Hur meditation förlänger telomerer + förbättrar den totala hjärnkraften

Nu är vi alla bekanta med de många fördelarna med a regelbunden meditationsövning , men vet vi verkligen hur exakt det påverkar vår hjärnkraft? Här är fem sätt som meditation förändrar hjärnan och hur dessa förändringar leder till konkreta fördelar för dig.

1. Meditation håller din hippocampus frisk för att förbättra inlärning och minne.

Hippocapmus är ett litet område av hjärnan begravd djupt inne i underkortet. Det spelar viktiga roller i inlärning, känslomässig reglering och hjälper särskilt till att konsolidera information, från korttids- till långtidsminnet.

Under 2011, forskare vid Harvard var bland de första som visade att bara åtta veckors medvetenskapsträning med uppmärksamhet orsakade en signifikant ökning av tjockleken på hippocampus.

2. Meditation ber din amygdala att slappna av och hjälper till att sänka stressnivåerna.

Samma team av Harvard-forskare fann också att mindfulness meditation minskar hjärncellvolym i amygdala, den del av vår hjärna som är ansvarig för rädsla, ångest och stress.

51 nummer

Dessa förändringar matchade deltagarnas självrapporter om deras stressnivåer, vilket visar hur förändringar i hjärnan korrelerar med subjektiv uppfattning och känslor också.

3. Meditation bygger en snabbare, fetare och fitare frontal cortex, vilket hjälper till att förbättra fokus, koncentration och uppmärksamhet.

Eftersom att fokusera vår uppmärksamhet på ett objekt (ex: andetag eller mantra) är en av de centrala metoderna för meditation, det är ingen överraskning att meditation ska bidra till att förbättra vår förmåga att fokusera och vara mindre mottagliga för distraktioner . Förbättrad koncentration och uppmärksamhet är en av de mest studerade fördelarna med meditation.

Hur detta händer är faktiskt ganska enkelt. När vi fokuserar vårt sinne aktiverar vi frontal cortex och ökar blodflödet till detta område. Om vi ​​gör det tillräckligt många gånger börjar vi se att den förbättrade blodflödesaktiviteten blir mer stabil. Denna aktivitet leder till tillväxt av grå substans (känd som kortikal förtjockning) och kan ses i hjärnor av meditatorer .

4. Meditation ökar grå substans och förlänger telomerer vilket bidrar till att bromsa effekten av åldrandet i hjärnan.

Den mänskliga hjärnan börjar minska i volym och vikt när vi åldras, men Forskning har visat att långsiktiga meditatorer har bättre bevarade hjärnor som icke-meditatorer, när de åldras. De har mer grå substansvolym och medan äldre meditatorer fortfarande hade en viss volymförlust var det inte lika uttalat som de äldre icke-meditatörerna.

Meditation hjälper också till att skydda våra telomerer, skyddskåporna i slutet av våra kromosomer. Telomerer är längst när vi är unga och förkortas naturligtvis när vi åldras. Kortare telomerer är förknippade med stress och högre risk för många sjukdomar inklusive cancer och är beroende av telomerasenzymet för att göra det möjligt för dem att bygga om och reparera.

Forskare vid University of California var de första som visade att meditatorer har signifikant högre telomerasaktivitet än icke-meditatorer. Deras resultat har sedan dess varit replikeras .

5. Meditation aktiverar isolen, förbättrar empati och medkänsla.

Empati handlar om att läsa andra - det definieras som förmågan att förstå andras känslor. Medkänsla är något annorlunda - det handlar om sympatisk oro för andras eller sig självs lidande. Under de senaste tio åren har forskning konsekvent visat att meditation förbättrar båda dessa egenskaper. Dessa fördelar spåras till en hjärnregion som kallas insula.

Insula är en nyckelaktör inom självmedvetenhet och empati för känslor. Det gör det möjligt för oss att vara medvetna om våra egna känslomässiga reaktioner, samt läsa och förstå andras bättre. Ju mer empatiska människor är, desto mer lyser insula när vi bevittnar känslor i andra. Meditatorer visar förbättrad aktivitet i isolen och större kortikal tjocklek i detta område. Nyare studier har också visat att meditation ökar medkännande svar till andras lidande.

Så där har du det - varför inte prova meditation . Ju mer du förbinder dig till en vanlig träning, desto mer kommer din hjärna att dra nytta av det. Dessutom blir du också mycket lyckligare och friskare.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: