Hur alla 8 B -vitaminer stöder energi, humör och livslängd*

B -vitaminer är kanske de mest missförstådda i uppställningen av viktiga vitaminer. Till att börja med är de vattenlösliga, vilket innebär att vi får alla B vi behöver från vad vi konsumerar (livsmedel, drycker, kosttillskott) och våra kroppar utsöndrar vad som finns kvar. Detta ger ibland intrycket att de inte är lika viktiga för kroppen, vilket helt enkelt inte är sant.

Det är inte varje dag du hittar alla åtta B-vitaminer i en omfattande multi med hög potential. Men när vi började utvecklas MindbodyGreen's Ultimate Multivitamin+ , vi visste att forskningen som utropar B -vitaminer och deras otroligt stödjande roll i kroppen är överväldigande. Så det var en bra idé som en komplett B -komplex med dessa B: er i sina bioaktiva former förtjänade en plats i vår dynamiska sortiment av vitaminer och mineraler.* Här är varför.

Hälsofördelar med B-gruppens vitaminer

De åtta B -vitaminerna (kollektivt kallas B -komplexet) stöder allt från hjärnhälsa 1 och humör 2 till energinivåer 3 , cellmetabolism 4 , DNA -syntes 5 , metyleringsvägar 6 , immunfunktion 7 , hjärthälsa och till och med hälsosamt åldrande och livslängd 8 * Inte konstigt att vi har dagliga krav för dessa multitasking B -vitaminer.

På cellnivå fungerar en av B -vitamins huvudroller som väsentliga koenzymer som bearbetar lipider, proteiner och kolhydrater. (Med andra ord, B -vitaminer är avgörande eftersom de hjälper till att omvandla mat till energi, för de otaliga reaktionerna och komplexa aktiviteter i vår kropp.)* 

Thiamin (B1)

Thiamin var den första av B -vitaminerna som upptäcktes i början av 1900 -talet (därmed dess nomenklatur: B1).

Thiamin spelar en mycket viktig roll i glukosmetabolism 9 och krävs för syntes av DNA, RNA och ATP (kroppens primära energibaluta).*

I större skala är dess viktigaste funktion tillhandahålla energi till nervceller (och för produktion av neurotransmittorer och myelin, isoleringen runt nerverna) så att hjärn- och utbredda centrala nervsystem kan fungera effektivt.* 

Riboflavin (B2)

Riboflavin är också kritiskt involverat i ATP -produktion från metabolismen av protein, lipider och kolhydrater; Dessutom är det en stor tillgång för vitamin B -komplexet, eftersom det minskar metabolismen av vitamin B6 och folat 10 , göra dem mer tillgängliga för kroppen.*

Ett mindre känt faktum, vitamin B2 fungerar också som en antioxidant och stöder produktion av röda blodkroppar 10 och därefter transport av syre till celler.* Om du vill förbättra din Hår och hudhälsa 11 , Överväg att kontrollera dina B2-nivåer-riboflavin behövs också för adekvat kollagenproduktion.* (Du vill konsumera den bioaktiva formen av B2, som kallas riboflavin-5-fosfat.)

vattenmannen kvinna Oxen man

Niacin (B3)

När de införlivas i essentiella koenzymer nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) och nikotinamid adenin dinukleotidfosfat (NADP), spelar Niacin en viktig roll i alla celler.* I själva verket är NAD NAD är behövs av 400 enzymer 12 att katalysera reaktioner i kroppen!*

Förutom den helt viktiga cellulär energimetabolismen, dessa niacinberoende reaktioner 1 Involvera också DNA -metabolism och reparation. Niacin fungerar också som en antioxidant 13 och stöder hjärtat 14 genom att upprätthålla friska LDL- och HDL -kolesterolnivåer.*

Pantotensyra (B5)

Pantotensyra (tillsammans med niacin, tiamin och riboflavin) spelar en avgörande roll i Krebs -cykeln, alias den citronsyracykel 1 . Processen involverar en serie kemiska reaktioner som genererar energi för lagring (ATP) genom oxidation av acetat (aka acetyl-CoA), som härrör från mat.*

Pantotensyra är också involverad i Struktur och funktion av hjärnceller 1 och hjärthälsa 15 .*

