Hur denna trippiga andningsteknik används för att utforska det undermedvetna

För en utomstående såg det rummet i Costa Rica förmodligen ut som scenen för en middagssvamp. Hälften av vår grupp på cirka 16 personer låg på provisoriska sängar med plyschkuddar, filtar på och ögonmasker säkrade; den andra halvan sitter bredvid och svänger ibland till den rytmiska musiken som spelas. Men efter ett tag skulle den snabba andningen ha gett oss bort: Vi samlades alla för en holotropisk-inspirerad session i hopp om att använda andan för att utforska olika medvetandetillstånd.

Historien om denna andningsrutin.

Denna metod för andningsarbete skapades av den tjeckiska psykiateren Stanislav Grof, M.D. , en tidig forskare av psykedeliska droger. När LSD började förbjudas runt om i världen på 1960-talet flyttade Grof till USA för att undervisa i psykiatri vid Johns Hopkins - samtidigt som man fortfarande tänkte på hur människor kunde dra nytta av de psykedeliska fördelarna utan att faktiskt ta droger. Holotropic Breathwork är vad han och hans fru Christina kom med, och de har sedan dess varumärket termen.

Grof, som fortfarande anses vara en tanke ledare inom andlig psykologi, har sedan dess undervisat denna metod för andningsarbete för hundratals facilitatorer ( en lista över utövare som är Grof-certifierade för att lära sig metoden kan hittas här), och det är nu en populär teknik för att säkert utforska det undermedvetna.

Vad händer under en session?

Medan andra andningsmanipulationstekniker som alternativ näsborreandning (Nadī Shodhana) och 4-7-8 andetag följer en viss rytm, denna andningsmetod kräver bara att du tar fulla, djupa andetag så fort du kan under en lång tidsperiod, vanligtvis två till tre timmar.

Som nämnts tidigare kräver det att deltagarna blir riktigt bekväma: tekniken utförs vanligtvis liggande med täckta ögon. Musik spelar hela tiden, och medan facilitatorer är närvarande talar de inte mycket och låter istället musiken styra upplevelsen.

Varje andning åtföljs också av en spotter som sitter bredvid dem hela tiden och kan ge en hand om andningen behöver en drink vatten eller föras till badrummet. 'Att ha en annan person där ger dig säkerheten att gå till olika platser [i sinnet],' Erica Matluck, N.D., N.P. , en naturläkare och en facilitator av min egen holotropisk-inspirerade upplevelse, förklarar. (Eftersom Matluck inte är en Grof-certifierad utövare var sessionen inte en helt autentisk Holotropic Breathwork-session, men den innehöll några delar av tekniken.)

I en traditionell session, efter att en andning är klar, färgas de in till mandala innan de byter plats med sin spotter. Det finns vanligtvis flera andningspotterpar i rummet samtidigt. När alla har en chans att andas samlas gruppen för att dela tankar och reflektioner. Så även om du tekniskt kan prova denna andningsteknik på egen hand, kommer det inte att ge dig den verkliga upplevelsen.

äktenskap linje palm läsning

Vad det känns som.

Denna andningsmetod förändrar flödet av koldioxid och syre i kroppen. 'Du har nästan tecken och symtom på upplevelsen av hyperventilering, men det verkar finnas någon regleringsmekanism som hindrar dig från att gå in i ett fullständigt hyperventilationssyndrom', säger Matluck om de fysiologiska mekanismerna för denna teknik. 'Istället går du in i detta förändrade medvetandetillstånd.' Och alla kommer att uppleva detta tillstånd lite annorlunda.

Även om jag alltid har känt att andan är kraftfull, gick jag in i min holotropisk-inspirerade session och hade svårt att tro att det bara kunde ta mycket djupt andetag kan göra mycket av vad som helst. Men sedan, bara några minuter in i övningen, gick mitt sinne till en plats som är svår att beskriva (som Matluck sa, det kan vara svårt att sätta ord på). Jag antar att det kändes som att drömma medan jag var vaken.

Under den två timmar långa sessionen kände jag mig aldrig utom kontroll; tvärtom faktiskt. Jag kände mig mer i linje med min kropp än jag hade gjort på länge. Vid ett tillfälle började jag dansa till musiken. Vid en annan punkt slog jag mig in i en djup sträcka. Varje rörelse fick nytt djup och överdrift, vilket faktiskt började skrämma mig. Att inse hur mycket jag kunde flytta med andan fick mig att tänka tillbaka på barndomen när jag skulle drabbas av panikattacker. Det fanns några tuffa ögonblick där, men jag kunde arbeta igenom dem genom att sträcka ut efter min spotters hand och fortsätta med andan och behålla förtroendet för att känslan skulle passera. Det gjorde det, och i slutet av upplevelsen belönades jag med visualiseringar av några av mina närmaste vänner och familj.

Sammantaget var min session en lektion i frihet och autonomi och belöningen som kan komma på andra sidan ett sår. Detta följer med vad jag har hört att andra känner under sina respektive resor.

I den största studien på effekterna av denna andningsmetod (genomfört på en grupp av 11 200 psykiatriska inpatienter i Saint Anthony's Medical Center i St. Louis, Missouri, under en 12-årsperiod), rapporterade 82% av de tillfrågade att de kände sig transporterade till en annan plats eller tid, medan 16% rapporterade att de hade besökt tidigare liv upplevelser. Bara 2% sa att de inte kände någonting under sessionen.

En annan studie från Danmark 2015 fann att efter 20 deltagare upptäckte att de alla rapporterade positiva förändringar i självmedvetenhet efter en session. Ytterligare en rapport från 1996 drog slutsatsen att tekniken kunde förbättra 'dödsangst och självkänsla' jämfört med verbal psykoterapi.

Varför händer detta?

Medan vi är ganska säkra på att denna andning gör det något för kroppen vet ingen riktigt vad. Vetenskaplig forskning har inte identifierat vad som exakt händer i hjärnan under denna övning och varför det kan vara så transportivt. I en värld som älskar svar är detta fortfarande ett stort frågetecken - och på vissa sätt gör den mystiska övningen ännu mer kraftfull.

'En del av det du gör när du går in i ett andningsarbete som detta är att du låter intelligensen från din kropp, din psyk, hela ditt helhetssjälvleda en process - som skiljer sig mycket från de flesta sätt vi läka i vår kultur, säger Matluck.

12 juli tecken

Hennes råd till alla som överväger att testa en ny andningsarbete för sig själva? 'Var öppen för mysteriet. Var öppen för att gå in på obekväma platser och vet att varje känsla, varje känsla, varje känsla, allt kommer att passera. Det är en möjlighet. Lita på det.'

Är det säkert?

Holotropic Breathwork-praxis har många inbyggda skyddsnät: Facilitatorn, sitter och anfall av kuddar är alla där för att göra andningen bekvämare. Och i den gigantiska sjukhusstudien visade ingen av de 11 000 deltagarna plus biverkningar under eller efter sina sessioner.

Även om andningsförloppet i sig inte kommer att orsaka kroppen skada, kan vissa av bilderna som framkallas vara smärtsamma och svåra att bearbeta. Eftersom upplevelsen kan ge dig ansikte mot ansikte med gamla traumor eller sårmönster, är det viktigt att lita på din facilitator och de andra människorna i din grupp och känna att du kommer att få stöd från dem efter att upplevelsen avslutats. 'Särskilt för personer med psykiska problem', tillägger Matluck, 'det är nog en bra idé att ha gjort lite arbete med en terapeut innan du går in i ett sådant tillstånd.'

Hur ofta man ska göra det.

Målet med Holotropic Breathwork är att gräva runt ditt undermedvetna för insikter som du kan använda i ditt dagliga liv. Vissa människor kan känna sig utrustade för att göra det efter bara en session, medan andra kan lämna klåda i mer tid.

'Jag tror att det finns vissa människor som har en riktigt potent upplevelse och inte känner sig dragna av att göra det igen, och det är bra', säger Matluck om alla tankespridande övningsmetoder. 'Men jag tror att det definitivt finns terapeutiskt värde i att göra det flera gånger eller att fördjupa din träning med det. Ju mer bekväm du blir i det förändrade medvetandetillståndet, desto mer lär du dig att arbeta med det. '

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: