Hur du återfår ditt välmående efter att du har blivit upplyst

Ordet 'gaslighting' kastas mycket i media idag, ibland till den punkt att vi tappar tyngdkraften ur sikte. Gasbelysning är en form av emotionellt missbruk, och det bör behandlas som sådant. Viktigt är att det också betyder att återhämta sig som ett offer för gasbelysning kan vara en lång, komplicerad process som går utöver att bara ropa ut personen som gjorde det.

Vad det betyder att bli gasbelyst.

Gaslighting är en serie av manipulerande beteenden som har som mål att få kontroll över dig och hålla dig känd. Gaslighter kommer att skylla på dig för deras känslor, berätta vad du såg eller hört inte är sant, ställa dig mot din familj och vänner, berätta för folk att du är galen och isolera dig. Gasbelysning händer i relationer , men gaslighting föräldrar och gasbelysning på jobbet är också vanliga.

När du har lämnat ett gasljusförhållande kan du känna olika känslor - ilska, lättnad, sorg och till och med förtvivlan. Alla dessa känslor är normala efter några uppbrott men särskilt så efter ett uppbrott med en gaslighter. Du kämpar inte bara med förlusten av någon du kanske brydde dig mycket om, men du bearbetar också smärtan av att bli sårad av den personen: Du anförtrott ditt hjärta till någon som inte var den du trodde de var, och de gjorde en samlad insats för att lura dig, för att undergräva ditt självförtroende och för att få dig att ifrågasätta din verklighet. Det är en unik typ av skada. Det är OK att inte må bra just nu.

Du kan till och med känna att du inte vet vem du är längre. Gaslighters arbetar hårt för att demontera vem du är - dina behov och dina önskemål - eftersom de vill att du enbart ska fokusera på dem. Att återhämta sig självkänslan är ingen lätt uppgift, så känn dig inte dålig om du först känner dig förödande förlorad. Kom bara ihåg: Du kan och kommer att läka.

6 feb zodiaken

Vad du ska göra efter att du har fått gasljus.

Jag har tillbringat flera år på att studera hur gasbelysning händer, varför människor gör det och hur dess offer kan återhämta sig. Här är sex av de viktigaste stegen för att återfå din sinnesförmåga när du har blivit upplyst:

1.Bekräfta och bekräfta ditt eget värde.

Kom ihåg att ingen någonsin kommer att vara tillräckligt bra för gaslighter. Det är viktigt att förstå att gaslightere beter sig i ett tydligt mönster: De behandlade dig förmodligen som en gudinna eller gud när du först kom tillsammans och sedan senare behandlade de dig på ett oförklarligt sätt som smuts. Så här fungerar tändaren - de idealiserar dig och devalverar dig sedan. Du gjorde ingenting för att någon skulle behandla dig på det här sättet. Gaslighter har en bottenlös grop av behov, och att känna sig kraftfull på din bekostnad är hur de fyller den. Skyll aldrig på dig själv - det är inte ditt fel alls.

två.Avbryt all kommunikation med gaslighter.

Ju längre du är borta från gaslighter, desto mer läker du. Tyvärr är gasständare experter på en teknik som kallas 'sväva', där de försöker suga dig tillbaka till ett förhållande eftersom de behöver en narcissistisk 'fix'. Kom ihåg: Relationer med en gaslighter blir alltid värre, oavsett hur mycket de säger att de har förändrats. Gå för ingen kontaktregel med total radiotystnad - blockera deras telefonnummer, e-postmeddelanden och sociala mediekonton och svara inte på okända nummer eller acceptera meddelanden från användare som du inte känner till. (Om du har barn med en tändare, sök råd från en advokat.)

3.Jämför dig inte med gaslighterns nya låga.

Om din gaslighter slutade saker och sedan hoppade direkt in i ett annat förhållande, hade det ingenting att göra med hur bra eller värdig du är som person, oavsett vad gaslighter kan ha sagt till dig. Gaslighters är beryktade för att ha affärer eller starta ett nytt förhållande så snart 'nyheten' i det ursprungliga förhållandet har försvunnit. De kommer att göra detta mot sin nästa partner också. Gaslighter kommer att göra vad som helst för att få den bottenlösa gropen av behov fylld.

Fyra.Ta dig tid att återansluta med din identitet.

Gasbelysning kan ofta få dig att inte bara tappa verkligheten utan också dig själv ur sikte. Beroende på förhållandets längd kan personen ha manipulerat dig så mycket att du inte ens är säker på dina gillar och ogillar längre. Nu är det dags att återansluta till dig själv. Ett bra sätt att börja är att helt enkelt skriva om dig själv, vilket hjälper dig att komma i kontakt med dig som du kanske har förlorat. Skriv ner vad du älskar, vad som gör dig galen och vad du fruktar.

Du kan också skriva om hur gaslighter skadar dig och vilka känslor du går igenom efter uppbrottet. Att skriva ner känslor hjälper till att få dem ur huvudet och hjälper oss att inte överanalysera. Du kan vara van vid att analysera varje rörelse du gjorde eftersom det var omöjligt att säga vad som tände gaslampan - och du fick skulden för deras beteende. Genom att skriva ner vad som hände kan du börja släppa det.

Ta dig också tid att skriva ner vad du fick genom att gå igenom denna erfarenhet. Du lärde dig att du har en källa med styrka inom dig. Du kanske är ännu mer empatisk än tidigare; kanske kan du nu utbilda andra om gasbelysning. Kom i kontakt med hur du har vuxit från denna mörka period i ditt liv, så obehagligt som det var.

24 september zodiaken

5.Skapa en psykologisk första hjälpen-kit.

Vilka är några hälsosamma saker du kan göra just nu för att lugna din ont och behandla dig själv med öm, kärleksfull omsorg? Vilka är de saker som ger dig energi? Skapa en lista över de aktiviteter som väcker dig - jag kallar detta en 'psykologisk första hjälpen-kit'. När du känner dig låg, gör en av de energiförstärkande aktiviteterna på din lista, även om det bara är några minuter. Vänd dig till det i tider när du behöver öva på egenvård.

Några föremål i mina kunders psykologiska första hjälpen-kit inkluderar att gå en promenad, ringa en pålitlig vän, måla, läsa, titta på en film och göra lite djupandning. Meditation har också hjälpt många överlevande av gasbelysning att hitta sig själva igen.

6.Öva på förlåtelse.

Att förlåta betyder inte vad gaslightern gjorde var OK. Förlåtelse handlar om att ge upp hoppet att det förflutna kan vara annorlunda. Det är en kontinuerlig process och du förlåter inte tändaren för deras skull - du förlåter tändaren för din egen välbefinnande, så att du kan acceptera vad som hände och börja gå vidare.

Viktigast är det att det är dags att förlåta dig själv. Kom ihåg att du räcker och alltid har varit tillräckligt. Du gjorde inte någonting för att 'få' gaslighterna att bete sig på ett visst sätt. Du gjorde det bästa du kunde med tanke på omständigheterna. Gaslighters ökar långsamt det manipulerande beteendet - så det kan vara väldigt svårt att fånga vad de gör. Du har vuxit och lärt dig av denna erfarenhet, och du kommer bara att bli starkare framöver.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: