Hur du hjälper ditt barn att hantera ångest - utan att driva din egen

Ångest har ökat för ungdomar länge. Cirka 11,6% av barnen hade ångest 2012, en ökning med 20% från 2007. Men under pandemin fördubblades dessa siffror nästan och nådde 20,5% av ungdomarna över hela världen som kämpade med ångestsymtom. 

Förutom en ökning av ångest i vår ungdom, Föräldrar är oroliga för sina barns bekymmer. Hur kan vi inte vara - vi vill att våra barn ska trivas, men ibland oavsiktligt hamnar deras ångest genom att närma sig det på ett ohjälpsamt sätt.

Som psykoterapeut tycker jag att vuxna är förvirrade över hur de ska hantera sina barns ångest; Eftersom vi oroar oss för att det är en indikator på att det är något fel, går vi in ​​i Fix-It-läge, som inte bara överlämnar våra barn från att hantera känslan av ångest men också hindrar dem från att lära känna meddelandet som det måste dela. 

Jag vill rensa upp några missuppfattningar om vad ångest är och ge fyra inbjudningar för dig att ta itu med din och ditt barns ångest på ett sätt som gör att alla känner sig lite mer kapabla.

Lär dig vad ångest är (och dela detta med ditt barn)

Ångest är en serie signaler som kommer från våra sinnen och kroppar och berättar för oss att stämma in och uppmärksamma. Det var tänkt att vara skyddande; Som människor har vi utvecklats att oroa oss. Till exempel, när våra förfäder såg ett lejon, skulle deras hjärtan tävla, och deras lemmar skulle fylla med blod och låta dem veta att det var dags att springa från fara och söka säkerhet. 

Där ångest ibland vilseleder oss är att hjärnan gör förutsägelser endast baserade på saker den har lärt sig från det förflutna, så vi använder tidigare erfarenhet för att försöka gissa framtida resultat. 

Till exempel, om ditt barn är orolig för att någon i skolan inte gillar henne, kan hon använda en tidigare tvist med en vän för att förutsäga att detta nuvarande förhållande är dömt. Avsikten med denna oro är bra, eftersom ångest lurar oss att tro att om vi förutsäger det värsta fallet, kommer det att mjukgöra slaget om och när det händer. Men det kan också leda till att vi tror att det värsta fallet kommer att hända, vilket kanske inte är sant (det har inga framtida förutsägande krafter, darn!). 

I många fall är frågan inte ångesten utan snarare den betydelse vi gör på tecknen: att något är fel, att en situation alltid kommer att förbli hård, eller att vi inte är säkra. 

Ibland är ångest faktiskt bara en täckning av en svårare sanning/känslor. Till exempel, när vi för mycket oroar oss för vad som kommer att hända nästa eller varför en kross inte smsade oss tillbaka, kan vi undvika sorg/sorg/rädsla som är förknippad med att bli avvisad, vara ensam eller känna sig inte tillräckligt bra.

Ångest kan skydda oss från att känna mer smärtsamma känslor. Nästa steg är att börja lära känna vår ångest för att lära av och leva bättre med den.

Identifiera hur ångest dyker upp

Hjälp ditt barn att börja märka hur ångest kvarstår genom att uppmärksamma de sensationer de upplever, hur stora dessa sensationer är, hur länge de håller och vilka typer av situationer de förekommer i.

Vi är mindre rädda för dessa signaler när de blir mer bekanta för oss alla. Nedanstående tecken är vanliga med ångest, men det finns naturligtvis fler sätt det kan manifestera också.

• Överdrivet tänkande
• Nattsvett
• Svårighetskoncentration
• Racinghjärta
• Svettiga handflator
• Ständig oro
• Fixering på framtiden
• Andetag
• Trötthet
• Sömnlöshet
• Illamående
• Hypervigilans
• Skakande
• Rastlöshet

Möta din egen ångest 

Som vårdgivare har vi en benägenhet att hjälpa våra barn att fixa problem som vi ännu inte har att ta itu med i oss själva. Validering av ångest betyder inte att tro att det är sant, det betyder att erkänna att det är där. Våra känslor vill att vi ska känna igen dem, men vi behöver inte tro på dem. 

Sitta med hur du kanske dyker upp på oroliga sätt utan att fästa det till dina barn. Vi lever i en värld som är bränsle Våra ångest just nu, så detta är inte en möjlighet att skylla dig själv utan snarare att bli nyfiken på hur ditt nervsystem påverkar dem i ditt hushåll.

För vuxna har dessutom många gånger våra okontrollerade bekymmer mer sanning än vi har vågat undersöka. När du har utrymme, titta på de personliga sanningarna som din ångest kan hindra dig från att se.

• Jag är orolig att jag inte kommer att vara nöjd med min partner (ångest) vs. Jag är rädd att jag inte kommer att leva ett tillfredsställande liv (större sanning/rädsla).
• Jag oroar mig för att något är fel med mig mot. Jag känner mig ledsen, ensam, besviken och maktlös .
• Jag oroar mig för att min chef inte gillar mig mot. Jag är rädd att jag inte kommer att kunna tolerera obehag som kommer med att inte bli gillade .
• Jag är orolig för att vara en bra förälder mot. Jag litar inte på min förmåga att vårda mig själv och mitt barn .

När vi börjar möta våra sanningar sprids ångest ofta och låter våra system veta att det är säkert att vara i verkligheten och börja ta itu med det.

28 mars horoskop

Känslan är inte problemet; det är så vi svarar på det

Rädsla kommer inte i vägen för våra barn som lever hela liv; Det står inte inför den rädsla som gör det. Ångest är inte nödvändigtvis en indikator på ett problem utan snarare ett tecken för att ägna närmare uppmärksamhet. 

Tänk på hur du kan bli nyfiken på ditt barns ångest snarare än att försöka fixa det eller ogiltigförklara det med ett 'du är ok' svar . När vi ständigt försöker lugna våra barn rånar vi dem om förmågan att hitta OK-ness i sig själva.  

Till exempel, om ditt barn visar tecken på ångest fråga, Hur dyker den ångesten i kroppen? Påminner det dem om en tidigare negativ upplevelse? Har de en känsla av vad de är oroliga kommer att hända om problemet inte tas upp?

Finns det andra möjliga resultat som kan uppstå i motsats till det värsta fallet? Hjälp dem med ångesten för att känna sig trygga nog att lära av den.

Takeaway

En av de största missuppfattningarna om ångest är att den måste lösas. Ibland krävs en lösning eller förändring, men andra gånger behöver situationen bara bevittnas, utforskas och accepteras.

Att bli nyfiken snarare än bedömande av en känslomässig upplevelse hjälper oss att tolerera obehag och stöder våra barn i att bygga färdigheter för att lära av deras kropps signaler och visdom.