Hur du gör V-Ups för att stärka din kärna: tips, fördelar och modifieringar

På marknaden för en snabb och enkel flytt till arbeta din kärna , utan utrustning behövs? Leta inte längre än V-ups. Den här övningen är snabb och effektiv – allvarligt talat, den kommer att få dina magmuskler att sätta fart på nolltid.

Dessutom, eftersom det finns några sätt att ändra rörelsen, är det bra för alla konditionsnivåer. Så här gör du V-ups, som visas av boxare och fitnessinstruktör Mindy Lai .

Hur man gör V-ups:

1. Ligg på rygg med raka armar och ben.
2. Lyft samtidigt dina armar och ben så högt du kan och håll dem så raka som möjligt. Försök att röra dina fötter mot dina händer innan du sänker dig tillbaka och upprepar.
3. Fortsätt i 30 sekunder.

Tips och ändringar:

• Aktivera din kärna och försök att hålla ryggen rak, undvik att runda ryggraden.
• Peka med tårna för att aktivera dina ben och håll dem raka.
• Lais tips: Föreställ dig att du skapar ett tacoskal med din kropp.
• Modifiering: För att göra denna övning enklare, dra knäna mot bröstet istället. 

Vilka är fördelarna?

Detta är främst ett drag som riktar sig till kärnan. Men när du gör det på rätt sätt fungerar det även på armar och ben – eftersom du måste koppla in dem för att hålla allt rakt. Det ger även dina axlar och ryggmuskler en trevlig liten utmaning. Så du får inte bara några fantastiska abs-fördelar, utan V-ups är i huvudsak en träning för hela kroppen .

Och på tal om magmuskler, detta drag är utmärkt för att arbeta med den övre och nedre magen , vilket kan vara svårt att rikta in sig på i samma drag.

Oavsett om du införlivar V-ups i din nästa gymsesh eller bara piska fram ett set när du behöver en snabb dos rörelse, råder det ingen tvekan om att du kommer att känna effekterna – och det snabbt.