Hur du använder ditt sinne för att förändra din hjärna, från en psyko-neurobiolog

Hela min karriär har ägnats åt att undersöka en fråga: Hur hanterar vi våra sinnen?

För nästan 38 år sedan började jag arbeta med människor som hade svåra inlärningssvårigheter, trauma och traumatiska hjärnskador (TBI), kronisk traumatisk encefalopati (CTE), autism och demens för att studera exakt vad sinnet är, hur det fungerar och de flesta viktigare, hur vi kan arbeta med det.

En mycket viktig läxa som jag har lärt mig under den här tiden är det sinnet är väldigt annorlunda än hjärnan . Sinnet är ett gravitationsfält, en elektromagnetisk kraft som rör sig genom hjärnan och ger den liv.

Vårt sinne driver allt, men det nuvarande mentala hälsoområdet ägnar väldigt lite uppmärksamhet åt sinnet på grund av dess mycket starka fokus på att hjärnan är källan till psykiska hälsoproblem (kallad biomedicinsk modell). I verkligheten ligger källan eller orsaken till psykisk sjukdom i våra livserfarenheter.

Vad vi har fel om sambandet sinne-hjärna-kropp.

Sinnet använder hjärnan i att livet bearbetas genom hjärnan och kroppen, så vi ser påverkan i hjärnan, inte orsak i hjärnan. Exempel: Vetenskapliga bevis stöder inte budskapet att depression är en lokaliserad, oordnad neural krets eller att depression kan förutsägas av gener eller kemiska obalanser. Detta bekräftades nyligen igen förbi tre omfattande forskningsöversikter för 2022 av toppforskare och vetenskapsmän inom området.

Detta är en av de främsta anledningarna till att jag utvecklade Neurocykel ® app , och det är en myt som jag försöker rätta till med neurocykelprocessen.

Vi behöver mind management, inte en annan diagnos som inte är relaterad till vad som verkligen händer i våra liv baserad på falska vetenskapliga antaganden som vilseleder allmänheten genom att lägga skulden på individens biologi. Kamper om ångest, depression och mental hälsa kan förutsägas mycket mer exakt av kroniska okontrollerade livsstressorer, barndomstrauma, ensamhet och frågor som rasism, sexism och så vidare.

Använder ångest och depression som varningssignaler, inte symtom.

Sinnet är hur vi ständigt bearbetar och reagerar på våra yttre upplevelser. Hur vi hanterar våra sinnen kan orsaka oöverträffad glädje men också enormt lidande.

Ta till exempel någon som upplever ett trauma . Vårt sinne är processorn som filtrerar upplevelsen in i våra hjärnor och kroppar, och detta skapar faktiska strukturella förändringar i hjärnan (neuroplasticitet), vilket påverkar hur vi fungerar. Det kan få oss att uppleva en kaskad av negativa fysiska effekter: inflammation, höga kortisolnivåer osv . Men allt detta börjar i sinnet, och det kan sluta med det också.

Under mina decennier av forskning och klinisk tillämpning har jag funnit att det är det absolut möjligt att styra ditt sinne och förändra hur det påverkar din kropp. Du kan aktivt observera hur dina upplevelser har skrivits in i din existens och förändra hur ditt sinne, hjärna och kropp reagerar på dem.

17 juli tecken

Denna process att omfamna, bearbeta och rekonceptualisera, och slutligen omkoppla (dekonstruera, rekonstruera), är vad jag kallar neurocykelprocessen.

Det börjar med att förbereda hjärnan för att lugna neurofysiologin i sambandet sinne-hjärna-kropp (psykoneurobiologi) genom saker som andningsövningar, meditation och mindfulnessövningar. Men detta räcker inte för en hållbar långsiktig förändring. Det är här de fem stegen i Neurocycle® går in för att ta dig bortom, in i mind management. De fem steg är:

1. Samla medvetenhet genom att identifiera de fyra varningssignalerna från vårt omedvetna som talar om för oss att vi dyker upp på ett visst sätt på grund av vad som händer i vårt liv. Dessa är våra känslor (som ångest och depression), beteenden (vad vi säger och gör), kroppsliga förnimmelser (som huvudvärk, GI-symtom), perspektiv (hur vi ser på livet på grund av vad som händer i våra liv).
2. Reflektera över varför du ha varningssignalerna och vad du vill ändra.
3. Skriv ner dina tankar i ett system som kallas Metacog® som utvecklar djup insikt.
4. Kontrollera igen för att undersöka vad du har skrivit och omkonceptualisera dina tankar till ett tänkesätt för möjligheter.
5. Skapa en 'Active Reach', vilket är ett enkelt uttalande/handling/visualisering du kan göra varje gång dessa tankar kryper fram.

