Hur man slutar socker på 5 dagar
Nu har du nog hört det överallt - vårt samhälls affinitet för tillsatt socker har nått ett gränsberoende. Och vi pratar inte om sockret från en söt bit färsk frukt: Bearbetat, raffinerat socker kan öka ditt insulin, vilket kan leda till metaboliskt syndrom , diabetes, kronisk inflammation och cancer.
Det spikar inledningsvis vårt blodsocker och får oss att känna oss energiska och glada. Men eftersom att äta rent socker, som bordssocker, saknar riktig näring, sjunker blodsockret snabbt och lämnar oss trötta, hungriga och humöriga. Så vi når mer socker i denna cykel av spikar och kraschar.
De goda nyheterna? Det finns några enkla, enkla justeringar för att minska raffinerat socker från din kost. Vissa livsmedel kan hjälpa till att dämpa begär och balansera kroppen, vilket gör att du lättare kommer över puckeln.
Här är fyra knep för att minska ditt sockerbehov, så att du kan sluta med godisvanan:
1.Ät mat med mycket protein, fett och fiber.
Protein, fett och fiber är högt mättande och håll kroppen full längre. Se till att varje måltid och mellanmål innehåller en proteinkälla. Sikta att cirka 25% av din måltid ska komma från magert protein och para ihop det med bra fetter som omega-3-fettsyror (tänk lax). Fettmat är också mycket fyllande och omättade fetter från källor som olivolja, valnötter, avokado är associerade med minskad risk för hjärtsjukdom . Och slutligen, låt oss inte glömma kraften hos fibrer. Generellt, fibrösa livsmedel utövar sin fördel genom att främja mättnad , minskande hunger, vilket ger en känsla av fullhet.
Så istället för att bara ha ett äpple (som har fiber!) För ett mellanmål, sprid lite nötter eller utsädessmör på det för att lägga till protein och hälsosamma fetter, som kommer att driva dig genom din eftermiddag!
Annons
Bra alternativ:
- Frukt med nötter eller frösmör
- Avokado på fullkornsbröd
- Grönsaker och hummus
- Lax och brunt ris
två.Fokusera på komplexa kolhydrater.
Fastän komplexa kolhydrater som att hela korn och grönsaker fortfarande är kolhydrater (och fortfarande innehåller socker), de kommer inte att höja blodsockret eller insulinnivåerna som raffinerat socker. Det beror på att dessa livsmedel är mindre bearbetade och innehåller mer fiber, vitaminer och mineraler jämfört med deras raffinerade motsvarigheter.
10 dec zodiac
Raffinerade kolhydrater omvandlas snabbt till socker och förvarar samma cykel, men grönsaker är komplexa kolhydrater som håller dig mätt i timmar. De tar längre tid att smälta.
Bra alternativ:
- Fullkornsbröd
- brunt ris
- Quinoa
- Arugula
- Grönkål
- Sötpotatis
3.Byt till mörk choklad till efterrätt.
Mörk choklad släpper ut endorfiner utan att spika ditt socker, vilket gör det till en fantastisk byte för att tillfredsställa din söta tand.
Bra alternativ:
- Chokladkakor med 70-85% kakao
- Baka choklad som är 100% kakao (om du tål det!)
Fyra.Drick mer vatten.
Kanske får du bara sockerbehov när du är uttråkad eller vill ha något att göra. Om så är fallet, ta först ett glas vatten. Vatten kan hjälpa göra dig mätt , och medan du dricker det kan du till och med glömma att du längtar efter socker i första hand. Eller välj ett örtte om du vill lägga lite smak till din dryck. Hydrering är alltid en bra idé !
Socker är inte i sig dåligt för dig, men för mycket socker från inte rätt källor kan leda till begär. Och faktiskt, att lägga till några söta livsmedel du gillar i din kost med måtta (naturligtvis) kan vara en del av en övergripande hälsosam kost. Det kommer alltid att finnas tider med överdrivenhet, men var inte orolig! Här är vad du ska göra om ett sockerbehov blir för varmt för att hantera.
Dela Med Dina Vänner:
