Hur en precisionsmedicinsk läkare prioriterar sömn för hennes ämnesomsättning, humör och mer

Att sakna sömn är ett faktum i livet för många läkare. Läkarna förväntas vara tillgängliga hela dagen och natten, adressera brådskande förfrågningar från patienter och besvara texter och e -postmeddelanden. Det börjar under vår utbildning som invånare där vi naturligtvis får väldigt lite sömn. Vi arbetar 100 eller fler timmar i veckan; Jag minns att jag ofta gjorde 24 till 48 timmars skift på Yale. Ansträngande.

Det finns ett pris att överleva på för lite sömn. Spårning Min biologiska ålder

411 ängel nummer kärlek

Spårning av min biologiska ålder avslöjade snabbare åldrande under tre månader med för lite sömn

Sömn är av största vikt för hälsa, med mycket bevis för detta i den vetenskapliga litteraturen. För lite sömn åldras oss biologiskt och undergräver vårt humör och känsla av välbefinnande. Det gör till och med Depression och ångest förvärras 1 .

Det blir svårare att stiga till kraven på arbete eller till och med spela. Gener som måste slå på genom natten gör det inte. Många vetenskapliga studier visar det Diabetes, hjärtattack, stroke och andra störningar 2 I samband med åldrande kommer vi att döda oss tidigare i livet om vi förkortar oss på kvalitetssömn.

Jag har sett sova till och med Trump -mat för ett hälsosamt sinne och kropp. I mitt arbete på Comite Center for Precision Medicine & Health ser jag på en patient som en klinisk prövning av en enda individ, en N-av-1-rättegång . Jag ska göra ett djupt dyk i en individs medicinska historia, familjehälsohistoria, livsstilsvanor, omfattande blodarbete och annan diagnostik. 

Och bevisen är tydliga djup sömn och REM -sömn ha en djup inverkan på patienthälsa - påstår med förbättrad socker eller glukoshantering. En  2019 Studie  fann att 62% av personer med glukosnivåer i prediabetesområdet sannolikt kommer att ha dålig sömn. Jag har en störning av kolhydratmetabolism 3 (Som de flesta, om inte alla, människor gör).

För år sedan började jag bära en Kontinuerlig glukosmonitor (en CGM) Långt innan de var tillgängliga i USA. Från och med 2012 laddade jag ner en Sleep -app (efter att ha brutit min skidåkning, vilket störde min sömn). Jag fortsätter att övervaka statistiken och mönstren varje dag för att se vad som händer med min ämnesomsättning under natten. Sömn har en kraftfull inverkan på min ämnesomsättning, särskilt socker- och insulinkontroll.

Efter att ha köpt en oura -ring så kunde jag Övervaka min sömn Mer exakt såg jag en direkt korrelation mellan nätter jag fick minst djupa sömn och högre sockerläsningar på min CGM. När jag tillbringar för några timmar i sängen tenderar jag att förlora REM -sömn men blir tillräcklig djupt sömn : Det ger mig energi att göra allt jag måste. Men jag känner mig bäst när djup sömn och REM båda är tillräckliga och mina drömmar är livliga.

• Genomsnittliga timmar jag sover varje vecka:  6 men kan variera från 5 till 7
• Idealisk sänggåendet:  12 A.M. 
• Perfekt väckningstid:  6 A. 
• Nightstand Essentials:  För närvarande inkluderar min nattduksbord min iPhone så att jag kan hålla reda på mitt socker (och mina patienter) genom Kontinuerlig glukosmonitor (CGM) , sliten på min överarm, min Groq Health App och vanligtvis en science fiction -bok. Främling i ett konstigt land av Robert Heinlein är min favorit.  
• Favoritplats jag någonsin har sovit:  Alltid min stuga i Vermont på en snöig kväll efter en dag med skidåkning. Rollerblading och vattenskidor är andra säsongsbetonade favoriter. 
• Sov dålig vana:  Stanna uppe sent för att svara på e -postmeddelanden och texter. Stig upp tidigt för att göra detsamma!  
• Koffeinförbrukning:  Inget kaffe alls. Jag gillar Jasmine grönt te. Jag dricker inte koffeinhaltiga läsk. Min go-to-dryck med koffein är varm mörk choklad regelbundet-jag älskar den rika smaken och fördelarna med antioxidantpolyfenoler.  
• Hur jag spårar min sömn:  Jag bär en Oura ring och använd en sömnapp på min iPhone. 
• Den sista produkten eller vanan som ändrade min sömn till det bättre:  Jag slutar äta två till tre timmar före sängen , som förändrade kvaliteten på min sömn via metaboliska förändringar.
• Det första jag gör när jag vaknar:  l vilar tyst, vare sig det är på ett hotell eller ett hem, och räkna ut min dag för att ta upp vad jag måste för att navigera effektivt.  

Solnedgången hjälper mig att byta från jobbet till ett mer zen -läge på kvällen. 

19:30: Avsluta middagen. 

20.00: Jag hämtar jobbet. Det finns alltid oavslutade affärer från de livliga dagarna som arbetar med mitt team och kunder. Flera gånger under veckan och varje helg träffas jag med familj och vänner till middag, för att komma ikapp med våra liv och skratta tillsammans! Att skratta är bra medicin för mig och många andra.

10:30 p.m.:  De flesta nätter tar jag ett varmt bad och tar mina kosttillskott och mediciner. Jag applicerar min ansiktshudrutin för kväll som inrättats av min tvillingsyster, min hudläkare. Min hudvårdspraxis inkluderar också primär ansiktsmagi, en metaboliskt aktiv grädde som har en fenomenal inverkan på hud och intern funktion. Jag använder grädden i ansiktet, händerna och armarna på natten och upprepar på morgonen. 

11.00:  Efter ett bad kommer min energi ofta att ladda, och min kreativitet kommer att sparka in. Jag kan komma ikapp lite skrivande eller ta mig tid att göra det jag verkligen älskar: läs. I full transparens kan jag hoppa på e -post och sms en sista gång. Steven Colbert är en favorit att ha på TV i bakgrunden. Jag är i min säng och sover snabbt så snart jag stänger ögonen. Jag känner mig lycklig att jag alltid har kunnat sova snabbt. 

6 - 6:30 a.m.: Vakna. Jag får ofta en ny kreativitet på tidigt på morgonen relaterad till mitt arbete. Vanligtvis är min rutin att gå utanför för att bli utsatt för ljus. Jag kommer att gå vår räddningsmaltese, men mestadels kommer min partner Marc först till Oliver.