Dessa steg kan vara oerhört användbara inte bara för att förändra ditt mentala tillstånd utan för att förändra ditt fysiska tillstånd också - och hantera symtom på stress, ångest och depression. Den kan användas för att ta itu med trauma, kronisk stress, utlösare i ögonblicket och mer. Så här fungerar ditt sinne, så neurocykeln kan verkligen användas till vad som helst!

Som nämnts ovan (och det finns massor av forskning för att stödja detta ), uppstår inte depression på grund av en kemisk obalans. Du är inte deprimerad för att du saknar serotonin; du är med största sannolikhet deprimerad för att något händer i ditt liv som måste åtgärdas. Psykisk ohälsa är inte detsamma som diabetes eller cancer. Det kan inte spåras tillbaka till en biologisk eller neurobiologisk orsak som kan behandlas med enbart medicin.

Den nuvarande biomedicinska modellen får människor att känna att alla negativa tankar är en sjukdom. Det är min uppfattning att att känna sig deprimerad inte är en sjukdom; det är ett svar. Och det är en varningssignal om att det är dags att börja hantera ditt sinne.

Hur du tränar daglig sinneshantering med hjälp av Neurocycle®-appen.

För att göra dessa fem steg i Neurocycle® mer tillgängliga för alla (eftersom vi alla kan dra nytta av att avgifta våra sinnen), har jag skapat Neurocykel app , som vägleder dig att öva dessa steg i 15 till 45 minuter dagligen i 63 dagar. (Förresten, tanken att det tar 21 dagar att bilda en vana är till stor del en myt; 63 dagar är verkligen vad som krävs för att koppla om din koppling mellan sinne-hjärna-kropp.)

Appens uppmaningar är utformade för att hjälpa dig att komma till roten av upplevelserna som driver dina handlingar, rensa upp dem och rekonstruera ett nytt 'tanketräd', så att säga, genom att rensa upp rötterna.

Min avsikt var att skapa en resurs som är enkel att följa och kan användas när som helst, av vem som helst. Det är oerhört användbart även för dem som redan genomgår någon form av terapi (du lever med dig själv 24/7; du kommer inte att träffa din terapeut 24/7) och vår forskning, som pågår, har visat att Neurocycle® är upp till 81 % effektiv för att hjälpa människor att hantera känslor av ångest och depression.

Runt 500 000 användare över hela världen har använt Neurocycle® för att förändra hur deras sinnen – och i sin tur deras kroppar – fungerar. I vår senaste kliniska prövningen , som för närvarande skrivs upp i flera vetenskapliga tidskrifter, lyckades de som använde Neurocycle® i nio veckor inte bara identifiera källan till sin ångest och depression och hantera sitt sinne utan visade sig också ha förändringar i telomerlängd (DNA-sekvenser som motsvarar biologiskt åldrande; ju kortare du har telomerer, desto äldre verkar din kropp) vilket motsvarade att du fick nästan 30 år av biologisk hälsa. Och det är strax efter nio veckor.

jungfrun kvinna väder man

Den här forskningen visar sinnets kraft att göra förändringar som kan kännas i alla aspekter av våra liv - från vår sömn till vårt arbete till våra relationer.

Genom denna process av mind management, Neurocycle®, lär vi oss att lyssna på våra varningssignaler och använda dem som ledtrådar för att koppla om vårt sinne/hjärna/kropp. Genom att göra detta kan vi få kontroll över våra berättelser. Vi kan inte ändra vår berättelse, men vi kan ändra hur den ser ut inom oss och hur den kommer att se ut i vår framtid.

Takeawayen.

Det finns inga 'dåliga' känslor. Alla känslor är budbärare som pekar oss till en upplevelse i vårt förflutna som är ingrodd i vårt sinne, hjärna och kropp. Istället för att vara misstänksam mot dina känslor eller se dem som ett tecken på svaghet eller sjukdom, inbjuder jag dig att använd Neurocycle®-appen att följa dina känslor till deras rötter och engagera sinnet att skriva en ny berättelse för dig själv som du är stolt över dela med världen .