Hur man reagerar från en plats med kärlek när någon gör dig upprörd

Det är viktigt att känna igen när någon annans handlingar utlöser dig så att du inte håller dina känslor på flaskan eller agerar irrationellt.

Jag vet att ingen någonsin har utlöst mig mer än min bästa vän Dennis. Dennis och jag älskar varandra, men vi tenderar att oavsiktligt sticka nålar i varandras sår. Dessa utlösta ögonblick är både helande och smärtsamma. De skapar möjligheter för oss att läka, snarare än att undvika, våra kärnsår. Men, åh man, kan de göra ont.

Vår relation har välsignat mig genom att lära mig att delta i medveten konflikt. Här är en grundfärg för hur du gör det i dina egna relationer istället för att agera otrevligt som svar på dina utlösare.

Sätt den här åtta-stegsplanen i handling nästa gång din betydande annan säger något nedsättande, din mamma kritiserar dig eller din chef blir arg på dig:

Använd din avtryckare som en ledtråd för att pausa, bli tyst och ge upp.

Steg 1: Var medveten om att du utlöses.

Lär dig att känna igen när du utlöses. Vad händer i din kropp? Tävlar din puls och börjar slå din hjärtslag i öronen? Kontraherar din solar plexus? Stänger ditt hjärta? Gör inte din trigger fel eller slå dig själv. Bara bara tyst och försiktigt märka den som 'trigger', och gå sedan till nästa steg.

22 juni tecken

Steg 2: Pausa och ge upp.

Använd din avtryckare som en ledtråd för att pausa, bli tyst och ge upp avtryckaren till det gudomliga. Med erfarenhet lär du dig att hitta den tysta pausen utan att lämna den andra personens närvaro, men när du först börjar träna på det, eller om utlösaren är mycket förstorad, kan du behöva ursäkta dig från den andra personens närvaro så att du inte tappar inte ditt coola. Gå till toaletten så att du kan vara ensam om du är i en social miljö eller på jobbet. Om du kan, gå ut och hitta en lugn plats i naturen.

16 februari horoskop

Steg 3: Känn och fråga.

Låt känslor uppstå. När sinnet tystnar kommer dina känslor sannolikt att uppstå spontant, men om de inte gör det, lägg din hand på ditt hjärta och fråga, 'Vilken känsla känner jag just nu?' Låt dig vara riktigt naken och sårbar.

Känner du dig arg? Ledsen? Ont? Besviken? Släpp all dom. Välkommen och känn djupt vilken känsla som än uppstår. Motstå det inte - låt det ta dig över. Var uppmärksam på känslan av känslan. Kan du hitta när du först kände så här?

Mycket ofta, när avtryckaren känns förstorad, nåls ett barnsår. Se om du kan komma ihåg en upplevelse från barndomen som fick dig att känna dig som din känsla i det utlösta ögonblicket. Om du märker några gamla minnen som kan inflammera ditt emotionella svar på vad som just hände, var medveten om att du kanske projicerar några av dina barndoms sår på den nuvarande situationen.

Kanske uppstod något som utlöste gamla minnen och gamla mönster som nu spelar ut igen. Detta betyder inte att du inte har ett äkta nötkött med personen som utlöste dig, men ofta kan du se att dina känslor har eskalerat eftersom du är ansluten till gamla känslor och mönster som kanske eller inte kan ha något att göra gör med personen som utlöste dem.

Påminn dig själv: 'Alla gör så gott de kan.' '

Steg 4: Ta några djupa andetag.

När du väl har låtit dig känna känslorna kan du se om du kan sänka volymen för vilken historia du än spelar genom att fokusera på din andedräkt. Använder en Hjärtmattsteknik , försök att visualisera din andedräkt som kommer in och ut genom ditt hjärta. Om det känns resonant, hitta ett mantra som kan tysta ditt sinne, som 'Om' eller 'Fred' eller 'Hjärta'.

Medan ditt sinne fortfarande spelar sin historia, påminn ditt hjärta aktivt att du faktiskt bryr dig om och älskar den person som utlöser dig. Kom ihåg att vi alla är anslutna på någon kosmisk nivå. Medan du känner kärlek kan du nu märka vilken tendens du har att skylla, bedöma eller kritisera. Lägg märke till någon rättfärdighet som känner dig som 'rätt' och den andra som 'fel.' Lyssna på personen som utlöste dig från detta ärliga, öppenhjärtade, sårbara utrymme.

Steg 5: Låt dig älskas.

När du känner, uttrycker och rensar avtryckarens råa känslor skapas ett vakuum inom som drar in ren ovillkorlig kärlek och acceptans. Låt detta vakuum fyllas av vilken kraft av kärlek som resonerar hos dig - den gudomliga modern, Gud, gudinnan, en ängel, ett djur, ditt högsta jag. Se denna kärleksfulla närvaro som omsluter dig i en bubbla av sprängande kärlek och låt denna rena kärlek fylla ditt hjärta och tvätta dig med utstrålning. Fortsätt andas genom allt motstånd som kan uppstå inför denna rena, obromsade kärlek.

Steg 6: Gå djupare.

Gå djupare in i din förfrågan om vad som hände.

Försök ställa dig själv några frågor:

• Vad är sant och inte sant med min berättelse?
• När kände jag först hur jag känner mig nu? Kan jag komma ihåg en tid i min barndom när jag kände så här?
• Är jag villig att sätta mig i den andras skor och föreställa mig att han eller hon kan ha en annan historia som går igenom hans eller hennes sinne just nu?
• Är jag villig att komma ur mitt självfokuserade perspektiv och öppna mig för den andra individens upplevelse?
• Är jag redo att vakna upp med mina prognoser om den andra personen? Hur kan det vara möjligt att jag är just det jag bedömer den andra för?

Steg 7: Hitta medkänsla.

Hitta medkänsla för dig själv såväl som den person som utlöste dig. Påminn dig själv: 'Alla gör så gott de kan.' ' Låt dig vara med alla känslor som uppstår inom dig, men kom alltid tillbaka till medkänsla. Gå ännu längre och se om du kan hitta det i ditt hjärta att vara tacksam mot den andra för att lära dig en själslektion, även om den är smärtsam.

mars 1 tecken

Steg 8: Överväg att vidta inspirerade åtgärder.

Från en lugn plats i ditt hjärta; fråga dig själv om du behöver vidta några inspirerade åtgärder baserat på vad som hände. Du kan känna dig guidad att begära något från den andra individen eller sätta en gräns mellan er två. Det är okej att ens säga, 'Detta beteende är oacceptabelt för mig. Jag måste avsluta detta förhållande. ' Men nu kommer du att göra det från ett rent, undersökt tillstånd av inre lugn.

Dela Med Dina Vänner: