Hur du skyddar dig från benskörhet-relaterade höftfrakturer

Osteoporos, ett tillstånd där benen blir sköra av vävnadsförlust, påverkar 10 miljoner amerikaner 1 över 50 år. Även om alla ben riskerar att gå sönder hos osteoporospatienter, är höftfrakturer (d.v.s. ett brott i lårbenet) särskilt försvagande för patienten, deras familj och hälso- och sjukvården på grund av deras omfattande behandling protokoll och återhämtningsperiod.

Osteoporos och höftfrakturer

Även om höftfrakturer kan inträffa under allvarliga trauman (t.ex. en bilolycka, långt fall, etc.), är de mycket vanligare hos äldre osteoporospatienter - och deras prevalens bara växer. 

Enligt en vetenskaplig översikt som publicerades tidigare i år av Journal of Bone and Mineral Research , förväntas det globala antalet osteoporosrelaterade höftfrakturfall att nästan fördubblas till 2050 . Baserat på aktuella data fann granskningen också att upp till 25 % av kvinnorna och 36 % av männen med osteoporosrelaterade höftfrakturer dör inom ett år efter sin skada. De som överlever behöver i hög grad förlita sig på stöd från både sina familjer och det medicinska systemet under sin långa återhämtning.  

292 nummer

Det bästa sättet att förhindra osteoporosrelaterade höftfrakturer är att stärka bentätheten via fysisk aktivitet (specifikt styrketräning—som styrketräning) och riktad kost. 

Hur D-vitamin främjar benintegriteten

Medan kalcium ofta utses som det främsta näringsämnet för att bekämpa benskörhet, spelar D-vitamin en enorm roll för att skydda och stärka benen. 

Det essentiella fettlösliga vitaminet stödjer kalciumabsorptionen i tarmen och hjälper till modulera hälsosamma kalciumkoncentrationer 2 i hela kroppen. I sin tur är det kalcium van vid bibehålla muskelstyrkan och remineralisera ben (som båda hjälper till att förhindra frakturer). 

sag man libra kvinna

När vi blir äldre tappar vi bentäthet och är mer mottagliga för D-vitaminbrist (VDD) – vilket påverkar 29 % av alla vuxna i USA 3 och enligt en recension från 2021 i International Journal of Molecular Sciences , accelererar benomsättning, förlust och frakturer 4 .

Hur man uppnår D-vitamintillräcklighet

Hälsosam vitamin D-status är avgörande för att upprätthålla optimal muskuloskeletala hälsa, särskilt när vi åldras. Och det mest effektiva sättet att uppnå och upprätthålla D-vitamintillräcklighet är med ett premium dagligt tillskott som levererar 5 000 IE av vitamin D3 (med inbyggda, eller tillsammans med, hälsosamma fetter för optimerad absorption ). 

Om dina ben behöver lite extra stöd, kolla in mindbodygreens sammanfattning av bästa vitamin D-tillskott för en lista över högkvalitativa utmanare – du är på väg mot hälsosamma D-vitaminnivåer på nolltid! 

2 maj horoskop

Takeawayen

Osteoporos-relaterade höftfrakturer är ett globalt problem som ökar, men det finns sätt att stärka din benintegritet och förhindra framtida skador. Överväg att öka ditt intag av viktiga näringsämnen (som vitamin D och kalcium) och styrketräning för att förbättra ditt muskuloskeletala välbefinnande i många år framöver.