vidare.

Tillbaka på dagen brukade vi säga att kvinnor gjorde mer hushållsarbete eftersom män var familjens främsta tjänare, förklarar Pepin. Men nu när fler kvinnor blir försörjare och par ofta delar ekonomiskt ansvar i hushållet, säger hon att vi har nått en annan ursäkt: personlighet. Par kommer faktiskt att 'förstärka personlighetsskillnader, som ofta baseras på myter om könsskillnader.'

Pepins egen forskning har visat att människor fortfarande tror att kvinnor är bättre vaktmästare och hemmafruar än män är , även om annan forskning har avskräckt myten. Till exempel har studier visat det kvinnor är inte bättre multitaskers än män och det mäns uppfattning om hur rörigt ett rum är är nästan samma som kvinnors uppfattning om det rummet.

Mina damer, du är inte naturligtvis bättre än din man att göra hus saker. Du har lärt dig hur du gör det, du har lärt dig att bry dig om att göra det, och du har nu gjort det så länge att du är väldigt bra på det. Förklara det för din partner och ge honom möjlighet att lära sig och bli bra på det också om han inte redan är det.

6.Undvik portvakt.

Gatekeeping kan vara ett stort hinder för en lika arbetsfördelning. Det kan se ut som att ständigt kritisera hur din partner gör vissa sysslor, svepa in för att 'fixa' sitt färdiga arbete eller övervaka honom som han gör dem för att du inte litar på honom att göra det 'rätt.' Dessa beteenden avskräcker din partner från att vara aktivt engagerad i arbetet och ta initiativ.

Lita på din partner att få jobbet gjort. Om något brister, försök att inte kritisera honom eller argumentera med honom om vad det 'rätta' sättet är att göra saker - som kommer att orsaka försvar och frustration. Förklara istället för honom varför du bryr dig om ett visst sätt att göra en viss uppgift. Att till exempel organisera tvätten i färger hjälper till att bevara dina känsliga vita. rengöring av disken omedelbart efter användning undviker en ansamling senare, och uppbyggnaden är det som stressar dig.

Be honom att bry sig om de saker du bryr dig om, som ett sätt han kan visa dig kärlek.

Dessutom lär du dig att släppa taget där det är möjligt. Det kommer att finnas vissa ineffektiviteter i början, och det kommer att irritera dig. Men erkänn att det är viktigare på lång sikt att låta din partner ta ansvar för ansvaret än att få allt gjort så snabbt som möjligt idag.

7.Använd positiv uppmuntran istället för klagomål.

Forskning visar att lyckliga par aktivt letar efter positiva egenskaper hos sin partner. I tider av stress är det lätt att fokusera på vad som inte går bra. Men de flesta är mycket mer motiverade av positiv uppmuntran än att undvika klagomål, förklarar Pepin.

Säg tack, ofta. Detta kan vara en praxis som du inrättar som ett par för att göra dig mer medveten om hur mycket den andra gör. När någon av er märker att den andra har gjort en hushållsuppgift, tacka dem direkt.

• 'Tack för att du lade tvätten i torken.'
• 'Tack för att du lossade diskmaskinen.'
• 'Tack för att du somnade barnet igår kväll.'

Ja, det kommer att bli mycket tack varje dag, och du kommer att upprepa samma om och om igen. Det är poängen. Det kommer att skapa mycket mer positivitet runt huset, och om den ena partnern gör mer än den andra blir det ganska tydligt direkt. Partnern som gör mindre än sin rättvisa andel kan sedan ta initiativ utan att bli ombedd.

8.Gör saker tillsammans.