Vitamin B6

Vitamin B6 (dvs pyridoxalt 5-fosfat i dess aktiva form) är avgörande för produktionen av neurotransmittorer som signalerar en mängd olika vägar i det centrala nervsystemet, som att hjälpa till att reglera känslor-dessa neurotransmittorer inkluderar saker som serotonin, dopamin och gammaaminobutyric (gaba). Översättning? B6 är en lagspelare när det gäller en balanserad humör 16 .*

Och talar om att arbeta tillsammans är vitamin B6 en av tre B -vitaminer (hej, folat och B12!) Det spelar en stor roll i att stödja a friskt immunsystem 7 Genom att förmedla migrationen av lymfocyter i tarmen.* Detta vitamin B6 + B9 + B12 -trio är också avgörande för en normal metionincykel 17 , friska homocysteinnivåer och dagliga metyleringsstöd också.*

Biotin (B7)

Biotin är mest känd för sin skönhetsfördelar —Primärt, dess stödjande roll i hår och nageltillväxt 18 (Det gör detta genom att hjälpa produktionen av keratin, proteinet som utgör ditt hår, hud och naglar).*

Att hjälpa till att göra naglarna starkt och håret glansigt är dock inte Biotins enda skicklighet. Biotin är också avgörande för metabolisk homeostas 19 : Som en nödvändig kofaktor i flera karboxylasenzymer krävs det för syntes av fetter, metabolism av aminosyror och en snygg sak som kallas glukoneogenes (dvs gör glukos från icke-kolhydratföreningar, som fett och protein).

Folat (B9)

Folat ansvarar för ett antal funktioner i kroppen, men det är särskilt viktigt under tider med snabb tillväxt (som graviditet) på grund av dess avgörande del i Korrekt tillväxt och utveckling av celler 20 i centrala nervsystemet.*

Det är dock inte bara förväntade mödrar som behöver tillräckliga folatnivåer.

Folat är involverat i allt från produktion av DNA och RNA 1 till Metylering och friska homocysteinnivåer 21 , som har stora konsekvenser för hjärt- och hjärnhälsa.* På tal om metylering , den bioaktiva och mest premiumformen av folsyra i kompletterande form är 5-metyltetrahydrofolat (5-mthf), så var på jakt efter det High-kaliber B-komplexa formuleringar .*

leo och cancer sexuellt

Detta B -vitamin krävs också för det normala röda blodkroppssyntes 22 , som påverkar tillförseln av syre och näringsämnen runt kroppen (och därmed energinivåer).* Och som nämnts tidigare, folat (tillsammans med vitamin B6 och B12) också stöder immunsystemet 7 Genom att hjälpa regulatoriska T-celler att överleva i tunntarmen.*

Vitamin B12

Sist men inte minst har vi vitamin B12. De högsta koncentrationerna av B12 finns i animaliska produkter, vilket gör att det är tillräckligt med ett populärt diskussionsämne bland växtbaserade samhällen . (Spoiler Alert: Det är helt möjligt att undvika animaliska produkter och Få tillräckligt med B12 från livsmedel och/eller ett kvalitetstillskott.)

Vitamin B12 stöder proteinsyntes såväl som Fett och kolhydratmetabolism 3 (dvs för energi). Detta mikronäringsämne arbetar också nära med folat för att genomföra DNA -syntes 23 och röda blodkroppssyntes 22 .* När det gäller immunhälsa 7 , vitamin B12 används som en kofaktor för metaboliska vägar i tarmmikrobiomet.*

Och också som folat är adekvat vitamin B12 (i dess bioaktiva metylkobalaminform) en icke -förhandlingsbar för det normala metyleringsvägar 24 och homocysteinnivåer, en biomarkör med massiva konsekvenser 24 för helkroppshälsa.*

Takeaway

Som ni ser är B-vitaminer viktiga för allmän hälsa och välbefinnande genom ett antal av Kritiska dagliga funktioner i hela kroppen.* MindBodyGreen's är en högpotens, omfattande multi som inkluderar hela sortimentet av åtta B-vitaminer som utgör B-komplexet ( alla  I deras mest bioaktiva former som diskuterats ovan) plus19 andra vitaminer och mineraler och sex unika botanik.

Om du letar efter energi, immun, metabolisk, hjärta, hjärna, metylering, humörstöd och mer - allt i den enkla formen av två dagliga kapslar - har du hittat rätt tillskott.*