Ofta när par vill uppmuntra en mer jämlik dynamik i sitt hushållsarbete, kommer de att sitta ner och försöka dela upp sysslorna i mitten på det rättvisaste sättet de kan. Men Aliya Hamid Rao, Ph.D. , en sociolog och författare till Crunch Time: Hur gifta par konfronterar arbetslöshet , påpekar att dessa förändringar på individnivå kan kännas som en otillfredsställande lösning när de ställs mot hundra år gammal könsdynamik. Du kommer ofta att upptäcka att även om det på papper ser ut att uppgifterna är uppdelade lika, ofta kommer män att dra till uppgifter som de tycker är mer önskvärda - som att arbeta på gården och ta hand om bilen - snarare än de mer tråkiga dagliga uppgifterna. Eller annars gör de hälften av sysslorna, men kvinnan är den som ansvarar för att allt blir gjort.

lyckligt horoskop för idag

Dan Carlson, Ph.D. , en sociolog som studerar könsdynamik i hushållet, rekommenderar att man gör uppgifter tillsammans så mycket som möjligt.

'För att undvika att en partner är överbelastad eller för att undvika att en partner släpar på sina tilldelade uppgifter, försök att göra uppgifter tillsammans', skrev han i en senaste Twitter-tråden . '' När par skiljer sig mellan uppgifter (t.ex. jag tvättar, hon tvättar) kan ojämlikheter utvecklas, särskilt om uppgifter är ojämnt önskvärda. Även om det inte alltid är möjligt, om du kan göra saker tillsammans, blir din uppdelning mer rättvis och tillfredsställande. '

Ett möjligt sätt att göra det: När en partner tvättar efter middagen tar den andra partnern den tiden att ta tvätten eller städa vardagsrummet. Eller kanske avsätter du båda en del av din helg för tagg-teaming på sysslor, alternerande vem som gör vilken uppgift varje vecka. På det sättet ser du till att du brukar spendera lika mycket tid på att göra sysslor. Det är naturligtvis inte alltid möjligt, men att försöka göra saker tillsammans så mycket som möjligt kan åtminstone skapa en atmosfär av lagarbete.

9.Ta itu med den mentala belastningen.

Om uppdelning av uppgifter mellan dig känns som ditt föredragna system, gå till det - men glöm inte att ta hänsyn till det 'osynliga' eller 'kognitiva' arbetet, säger Rao.

'Exempel på detta är att även när män gör obetalt arbete (som hushållsarbete och barnomsorg), är de fortfarande beroende av fruar för att berätta för dem vad de ska göra och när. Så låt oss säga att en man ska shoppa för familjen. Hustrun kommer att vara den som tittar på deras kylskåp, sitt skafferi, funderar på vad de saknar, vad de kommer att behöva nästa vecka eller så och gör en lista. Mannen går och shoppar och ringer ofta till och med frunen om han inte hittar något som får henne att vägleda honom, förklarar Rao. 'Alla förhandlingar om hushållsarbete bör också omfatta denna typ av arbete.'

vilken planet är skorpionen

Vissa människor hänvisar till detta som ' mental belastning . ' Här är ett användbart komisk om den mentala belastningen som kan hjälpa dig att förstå hur detta ser ut. Dela det med din partner så att de vet vad du menar. Hur kan du inte bara dela upp uppgifter utan också ansvaret för att hantera alla uppgifter?

10.Vara rörlig.

Oavsett vilken strategi du kommer med som fungerar för dig som par, kom ihåg att vara flexibel med den. Oväntade uppgifter och speciella situationer kommer upp som du inte har tilldelat - det är OK.

'Håll dig till ordspråket: struktur med flexibilitet', säger Perl. 'Du behöver en bas att arbeta från, men du måste också se detta som något som förändras med dig och dina föränderliga liv.'

Det är OK att behöva byta uppgifter eller göra något utanför din bestämda spelplan ibland. Var nådig, generös och förlåtande. Mest av allt, ha tålamod.

elva.Fortsätt checka in.

Du kommer inte att lösa detta i en konversation. Det här är något du måste återvända till gång på gång innan du kommer till en plats som verkligen känns bra, lätt och naturligt för båda människorna. Perl rekommenderar att du ställer in en incheckningstid varje vecka för att se hur det går och hur ni båda känner. Att planera dessa incheckningar kan också hjälpa dig att ta detta på allvar och verkligen åta dig att göra ändringar.

'När du är osäker, kom tillbaka till denna idé:' Vi är i det här tillsammans ', säger Perl. 'Du och din partner är inte motståndare.'

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: